В даний момент ринок спортивного обладнання переповнений усіляким інвентарем і тренажерами. Вибір досить великий, і будь-який покупець зможе задовольнити всі свої потреби, зіставивши їх з фінансами. Прийнято вважати, що чим складніше і дорожче тренажер, тим більше він ефективний. Наприклад, машина Сміта - тренажер, який вважається багатофункціональним, і з його допомогою можна пропрацювати всі м`язи. Чи так це насправді, належить розібратися в даній статті. У фокусі огляд вправ, ефективність занять в машині Сміта, а також відгуки професіоналів про тренажер.
Що за тренажер такий
Що в спортзалі, що в спортивному магазині знайти машину Сміта не важко - це найбільший і громіздкий тренажер серед інших. Представляє він собою складну конструкцію, що складається з опор і стабілізаторів, жорстко зварених між собою. На одній з граней конструкції розміщується цілий механізм з грифом, який нерозривно пов`язаний з фіксатором, що переміщається вгору-вниз по спеціальних напрямних і мають крюки для жорсткого кріплення на потрібній висоті. Виходячи з цього, можна зробити висновки, що машина Сміта - це певний механізм, який здатний спростити виконання вправи за рахунок жорсткої фіксації спортсмена щодо штанги.
Переваги машини Сміта
Якщо вибирати універсальний тренажер в магазині, то машина Сміта для будинку - кращий варіант. Адже більшість тренерів змушують всіх новачків в перші місяці тренувань напрацьовувати техніку в машині Сміта, додатково виробляючи звикання до габаритної штанзі і великій вазі. Після машини Сміта не так страшно лягати під гриф з вагою або класти його на плечі під час присідань біля стійки. Переваг у тренажера трохи, але вони досить істотні:
- Єдиний механізм виключає випадкові падіння на підлогу грифа і обважнювачів.
- Самостійні заняття повністю безпечні завдяки системі фіксаторів.
- Економія на обважнювача, адже механізм має власний опір порядку 25 кг.
- Контроль техніки виконання вправи за рахунок фіксації корпусу по відношенню до жорсткої конструкції.
Завжди є недоліки
Машина Сміта з новачками грає злий жарт - з одного боку надає максимальну безпеку під час виконання вправ і дозволяє виробити техніку виконання, а з іншого боку призводить до повної атрофії м`язів-стабілізаторів, яким належить розвиватися з базової мускулатурою на одному рівні. Сильно помітна така неповноцінність на більш пізніх етапах, коли атлет вирішить показати свою силу, наприклад, в жимі лежачи з грудей на звичайній лаві, під незафіксованим грифом. Заявивши робоча вага, атлет, який постійно займався в машині Сміта, навряд чи зможе навіть утримати штангу на прямих руках, адже роботу стабілізаторів забирав на себе механічний фіксатор штанги, і розслаблений організм завжди буде розраховувати на допомогу ззовні.
Вихід з ситуації, що склалася
Якщо в кінцевому підсумку все одно необхідно вдатися до занять зі штангою на звичайній лаві для розвитку стабілізаторів, то для чого потрібна машина Сміта? Тренажер просто не ефективний - скаже читач, і буде неправий. Величезний плюс механічної конструкції - стовідсоткова безпека, яка дозволяє збільшувати робочий вагу, виконувати дропсети і неповні жими або тяги на пампінг, не боячись, що в якийсь момент може придавити грифом. Чого не скажеш про звичайні тренажерах, де вага підбирається з побоюванням, та й тренування неповноцінна все через ту ж боязні бути пригніченим.
Для повноцінного розвитку всіх м`язів професійні атлети і тренери рекомендують всім власникам тренажера під назвою машина Сміта обзавестися гантелями. Виконавши базова вправа в механізмі і максимально пропрацювавши потрібну м`яз, необхідно піддати її заново навантаженні, але вже з гантелями. Організм швидко організує м`язи-стабілізатори для зняття загального навантаження.
Ефективні вправи в тренажері
Саме базові вправи з великими вагами є тією мотивацією, яка призводить початківця атлета в магазин спортивних тренажерів та інвентарю. Універсальна силова машина дозволяє виконувати не тільки базу, а й розвивати всі м`язи людського тіла:
- Грудні м`язи з будь-яким нахилом (при наявності необхідної лави).
- Присідання в машині Сміта з різною постановкою ніг розвивають всі головки квадрицепса.
- Тяги в нахилі по відповідній техніці дадуть навантаження на біцепс стегна або на м`язи спини.
- Жим штанги в положенні, сидячи рівно або під нахилом, дасть зростання передньої або середньої дельті.
- Другорядні випади, тяги до підборіддя, Шраг, підйоми на біцепс і багато інших не менш ефективних вправ доступні до виконання в машині Сміта.
Занадто великий асортимент
А ось вибір потрібного тренажера для будинку зможе поставити в глухий кут навіть професійного спортсмена - список виробників вражаючий. Придивившись до моделей, можна виявити несуттєву різницю між механізмами, чого не скажеш про ціну, яка варіює від 30 тисяч до півмільйона рублів. Багато покупців вважають за краще віддавати перевагу бренду, обладнання якого встановлено в спортивному клубі або тренажерному залі. Відомі і дуже дорогі тренажери в усьому світі від Precor або Star Trac можуть відбити бажання покупки своєю ціною. Адже покупці не знають про величезні знижки, які отримує тренажерний зал при оптовій закупівлі інвентарю і тренажерів.
Звичайному користувачеві для будинку буде більше корисна недорога машина Сміта. HouseFit - відомий американський виробник на ринку спортінвентаря і тренажерів - вважає, що спортивне обладнання повинно мати доступну ціну для кожного покупця. Високотехнологічні пристрої під брендом Housefit нічим не поступаються своїм дорогим конкурентам, а ціна на цілий порядок менше.
На закінчення
У будь-якому випадку покупка спортивного тренажера для будинку зводиться до отримання максимального комфорту і безпеки під час самостійних занять. Не варто думати, що та ж машина Сміта дозволить збільшити силу м`язів або обсяг без особливих зусиль. Цього не станеться ніколи. Результат спортсмена завжди буде залежати тільки від власного старання, бажання і мотивації в кожній окремо взятій тренуванні. Купівля тренажера - це всього лише зручність, безпека, економія часу і коштів на походи в спортзал.
