Багато спірних питань виникає у початківця атлета, коли він стикається з вправами під назвою «Метелик». Тренажер досить цікавий сам по собі і є універсальним для декількох груп м`язів. Складність може також виникнути у молодого спортсмена при наявності вправи «Метелик» в комплексі з розвитку м`язів ніг, а саме внутрішньої і зовнішньої частини стегна. Просто не всі тренери повідомляють атлетам, що в спортивному залі крім двох тренажерів з однаковою назвою є ще й аналогічний еспандер. У даній статті читач познайомиться з усіма пристроями, їх функціонального призначення, а також дізнається, які вправи можна виконувати на тренажері «Метелик». Відгуки професійних атлетів допоможуть визначитися початківцям спортсменам у виборі ефективних вправ.
Механічне пристосування для верхньої частини тіла
Назва «Метелик» тренажеру дали самі спортсмени ще за часів становлення бодібілдингу як культури в XX столітті. Спочатку пристрій позиціонувалася для розвитку грудних м`язів і повністю замінювало розведення рук з гантелями. Пізніше виробники додали в конструкцію кілька блоків, і з`явилася можливість розвивати задні пучки дельтоподібного м`язи, сидячи задом наперед на тренажері.
Покладати багато надій на таке пристосування не варто, адже воно призначене тільки для ізольованих вправ, коли в пріоритеті техніка виконання, а не гонка за вагами. Тренажер «Метелик» для грудних м`язів і задніх дельт вважається допоміжним і прописується в комплексі як альтернатива іншим ізольованим вправам, таким як розведення рук на лаві з гантелями для грудей або махи рук в нахилі, якщо мова йде про плечах.
Техніка виконання та відгуки про вправи для верхньої частини тіла
Судячи з численних відгуків професійних спортсменів в засобах масової інформації, є багато нюансів при виконанні вправ для м`язів грудей, з чого можна зробити висновок, що не так легка на перший погляд «Метелик». Тренажер зобов`язує досконально знати техніку виконання вправ, інакше травм не уникнути.
- Вправа изолирующее, і його потрібно виконувати після гарного розігріву - багато призначають «Метелика» в кінці тренування.
- Меншу вагу і більше повторень, інакше виконати вправу правильно не вдасться.
- Посадка повинна бути таким чином, щоб руки спортсмена завжди знаходилися паралельно підлозі. Підйом і опускання ліктів неприпустимі під час виконання вправи.
- Ніяких різких рухів, всі рухи швидкі, але без ривків.
Зведення і розведення ніг на тренажері «Метелик»
Багато свято вірять, що тренажер «Метелик» для сідниць в положенні сидячи просто незамінний для ліквідації зайвої жирового прошарку в області стегон. Чому б і ні? Адже навантаження в процесі виконання вправи здійснюється в місцях щільного скупчення жиру. Насправді це рівносильно вправ для м`язів преса. Адже жиру на животі і боках від вправ менше не стане. Але, мабуть, в нашій країні багато тренерів в спортзалах цього не знають або не хочуть знати. Про це свідчать великі черги в спортзалах до тренажеру, багато позитивних відгуків в жіночих журналах, де можна побачити повний опис виконання вправ, сам тренажер «Метелик», відгуки, фото і рекомендації по системі занять.
Насправді вправа призначена для розвитку м`язів внутрішньої і зовнішньої частини стегна. Вийшло так, що всі вправи зі штангою для м`язів ніг розвивають або біцепс стегна, або головки квадрицепса, і ніяка постановка ніг в базових вправах не дає можливості ефективно опрацювати проблемні частини.
цікавий тренажер
Не так давно на ринку з`явився цікавий еспандер, якому спортсмени дали назву - тренажер «Метелик». Відгуки про цей пристрій швидко поширилися в засобах масової інформації, і еспандер став дуже популярним інвентарем у будь-якого атлета. І якщо спочатку здається, що тренажер обмежений в можливостях через свою простоту, то при ближчому знайомстві виявляється, що таке нехитре пристрій здатний скласти конкуренцію деяким тренажерів в спортивному залі.
Еспандер є пружину на кілька витків, краї якої виведені на півметра і скручені у вигляді ручок для зручності. Метал для безпеки користувача покритий прогумованим матеріалом. Намагаючись наблизити краю пружини один до одного, витки серцевини скручуються, створюючи серйозний опір, рівне доданої силі. За таким же принципом працює і стаціонарний пристрій «Метелик» - тренажер створює зворотне зусилля за допомогою набраних обважнювачів.
Еспандер для схуднення
Спочатку тренажер для ніг «Метелик» позиціонувався як пристосування для ліквідації жирового прошарку на внутрішніх і зовнішніх сторонах стегон. Реклама в засобах масової інформації рекомендувала прийняти положення сидячи і розмістити еспандер на колінах, опустивши серцевину пружини вниз. Здійснюючи зведення колін один до одного, передбачалося напруга внутрішньої частини стегон з подальшим розкладанням жирової тканини. Вправа супроводжувалося не тільки фото, а й відеоматеріалом. Але навіть рекомендації іноземних спортсменів по щоденних занять перед сном не допомогли російськомовному населенню досягти поставлених цілей. Адже всім потрібен швидкий результат, а його немає.
раціональне використання
Однак пристосування запримітили фітнес-тренери, вчителі з аеробіки, танців та інших активних видів спорту, яким дуже сподобався тренажер «Метелик». Вправи придумати з використанням еспандера професіоналу в своєму напрямку не складе труднощів. Все зводиться до двох рухів - розтяжка або стиснення, які виконуються руками, ногами або корпусом. Судячи з відгуків, в будь-якій вправі важливий контроль еспандера, щоб він ні в якому разі не зісковзнув. Адже стиснута пружина має досить великою силою, щоб завдати каліцтво людині або розбити який-небудь предмет в кімнаті.
Приклади вправ від фітнес-тренера
Тренажер для м`язів «Метелик» рекомендується використовувати тільки після проведення невеликої розминки, щоб уникнути травм.
- Взявшись за рукоятки еспандера, необхідно підняти його над головою, серцевина спрямована вгору, руки випрямлені. Здійснюючи стискають руху, можна відчути навантаження в плечовому суглобі.
- Виконується по черзі для кожної сторони корпусу. Впершись серцевину тренажера в лікоть, одну рукоятку необхідно розмістити на стегні, а другу обхопити пальцями руки. Опускання руки вниз змушує працювати трицепс руки.
- Лягти спиною на підлогу, зігнути коліна на 45 градусів і розмістити між ними самий держак еспандера. Другу рукоять притиснути до грудей, серцевина пружини дивиться вгору. Підйоми корпуса вгору змусять працювати м`язи преса живота.
І таких вправ дуже багато, де використовується тренажер «Метелик». Фото, опис та рекомендації представлені в статті.
Професійний тренажер проти еспандера
Наскільки б не був універсальним тренажер «Метелик», відгуки про який носять тільки позитивний характер, варто задуматися про терміни експлуатації. Мова піде не про якість еспандера, який навряд чи хтось зможе зламати, а про ефективне опір, яке буде знижуватися через зростання м`язових волокон. Настане момент, коли тренажер буде неефективний і спортсмену доведеться вдатися до професійних тренажерів.
Покупець повинен розуміти, для яких цілей йому потрібен еспандер. Якщо для набору м`язової маси - то тренажер навряд чи буде затребуваний через пару місяців. А якщо метою занять є підтримка м`язового тонусу або схуднення, то він послужить ефективно не один рік.
На закінчення
Як видно з огляду, тренажер «Метелик», вправи для якого були описані в матеріалі, дуже популярний у спортсменів. Нехай пристрої самих пристосувань і спрямовані на розвиток різних м`язів організму, проте суть у них одна - чинити опір прикладеній силі. У більшості випадків вправи з тренажером «Метелик» є ізольованими - про це потрібно пам`ятати постійно і прагнути виконувати вправи строго по техніці, інакше без травм не обійтися. На перших тренуваннях взагалі рекомендується мінімальне навантаження нагрівального характеру. В першу чергу за технікою безпеки необхідно стежити на професійному обладнанні. А ось еспандер «Метелик» - тренажер в своєму роді універсальний і більше підходить для аматорських занять, ніж для професіоналів. Однак і він завжди знайде собі прихильників в світі спорту.
