види вправ
Вправи зі штангою можуть бути як важкими, так і легенями. Природно, що і результат від їх використання буде різним. Якщо, наприклад, спортсмен буде під час занять тренуватися тільки з полегшеними снарядами, то єдине, чого він при цьому доб`ється, - це розігрів організму, спалювання певної кількості калорій і невеликий тонізуючий ефект для м`язової системи. Тому для вирішення якихось серйозних тренувальних завдань застосовуються важкі базові вправи. Прикладом такого важкого впливу на організм є жим штанги стоячи, який опрацьовує не тільки дельтоподібні м`язи, а й більшу частину м`язів верхньої частини тіла.
З чого почати тренування плечей?
Багато людей приходять в тренажерний зал з такою метою, як збільшення маси тіла. Одним з основних пунктів цієї загальної задачі є збільшення обсягів дельтовидних м`язів. Природним прагненням будь-якого атлета в цьому випадку буде використання такої методики, яка дозволить отримати результат якомога швидше. В основі цього лежить використання правильно підібраних вправ. Для тренування плечей якнайкраще, крім жимових рухів зі штангою або гантелями, підійдуть розведення рук з гантелями або на блоці, а також тяга штанги до підборіддя широким хватом.
Складання тренувальної схеми
Програма занять в тренажерному залі повинна бути підібрана відповідно до індивідуальних особливостей кожної людини. Але, незважаючи на це, існують певні правила, які не залежать від цих якостей. По-перше, вправи зі штангою повинні виконуватися в першу чергу, а тільки потім всі інші. Це викликано тим, що для здійснення цих рухів необхідна участь великої кількості м`язів тіла, а це в свою чергу вимагає багато сили і енергії. По-друге, вправи зі штангою, що стоять в числі перших в програмі тренувань, повинні мати базовий характер. Саме такий характер зобов`язана мати тренувальна схема, якщо потрібно досягти поставлених цілей.
Коли чекати результатів?
Як і було сказано вище, вправи зі штангою дозволяють отримати максимально можливий результат не тільки в нарощуванні маси дельтовидних м`язів, але і при тренуванні будь-якій області тіла. Звичайно, це не означає, що на другий день після занять можна побачити себе в дзеркалі в образі Геракла. Результат приходить через місяці, а іноді і через роки плідних тренувань. Крім того, крім грамотної схеми фізичних навантажень, в необхідному відповідно повинні знаходитися і програма харчування, і відпочинок. Якщо щось одне не буде підкорятися строгим правилам, то успіху можна так і не добитися за довгі роки і десятиліття роботи.
відстеження результатів
Щоб точно знати, чи є віддача від застосовуваної методики, необхідно як мінімум один раз в два тижні проводити так звані контрольні вимірювання. Сюди відносяться в першу чергу виміри обсягів тіла, зважування, фотозйомка в однакових умовах. За допомогою даного механізму контролю можна вводити необхідні зміни в програму тренувань, харчування і відпочинку, тим самим наближаючи досягнення поставленої мети.
