Багато людей вважають груди найпривабливішою частиною тіла. Абсолютно всі жінки хочуть мати підтягнутий і об`ємний бюст. Це важлива складова їх краси. Але і у чоловіків м`язи грудей повинні бути по-своєму красиві. Якщо вони великі і рельєфні, то візуально чоловічий торс здається могутніше і ширше. Саме тому в фітнесі та бодібілдингу цій ділянці тіла приділяється так багато уваги. Щоб прокачати м`язи грудей, необхідно знати про основи ефективних тренувань. До таких відносять анатомію і тренувальні принципи.
анатомія
М`язи грудей складаються з трьох пучків, кожен з яких відповідає за різні амплітуди руху наших рук. У літературі з бодібілдингу ця класифікація спрощена. У ній зазначено всього два відділи: грудинний і надключичні. Перший охоплює нижню і середню частину, а другий - верхню. Перед плануванням тренувальної програми досвідчені бодібілдери оцінюють форму власних м`язів і за результатами оцінки підбирають вправи для гармонійного розвитку як грудинного, так і ключичного відділів. Наскільки легко чи важко буде прокачати м`язи грудей, залежить від генетики. У кожної людини своя генетика. Але є загальні закономірності. Наприклад, у людей з широкою і плоскою грудьми не буде проблем з розвитком даної групи м`язів. А ось людям з опуклою і вузькою обсяг буде даватися важче, зате силові показники будуть краще.
тренувальні принципи
Якщо ви всерйоз плануєте зайнятися поліпшенням форми ваших грудних м`язів, то виконуйте два важливих принципи: тренування від маси до рельєфу і всебічний розвиток. Нерідко у новачків з`являється одна погана звичка: вони качають тільки улюблені групи м`язів, створюючи тим самим загальну диспропорцію. Подібна мускулатура викликає в оточуючих лише сміх. Збільшуючи м`язи грудини, не забувайте розвивати інші частини тіла. Інакше можна сильно зіпсувати зовнішність. Крім цього, для подальшого збільшення м`язової маси варто зосередитися на виконанні базових вправ для інших частин тіла. Деякі спортсмени нехтують ними, тренуючи тільки нижні і верхні м`язи грудей. Не варто робити подібних помилок, тому що базові комплекси є одним з найбільш потужних поштовхів для зростання всіх м`язів. Отже, перший тренувальний принцип - це всебічний розвиток. Так що включайте в кожне тренування одне з базових вправ для інших частин тіла. Другий принцип - тренування від маси до рельєфу. Тобто спочатку потрібно наростити хорошу масу грудних м`язів, а тільки потім зайнятися їх «відточуванням». Через кілька місяців тренувань з максимальною вагою приступайте до тренувань з меншим обтяженням.
висновок
Для того щоб наростити великі м`язи грудей, слід добре харчуватися. Обмежте вживання жирної їжі і їжте більше білків і вуглеводів. Якщо не виходить регулярно харчуватися, носіть з собою пару протеїнових коктейлів. Спіть на одну годину більше. Зовсім не завадить післяобідній сон. Це дозволить організму швидше відновитися. І, звичайно, завжди будьте в доброму гуморі. Бажаємо успіхів!
