Порушенням сну страждає безліч людей різного віку. Якщо людина довго не засинає, часто прокидається і не може знову зануритися в обійми Морфея, вранці відчуває себе не відпочив і розбитим, причому це повторюється з дня на день, то симптоми говорять самі за себе. Діагноз - безсоння або инсомния. І боротися з нею потрібно почати прямо зараз.
Безсоння і її види
Статистика невтішна. Що зробити, щоб швидко заснути? Більше чверті населення всієї земної кулі задаються цим питанням. Безсоння спостерігається найчастіше у дорослих. Однак бувають випадки порушень і у дітей. Проблема може носити одиничний характер (короткочасна безсоння), періодично повторюватися (интермиттирующая) Або навіть перерости в постійну (Тривалістю понад місяць). Будь-який з цих видів безсоння вимагає дбайливого ставлення до власного здоров`я, перегляду і коригування всього способу життя. Необхідно усунути причину, а не наслідок.
симптоми безсоння
Інсомнія зазвичай супроводжується рядом ознак:
- відсутність сну вночі;
- часті пробудження;
- короткочасний сон;
- раннє пробудження;
- відсутність снів;
- нічний відпочинок не знімає втому і напруга минулого дня;
- вдень переслідують постійні думки про те, як швидше заснути.
причини порушень
Здоров`я залежить від стилю життя людини, його емоційного стану, соціального стану, стресостійкості, спадковості. Іноді вплив мають і інші фактори. Безсоння виникає з ряду причин. Серед них розрізняють зовнішні і внутрішні.
Зовнішні фактори
- Малознайома обстановка.
- Незручна постіль.
- Сторонні (частіше неприємні) запахи.
- Задушливе непровітрюваному приміщенні.
- Шум.
- Яскраве світло.
- Неправильний режим дня.
- Сверблячка шкіри.
- Низька температура в кімнаті.
внутрішні чинники
- Стрес на роботі.
- Складна емоційна обстановка будинку.
- Хвороба, яка викликає больові відчуття.
- Хронічна втома.
- Почуття страху, тривоги.
- Проблеми з кишечником і сечівником.
- Депресія.
Засипаємо без таблеток
У пошуках відповіді на питання про те, що робити, щоб швидко заснути, багато хто готовий почати приймати снодійні і седативні препарати. Швидкий ефект, доступність кошти, мінімум зусиль волі - все це приваблює людей. При цьому вони забувають (або не знають), що такий спосіб вирішення проблеми дає лише тимчасовий ефект. Головна небезпека - до снодійного можна звикнути, як до наркотику. Без лікарського засобу вже не виходить засипати. Жоден поважаючий себе медик без вагомої на те причини не порадить довгий час приймати такі препарати. Тимчасове заспокоєння і зменшення стресу не вилікує від безсоння.
Результати медичних досліджень показали, що тривалий прийом снодійного може стати причиною появи ракової пухлини, а також привести до передчасної смерті. Є кошти, які мають побічні ефекти. Хоча ізраїльські лікарі, наприклад, стверджують, що лікарські препарати нового покоління нешкідливі. Але зловживати не варто. І вже тим більше не слід починати приймати препарати заспокійливого і антіфобіческім дії самостійно.
Кращі способи швидко заснути
Кожен сам вибирає, вважати овечок перед сном або зробити вечірню прогулянку, а може, навіть стати вегетаріанцем. Способів дуже багато. Так що, якщо перед вами стоїть питання "як швидше заснути", варто звернути увагу на деякі з них.
1. Мрії. Перед відходом до сну думайте тільки про хороше, помрійте, включіть свою уяву.
2. Секс. Приділяйте більше уваги інтимного життя. Заняття сексом, тим більше з коханою людиною, сприяє розслабленню і здоровому сну.
3. Шумовий фон. Увімкніть спокійну, тиху, добре знайому музику, поринете в себе.
4. Підбиття підсумків. Перед сном проаналізуйте закінчився день. Подумки відзначте те, що встигли зробити, визначте пріоритети на завтра. Але не варто загострювати увагу на проблемах. Також ваша задача не думати про те, як швидко заснути вночі, а поставити крапку в сьогоднішньому дні, отримати задоволення від виконаних завдань.
5. Тепле пиття. Випийте перед сном склянку теплого молока, найкраще з медом. Небажано пити у вечірній час кава або чай, які призводять організм в тонус. А ось трав`яні настої будуть корисні в боротьбі з безсонням.
6. Місце нічного відпочинку. Якщо у вас проблеми зі сном, то вам протипоказано засипати поза стінами спальні. Створіть у своїй кімнаті маленький затишний світ, не вживайте там їжу, не приймайте гостей, не займайтеся спортом. Це ваше місце для сну. Вибирайте щільні штори, а світло робіть приглушеним. Комп`ютера і телевізора краще виділити місце у вітальні. В ідеалі потрібно відключити телефон, а улюблений ноутбук віднести в сусідню кімнату.
7. Арифметика. У питанні "як швидше заснути" допоможе звичайний рахунок від 1 і до тих пір, поки вашому мозку не набридне. Але не вирішуйте приклади, так як це, навпаки, змусить вас зосередитися.
8. Спальне місце. Ваша постіль повинна бути м`якою в міру, теплою (але не гарячої) і приємно пахне. Уникайте нав`язливих запахів, від яких може захворіти голова.
9. Релаксація. Багатьом допомагає розслабитися перед сном негарячій ванна з використанням морської солі.
10. Мінімум спиртного. Уникайте алкоголю перед сном. Горілка, пиво та інші напої з градусом зневоднюють організм, заважають повноцінному відпочинку.
11. Їжа. Чи не наїдайтеся ввечері, задумавшись про те, як швидше заснути. Особливо небажаний вечерю, в складі якого є гострі, солоні або солодкі страви. Але і не голодуйте. У гонитві за фігурою ви можете заробити розлад сну.
12. Спорт. Всі фізичні вправи виконуйте в першій половині дня, інакше довгий ворочаніе з боку на бік вам забезпечено. Найкраще повільно прогулятися перед сном, подихати свіжим повітрям.
13. Положення тіла. Правильно вибирайте позу для сну. Влаштовуйтеся комфортніше, тоді зранку не буде почуття ломоти у всьому тілі і розбитості.
14. Режим. Виробіть для себе розпорядок дня, дотримуйтеся його по максимуму. Тоді організм сам підкаже вам, коли пора вкладатися спати, а коли прийшов час прокидатися.
15. Денний сон. Відпочинок після полудня корисний, але тільки за умови, що він не триває більше 2 годин. Тоді ви не будете хвилюватися про те, як дуже швидко заснути вночі. Взагалі, нашому організму днем вистачає і 15 хвилин, щоб набратися сил.
До чого призводять розлади сну
З точки зору медицини порушення згубно позначаються на всьому організмі. При цьому розрізняють наслідки короткочасних розладів і хронічної інсомнії. Якщо безсоння почала непокоїти недавно, то це позначиться на погіршенні пам`яті, уваги. Синці під очима, швидке старіння шкіри - такі зміни відбуваються в зовнішньому вигляді людини. Виникає небезпека переїдання, так як після недосипу ви будете почувати себе більш голодними. Імунітет стає слабким, підвищується ризик підхопити застуду. Відбивається безсоння і на емоційному стані: з`являється агресія, необгрунтовані спалахи дратівливості. Роботу ви виконуєте дещо-як. Швидше заснути вночі не виходить, і в цьому випадку розлад може перейти в нову фазу.
Якщо порушення сну вже увійшло в норму, то це може призвести до ще більш серйозними наслідками. У кілька разів підвищується ризик інсульту і розвитку цукрового діабету. Поганий сон, що відбивається на всьому організмі, може стати причиною злоякісних утворень і серцевих захворювань. Більшість людей, які страждають від инсомнии, не знають, як швидко заснути без таблеток. Їх життя втрачає колір, емоції стають сірими і млявими. Народні методи при хронічному безсонні вже не діють, людині необхідна допомога лікаря і психолога.
За здоровий образ життя
Найкраща профілактика розладів всякого роду полягає в правильному харчуванні, дотриманні режиму дня і гігієни сну, ведення здорового способу життя. Важливо й загальний психологічний стан. Чим менше ми засмучуємося, нервуємо, сердимося через дрібниці, тим менше ми схильні до депресій, що заважає повноцінному життю.
