Як висипатися, якщо не вистачає часу на відпочинок? Всім відомо і науково доведено, що середня тривалість сну людини, для того щоб він зміг відпочити, повинна становити не менше семи годин. Цього часу достатньо, щоб прокинувся чоловік відчув себе виспався, добре виглядав і зміг проявити нормальну працездатність.
На жаль, в умовах сучасного життя, що ставить перед нами безліч завдань, не завжди вистачає часу на нормальний повноцінний сон. Виникаючі обставини ставлять перед нами життєво важливе питання - як навчитися висипатися?
Умови, необхідні для нормального повноцінного відпочинку
Відповісти на це питання ми постараємося в цій статті. Назвемо декілька важливих умов, які допоможуть нам зрозуміти, як висипатися:
- Дуже важливо вміти розслаблятися. У всіх людей в повсякденному житті трапляються будь-які труднощі або виникають проблеми. Якщо ми будемо намагатися зрозуміти, як їх вирішити, перед сном, то малоймовірно, що нам вдасться нормально заснути. Як добре виспатися? Необхідно залишити всі проблеми і труднощі до ранку. До речі, широко відомий вислів - "ранок вечора мудріший". Насправді вранці, на свіжу голову, вам може раптово прийти в голову ідея щодо того, як вирішити свої труднощі.
- Також необхідне створення сприятливого мікроклімату в кімнаті, де ви збираєтеся відпочивати. Перед тим як лягти спати, кімнату необхідно провітрити. Це дуже важливо, тому що недолік кисню в повітрі призведе до зниження його вмісту в крові, а відповідно, і в мозку. У підсумку, проспав навіть більше семи годин, ви можете прокинутися з головним болем і відчуттям того, що ви не виспалися. До того ж загальновідомо, що сон міцніше і якісніше в більш прохолодній кімнаті, ніж в жарко натопленій. Якщо боїтеся застудитися, можна сховатися теплою ковдрою.
- Ще однією важливою умовою є те, що, перед тим як лягти спати, небажано їсти важку їжу у великій кількості. Для організму це велике навантаження, аж ніяк не сприяє міцному сну.
- Необхідно правильно організувати своє місце для сну. Воно повинно бути комфортним, таким, до якого ви звикли. Це сприятиме більш якісному сну.
- Відомо, що якщо заснути до настання півночі, то при меншій кількості часу, витраченого на сон, якнайкраще виспатися. Виходить, якщо ми будемо відходити до сну в 22-23 години і прокидатися раніше, то ми зекономимо час на відпочинок.
- Необхідно скласти собі певний графік сну і неспання. Організму, привченому до певного режиму, буде легше переходити від одного стану до іншого.
Чи варто вдаватися до снодійного, якщо у вас безсоння?
Не варто відразу вдаватися до снодійного, якщо все-таки не виходить заснути, так як будь-які таблетки - це зайвий удар по печінці і поява непотрібної нам звички. Є натуральні продукти харчування, що стимулюють міцний сон. наприклад, молоко з медом.
Чи достатньо шести годин сну на добу?
Сучасне життя все більше прискорює свій темп, змушуючи і нас поспішати за нею. В результаті все менше часу залишається на відпочинок. Перед нами постає проблема - як висипатися? Замість повноцінного 7-8-годинного сну, буває, вдається відпочити не більше шести годин. Виникає питання: як виспатися за 6 годин?
Статистика говорить нам, що не більше 3% від всіх, хто живе на землі людей при шестигодинному сні можуть відновити свої сили і відчувати себе досить виспатися. Вчені визначили дві найважливіші причини, що пояснюють такі статистичні дані: вік і генетика.
Необхідна і достатня для повноцінного відпочинку кількість часу для кожної людини строго індивідуально. Це час, потрібний для повного відновлення наших сил. І воно безпосередньо залежить від вроджених якостей нашого організму, що визначають, коли ми хочемо спати, необхідний час сну, і той час, коли ми прокинемося.
Але навіть якщо нам не вистачає шестигодинного сну, виникає питання - як виспатися за короткий час? Для цього необхідно дотримати вищевказані умови, достатні для гарного сну, і періодично, хоча б раз або два в тиждень, давати собі можливість більш тривалого відпочинку для відновлення сил. Тепер ми знаємо, як виспатися за 6 годин.
Чи можна виспатися за п`ять годин?
Тепер розглянемо таку ситуацію, коли у нас ще менше часу на відпочинок (не більше п`яти годин), і відповімо на питання: як висипатися за 5 годин?
В результаті досліджень в області сну вчені встановили, що в принципі людина може висипатися і за п`ять годин, практично повністю відновлюючи свої сили. В наш час розроблено багато методик швидкого сну. Але всі вони базуються практично на одних і тих же правилах і умовах.
Додаткові правила, необхідні для гарного сну
Крім умов, розглянутих вище, є ще й додаткові правила якісного швидкого сну:
- Одне з головних правил повноцінного відпочинку за такий короткий час полягає не тільки в організації комфортних умов для відпочиваючого, а й у створенні особливого настрою перед сном.
- Необхідно уникнути перегляду по телевізору дуже емоційних передач або фільмів. Можна взагалі відмовитися від них, так як їх перегляд збуджує нервову систему, позбавляючи нас можливості нормального відпочинку. Дуже добре буде, якщо ви перед сном займетеся якоюсь легким видом спорту (ходьбою по свіжому повітрю, прогулянками на велосипеді, плаванням і т. Д.). Він допомагає прибрати скутість м`язів. Легка втома після таких занять сприяє гарному, міцному сну. Найкраще приділити увагу спорту після прийому вечері (але не відразу, а через час). Особливо важливо це для тих людей, які весь робочий день сидять або стоять на одному місці.
- Добре прийняти перед сном теплу ванну або душ. Тепла вода не тільки розслабляє тіло і знімає напругу, але також, по завіреннях фахівців з біоенергетики, як би змиває негативну інформацію, що скупчилася за день в нас.
- Не варто перед сном вживати міцну каву, алкогольні напої, чорний чай, краще навіть відмовитися від куріння. Все це - досить сильні стимулятори нервової системи. Після їх вживання розслабитися і налаштувати себе на сон дуже важко.
- Також заважають розслабленню такі фактори, як сильний шум, яскраве світло. Перед сном немає нічого кращого заспокійливої музики і приглушеного освітлення. Це допоможе добре розслабитися і швидко заснути.
- Необхідно виробити в собі звичку до швидкого сну. В середньому наш організм адаптується до такого ритму життя за один місяць.
Дотримуючись вищевказані правила і умови для швидкого сну, все-таки необхідно через якийсь час давати собі висипатися нормально.
Що робити, якщо на сон всього 4 години
У нашому житті бувають такі періоди, коли на сон практично не залишається часу. Це може бути пов`язано з різними причинами (роботою, навчанням, спорт і т. Д.). Природно для нашого організму це великий стрес. Тому спробуємо відповісти на питання: як виспатися за 4 години?
В даний час розроблені техніки дуже короткого, але досить ефективного сну, що не завдають шкоди нашому здоров`ю. Їхній появі сприяли дослідження вчених і медиків в області сну.
Опис методики швидкого сну
Наш сон складається з двох основних фаз: повільного сну і швидкого. Практично у кожної людини сон розбитий на цикли, тривалість яких становить від одного до півтора годин. Один цикл складається приблизно на три чверті з фази повільного сну і на одну чверть з фази швидкого сну. Прокинутися під час швидкого сну набагато важче, ніж під час повільного. Призначення фаз таке:
- Під час швидкого сну відбувається переробка і сортування накопиченої за день інформації за допомогою підсвідомості, розкладання її по поличках і запам`ятовування.
- Під час повільного сну організм займається відновленням своїх сил, виведенням шкідливих речовин. Загалом, нормалізацією внутрішнього стану.
У підсумку для зменшення часу сну, потрібно скоротити кількість циклів. Прокидатися під час протікання фаз сну небажано. Це призведе до поганого самопочуття. Це і є наукове обгрунтування техніки короткого, але ефективного сну.
Розроблено ця техніка була в 1975 році, в Москві, в одному з наукових інститутів. Для її правильного застосування людина повинна визначити свої біоритми. Це необхідно для розуміння того, в який час доби нашому організму найбільше потрібен відпочинок. Провівши експерименти, вчені змогли відповісти на питання, як виспатися за 4 години.
Як визначити свої біоритми
Для експериментального визначення своїх біоритмів доведеться не спати цілу добу. Весь цей час ви повинні уважно спостерігати за своїми відчуттями і записувати їх. Необхідно виявити той час доби, коли вам найбільше хочеться спати. Як правило, це два або три періоди за добу.
Після експерименту ви можете скласти для себе найбільш підходящий для вас графік відпочинку та затратити звільнилося від сну час у відповідності зі своїми побажаннями і життєвими цілями.
зробимо висновки
Незважаючи на високий темп сучасного життя, ми тепер можемо відповісти на питання - як висипатися?
Завдяки розвитку сучасних наукових і медичних знань про людину та її біоритми тепер ми знаємо, як виспатися за короткий час. Головне - не забувати про вищенаведених принципах і правилах та намагатися дотримуватися їх.
На закінчення можна навести висловлювання одного з відомих і знаменитих світил медицини, сказане сто років тому: "У спальному спокої має бути прохолодно і темно, повітря повинне бути свіже, а постільна ложе - в міру м`яким". Цю думку актуально і в наш час.
