Чи траплялося вам протягом дня буквально боротися зі сном? Насправді ця проблема зустрічається у багатьох людей, але у кого-то вона проходить на наступний день, а хтось з нею живе роками. Чи говорить такий стан про просте нездужання, або ж сонливість вдень попереджає про серйозну хворобу?
причини сонливості
Насправді може існувати кілька факторів, чому днем так тягне поспати. Нерідко винуватцями стають ліки, які ми приймаємо. Наприклад, це можуть бути протизапальні препарати або антигістамінні засоби. Але якщо ви не приймаєте ніяких ліків, то, можливо, сонливість вдень попереджає про серйозну хворобу, пов`язаної з порушенням цього процесу. Це можуть бути нарколепсії, каталепсії, нічне апное, розлади ендокринної системи або депресія. Нерідко такий стан є супутнім при менінгіті, діабеті, раку або при поганому харчуванні. Крім того, така сонливість може виникати через будь-яких травм. При симптомах, які тривають кілька днів, найкращим виходом для хворого є огляд лікаря.
Але не у всіх випадках сонливість вдень попереджає про серйозну хворобу, нерідко виною тому є звичайний недосип ночами, пов`язаний зі способом життя, хвилюваннями або роботою. Крім цього, нудьга і неробство можуть «тиснути» на повіки. Також погано провітреному приміщення може спровокувати приступ сонливості через брак кисню. Але нерідко бажання постійно спати викликає тривогу за своє здоров`я, тому варто з`ясувати, як можна боротися з цим станом в різних випадках.
Нарколепсія
Дане захворювання може бути спадковим. У цьому стані людина не в силах себе контролювати, і сон його може охопити абсолютно раптово. При цьому йому можуть бачитися сни. У людини несподівано настає м`язова слабкість, і він просто падає, гублячи все, що у нього в руках. Цей стан триває недовго. В основному дана хвороба переважає серед молодих людей. До сих пір не виявлені причини виникнення цього стану. Але контролювати такі «напади» можна за допомогою ліків «італін». Крім того, можна виділяти трохи часу для денного сну, це скоротить кількість несподіваних нападів.
нічне апное
Сонливість вдень у літніх людей нерідко виникає саме через це захворювання. Також до нього схильні люди з надмірною масою. При цій хворобі людина під час нічного сну перестає дихати, а через брак кисню він прокидається. Зазвичай він не може зрозуміти, що сталося і з якої причини він прокинувся. Як правило, сон таких людей супроводжується хропінням. Цей стан можна контролювати, придбавши апарат механічного дихання для нічного часу. Також є спеціальні тримачі, які не дозволяють западати мови. Крім того, якщо є зайва вага, важливо прагнути від нього позбутися.
безсоння
Це один з різновидів порушень сну. Вона дуже поширена і зустрічається у людей будь-якого віку. Проявлятися безсоння може по-різному. У кого-то зовсім не виходить заснути, а хтось страждає від постійних пробуджень. Таке порушення супроводжується тим, що у людини простежується регулярна сонливість вдень і безсоння вночі. Через постійне недосипання у хворого погіршується загальний стан і настрій. Ця проблема вирішується регулюванням способу життя і медикаментами.
Щитовидна залоза
Нерідко сонливість вдень попереджає про серйозну хворобу, пов`язаної, наприклад, з роботою ендокринної системи. Це захворювання часто супроводжується набором ваги, порушенням стільця, втратою волосся. При цьому можна відчувати озноб, холод і втому, хоча вам здається, що ви виспалися. У цьому випадку важливо підтримати свою щитовидну залозу, але не самостійно, а попросити допомоги фахівця.
Гіповентеляція
Це захворювання зустрічається у огрядних людей. Воно супроводжується тим, що людина може заснути навіть в стоячому положенні, та до того ж несподівано для себе. Такий сон може тривати деякий час. Доктора називають цю хворобу гіповентеляціей. Вона виникає через неякісне дихального процесу. В деякі ділянки мозку двоокис вуглецю надходить в дуже обмеженій кількості. З цієї причини у людини з`являється сонливість вдень. Лікування для таких людей полягає головним чином в тренуванні диафрагменного дихання. А також важливо прикладати зусилля для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів.
при вагітності
У жінки, яка виношує дитину, організм починає працювати в незвичному для нього режимі. Тому нерідко сонливість вдень при вагітності обумовлюється фізіологічною особливістю. Крім того, у таких жінок швидше витрачається енергія. Оскільки багато підбадьорливі засоби в цей період протипоказані, жінка може змінити свій режим. Для цього їй важливо спати близько дев`яти годин і відмовитися від гучних вечірніх заходів, адже вони впливають на нервову систему. Якщо вагітна працює, їй краще робити невеликі перерви і виходити на свіже повітря, а приміщення, в якому вона проводить основний час, потребує постійного провітрювання. Крім того, для такої жінки буде корисним освоїти дихальну гімнастику.
Але буває так, що поряд з постійним бажанням поспати у майбутньої мами є інші симптоми, або ж це стан заподіює їй багато незручностей. У такому випадку вона повинна про все розповісти своєму лікареві. Можливо, у неї просто недолік мікроелементів, але його слід негайно заповнити.
Сонливість після їжі
Часом людина може бути здоровий і не мати явних причин для втоми. Але незважаючи на це, у нього може з`являтися сонливість вдень після їжі. Дивуватися цьому не варто, оскільки після прийому їжі в крові спостерігається збільшення глюкози, яка впливає на деякі клітини мозку. У цьому випадку він перестає контролювати ту область, яка відповідає за неспання. Але як боротися з цією проблемою, адже попереду ще половина робочого дня? 
Боротьба з післяобідньої сонливістю
Спосіб 1. В носогубній складці є точка, яку радять натискати в енергійному темпі. Така дія допомагає «прийти в себе» після обіду.
Спосіб 2. Можна зробити масаж століття, затискаючи і розтуляючи їх. Після цього під бровою і під оком виконуються рухи пальцями.
Спосіб 3. Масаж голови також призводить до тями. Для цього доведеться легенько пройтись кісточками пальців по всій голові. Крім того, можна несильно посмикати себе за локони.
Спосіб 4. Пропрацювавши пальцями область плечей і шиї, можна викликати приплив крові, яка принесе з собою порцію кисню в мозок. Варто зазначити, що нерідко через остеохондрозу люди протягом дня відчувають занепад сил і бажання відпочити.
Спосіб 5. Можна приймати загальнозміцнюючі засоби, які допоможуть зберігати бадьорість. Наприклад, приготуйте для себе імбирний чай. Також підійде кілька крапельок елеутерококу, лимонника китайського або женьшеню. А от кава дасть лише короткочасний результат.
Ще кілька рекомендацій
Але не тільки через глобальні хвороб або після обіду може підступати сонливість вдень. Причини бувають і іншими, наприклад просто недосип через способу життя. Тому потрібно взяти собі за правило такі рекомендації:
- Чи не крадіть час у сну. Деякі вважають, що за час, необхідний для сну, можна було б зробити більш корисні речі, наприклад прибрати в кімнаті, подивитися серіал, нанести макіяж. Але не варто забувати, що для повноцінного життя потрібно якісний сон не менше семи годин на добу, а часом і довше. У підлітків цей час повинно займати 9 годин.
- Привчайте себе лягати трохи раніше. Ідіть в ліжко, наприклад, не в 23.00, як звикли, а в 22.45.
- Приймайте їжу в однаковий час. Такий розпорядок допоможе організму звикнути до того, що у нього є стабільний графік.
- Регулярна фізкультура робить сон більш глибоким, а в денний час організм буде більш енергійним.
- Не витрачайте часу на нудьгу. Намагайтеся завжди чимось займатися.
- Якщо ви не відчуваєте сонливість, тоді не лягайте в ліжко. Втома - це інше, вмійте розрізняти ці два відчуття. Тому краще не лягати просто подрімати, інакше нічний сон буде більш тривожним, а вдень захочеться відпочити.
- Всупереч думці багатьох, алкоголь ввечері не покращує якість сну.
Недолік сну не тільки доставляє незручності. Погіршується якість життя, виникають побічні проблеми зі здоров`ям, і виною цьому - сонливість вдень. Причини даної проблеми краще з`ясувати у фахівця, оскільки самостійно людина не може встановити діагноз. Адже це може бути не просто безсоння або інше порушення сну. Подібні проблеми можуть вказувати на хворобу печінки, нирок, появі раку, інфекції або іншої напасті.
