Ні для кого не секрет, що, навмисно намагаючись заснути, ми не отримуємо потрібного результату: сну на замовлення не буває. Закінчується все тим, що ми дратуємося, нервуємо, переживаємо. Щоб заснути швидко і мати здоровий сон, треба знати кілька секретів, які містяться в наведених нижче радах. Спробуйте наслідувати їм. Можливо, незабаром питання про те, як заснути, перестане вас хвилювати, так як проблема зникне. Справитися з безсонням не так складно, як може здатися на перший погляд. Однак для цього потрібна сила волі, і добре, якщо вона у вас розвинена в достатній мірі.
Правильне облаштування спальні, користь прогулянок, сприятливий графік роботи
Люди живуть по циклічності ритму, який визначає кількість енергії в нашому організмі і розділяє життя на час діяльності і відпочинку. У мозку кожної людини є мелатонін - речовина, що реагує на світло. Воно має здатність регулювати ритми протягом доби. Мелатонін виробляється в темряві, викликаючи сонливість і дозволяючи нам спати. При світлі його продукція зменшується. В результаті сон йде. Кожен погодиться з тим, що в світлому приміщенні досить складно заснути. Необхідно зробити свою спальню зручною для засипання: перш за все, повісити темні штори. При проблемах зі сном треба робити наступне: протягом денного часу довше бути на вулиці при природному освітленні, раніше виходити на прогулянки. Це безперечно піде на користь. Прогулянки зможуть збільшити можливість нормалізації сну. Швидше за все, ви самі будете здивовані дієвості цієї ради, і поспішіть розповісти своїм знайомим, які відчувають схожі труднощі, про те, як заснути і що для цього потрібно робити. 
Складно вирішити проблему безсоння людям, які працюють по змінах: то днем, то вночі. У них збивається ритм сну і неспання, тому що організм не в змозі прийти до норми при такому режимі. Так виникають проблеми із засинанням. Знайте, що внутрішній годинник людини можуть швидко перебудуватися і втекти вперед або відстати. Тоді вони змінюють день і ніч. Маючи змінний графік, легше перебудуватися, коли тривалість роботи становить 18 годин, причому не важливо, коли саме - днем, ввечері або вночі. Прийміть це до відома. Подібний графік дає організму багато часу для звикання до режиму роботи. А це саме те, що вам потрібно. Крім того, відзначено, що при такому розкладі підвищується працездатність, зменшується травматизм на виробництві та легше вирішуються всі інші проблеми. Хіба це не чудово? Люди, які дотримуються подібного графіка роботи, навряд чи цікавляться, як заснути, адже для них це просто неактуально.
Необхідна кількість вуглеводів
Харчування має бути збалансованим: організм людини потребує достатньої кількості вуглеводів. З їх допомогою виробляється триптофан (прекурсор серотоніну). Дана речовина лежить в основі здорового сну. Тому ввечері слід поїсти трохи таких продуктів, як, наприклад, мюслі або тости, - в них досить багато вуглеводів. Ймовірно, включивши в раціон подібну їжу, ви перестанете ламати голову, розмірковуючи над тим, як заснути, - сон не змусить себе довго чекати.
тепла ванна
Незадовго до сну слід прийняти ванну з теплою водою. Під час збільшення температури тіла відбувається цікавий процес в організмі. Який саме? Наш мозок відзначає підвищення температури і прагне її нормалізувати. А невелика її зниження призводить до того, що нам хочеться спати. Іншими словами, приймаючи ванну перед сном, ми гарантуємо собі швидке засинання. 
Не забудьте також про те, що в приміщенні, де ви спите, має бути досить прохолодно. Хочете знати, як заснути за 5 хвилин? Просто не забувайте провітрювати кімнату. І не варто недооцінювати важливість цієї ради - він дійсно ефективний.
Відмова від перегляду телепередач
Не рекомендується дивитися телевізійні передачі відразу перед відходом до сну, так як це призводить до появи емоцій, як позитивних, так і негативних, що небажано. Якщо у вас порушений сон, ви просто зобов`язані відмовитися від цієї звички до відновлення нормального засипання. Можливо, це здасться вам непростим завданням, але ви повинні це зробити. Як заснути за 5 хвилин і виспатися? Відповідь проста: не варто навантажувати свій мозок зайвою інформацією.
Йога, тайчи і спорт
Не буде ніякої користі від фізкультури у вечірній час, спортивних ігор або тренувань. Для того щоб розслабитися, можна використовувати руху з йоги і тайчи, якщо ви з ними знайомі. Вони допоможуть організму налаштуватися на відпочинок. Однак якщо ви намагаєтеся зрозуміти, як не заснути вночі, то рада буде зовсім іншим - займіться активним спортом. 
Не шкодуйте себе - ви повинні як слід втомитися. Можете позайматися на біговій доріжці або турніку, побити грушу або покачати прес. Це гарантовано підбадьорить вас, сонливість неодмінно пройде. Цілком можливо, що спати вам не захочеться до самого ранку.
Шкода деяких напоїв і шоколаду
Швидше за все, перед сном вам доведеться відмовитися від вживання таких звичних напоїв, як міцну каву, чай, «Кока-Кола» і какао. Також рекомендується утримуватися від шоколаду. Справа в тому, що в цих продуктах є велика кількість кофеїну, який збуджує нервову систему, а в такому стані неможливо заснути. Не слухайте тих, хто стверджує, що невелика чашка чаю, випита перед сном, не завдасть шкоди. Ця думка помилкова. Навіть якщо ви заснете після цього напою, ваш сон не буде міцним і здоровим. Можливо, на наступний день ви будете погано себе почувати. Варто відзначити, що деякі люди бажають дізнатися протилежне - як не заснути вночі. Що ж, їм можна порекомендувати в досить великих кількостях пити перераховані вище напої, однак знати міру все ж необхідно.
Оптимальний час для вечері
Чи не вечеряйте пізно. Краще їсти хоча б за 3-4 години до сну. Процес перетравлення їжі не дасть вам спокійно заснути і виспатися. Не варто навантажувати свій шлунок у вечірній час. Тоді ви і не станете ночами марно шукати відповідь на питання, як заснути, якщо не спиться. Не будьте рабом своїх бажань, вчіться їх контролювати. Нерозумно наїдатися ввечері, розуміючи, що це спричинить за собою безсоння. Так може надходити тільки абсолютно безвольний і слабка людина, але ж ви таким не є?
Спальня без комп`ютера і телевізора
У кімнаті, де ви спите, не повинно бути комп`ютера або телевізора. В іншому випадку ви не зможете позбутися від асоціацій, які пов`язані з роботою, грою або переглядом передач, але ж вся ця діяльність збуджує наш мозок. Отже, спальня - це місце виключно для сну. Запам`ятайте це правило раз і назавжди.
Деякі навіть звертаються до лікаря для того, щоб він сказав їм, як заснути, якщо не спиться, а краще б замість цього винесли з кімнати всі, що відволікає і заважає відпочивати. Такі предмети повинні стояти в більш зручному для них місці, і це ніяк не спальня. Шкода, що багато хто не розуміє цього, а потім дивуються, що їх долає безсоння. Але ж якщо хоч трохи поміркувати, стає абсолютно ясно, в чому тут справа. Адже очевидно, що хороша спальня не повинна бути вмістилищем яких би то ні було предметів, які налаштовують на активність.
дотримання режиму
Найголовніше - постійне дотримання режиму неспання і сну. Вранці після пробудження не треба довгий час проводити в ліжку, а спати вдень тим більше не рекомендується. Якщо ви зможете відмовитися від цих шкідливих звичок, то збережете час для нічного сну. Днем організм не повинен розслаблятися, а ввечері, навпаки, небажана бурхлива діяльність. Як заснути і виспатися? Дотримуйтеся певного розкладу, нехай навіть не суворого, - і незабаром ви помітите результат.
Своєчасне вирішення життєвих проблем
У тому випадку, якщо у вашому житті присутній тривога або накопичилися проблеми, краще обміркувати їх протягом дня і знайти якесь рішення для виходу з даної ситуації. Не потрібно лягати спати, беручи з собою в ліжко неприємні думки, щоб вони і уві сні турбували вас. 
Однак невирішені завдання і вдень можуть шкодити вам, так як будуть заважати роботі, навчанні та іншої діяльності. У підсумку - діла не йдуть на лад, все валиться з рук і сон не йде. Треба вчитися обмірковувати проблему і, знайшовши вихід, відсувати її на задній план. Для тих, хто бажає дізнатися, як заснути вдень, дана порада теж актуальне.
ритуал
Наступна порада, ймовірно, знайомий багатьом. Полягає він у тому, що потрібно мати свій підхід до сну (ритуал). Що це означає? Кожен день треба відходити до сну, роблячи перед цим одні і ті ж дії в незмінному порядку. У мозок буде надходити сигнал про те, що скоро ви розслабитеся і будете відпочивати. Наприклад, ви, як завжди, вимкніть усі джерела роздратування. Це телевізор, магнітофон, радіо, комп`ютер. Варто також без коливань закрити книгу або прибрати газету. Ви не будете розкладати речі по місцях або наводити порядок на кухні - на це у вас був час перш. Замість цього ви надягнете нічну піжаму, вимкніть світло, посидьте в прохолодній темній кімнаті і ляжете в ліжко. Коли ці дії увійдуть у вас в звичку, ви навчитеся засипати швидко і спокійно. Будьте наполегливі - і у вас все вийде. Отже, як заспокоїтися і заснути? Дотримуйтесь перед сном певний порядок дій - і успіх вам гарантований.
Як заснути після нічного пробудження?
Людина в стані перешикувати програму для своєї свідомості, яке повинно розрізняти час відпочинку і неспання. У тому випадку, якщо ви прокинулися серед ночі, не намагайтеся приспати себе, включивши телевізор або комп`ютер. Це не принесе бажаного результату.
Кращий спосіб заснути знову - просто спокійно посидіти в темному прохолодному приміщенні, а потім лягти в тепле ліжко. Ви розслабитеся, і до вас вернеться сон. Багато людей просто не розуміють, як заснути, якщо не хочеться, але ж це відносно легко.
денна активність
Щоб швидко заснути, треба втомитися за день. Тобто людині просто необхідна фізичне навантаження. Якщо ж організм весь день знаходиться в розслабленому стані, і ви займаєтеся лише «байдикування», то йому буде важко зрозуміти, коли не спати, а коли спати. Як можна заснути, якщо не відчуваєш ні найменшого втоми? Це дуже непросто.
Чому варто прибрати будильник подалі?
Не треба ставити годинник поруч з ліжком. У належний час будильник підніме вас з ліжка в будь-якому випадку, тому його можна тримати подалі від ліжка, повернувши циферблатом від себе. Це необхідно для того, щоб зуміти повністю розслабитися. Як заснути за хвилину? Для цього знадобиться викинути з голови думки про час, який невблаганно наближає вас до ранку. Прокидаючись вночі, не варто дивитися на годинник - це може засмутити вас: скоро вставати, а вам знову не спиться.
Повноцінний сон - запорука здоров`я і краси
Отже, якщо ви будете дотримуватися всі перераховані вище рекомендації, то досягнете успіху в самий найближчий час. Звичайно, деякі поради можуть здатися складними, наприклад, не кожен зможе легко відмовитися від прийому їжі перед сном. В такому випадку необхідно поміркувати, що для вас важливіше - їжа або здоровий сон. Аналогічне питання варто поставити собі і в тому випадку, якщо ви не в змозі відмовитися від перегляду телепередач. Але яким би не був відповідь, пам`ятайте: повноцінний сон - запорука гарного самопочуття, здоров`я, гарного настрою та краси. 
Виспавшись людина навіть виглядає по-іншому - його шкіра має свіжий вигляд, відсутні кола під очима. На жаль, неможливо сказати те ж саме про нещасний, страждає безсонням. Він виробляє досить безрадісне враження. Якщо ви хочете жити повноцінним життям, то зробіть все можливе для того, щоб вирішити проблеми зі сном, тим більше це завдання цілком здійсненне, і ви маєте в своєму розпорядженні тепер необхідними знаннями.
