Від безсоння страждає не тільки закохана молодь, а й добропорядні батьки сімейств, юні діви, маленькі дітки. Одним словом, все, хто збирався відмінно виспатися і раптово відчув, що не може цього зробити.
за сьогоднішній день психологи і медики намагаються зрозуміти, чому з`являється безсоння? Причини її прояви та лікування ретельно вивчаються в спеціальних університетах сну. На жаль, універсального засобу так і не знайдено. Розроблено незліченну кількість методик, протестовано безліч ліків, витрачені довгі роки на дослідження.
Але позбутися безсоння можна лише шляхом підбору певних процедур і терапії для конкретного пацієнта. І для кожного випадку методи суто індивідуальні.
Що таке безсоння?
У медицині такий стан називають агріпнія, або інсомнія. Що ж являє собою безсоння? Це порушення сну, яке не дає людині отримати повноцінний відпочинок. При цьому зовсім не обов`язково супроводжує фактором є відсутність засипання. До цього захворювання відносять нетривалий сон, тривожний, з неприємними фізіологічними симптомами, іноді супроводжується кошмарами. Часом засинання відбувається досить легко, але є надто поверховим.
Люди, яких спіткала безсоння, причини і лікування можуть класифікувати досить помилково. Адже іноді порушення повноцінного відпочинку є симптомом зовсім іншої хвороби. Поширена помилка - орієнтуватися на інших людей. Для одних нормою є 12-годинний відпочинок, тоді як іншим вистачає і п`яти.
Для визначення ефективного лікування слід зрозуміти, чим спровокована безсоння. Причини виникнення часом встановити досить складно. Але вкрай важливо усвідомити, що краде сон. Адже усунувши джерело, можна позбутися від проблеми.
Порушення правил сну
Йдеться про безліч найрізноманітніших чинників. Гігієна сну має на увазі зручне ліжко і подушку, тишу, свіже повітря і оптимальну температуру в кімнаті. Часом пробудження можуть провокувати яскраві промені сонця або світить місяць, а іноді і гучна музика в розташованому поруч клубі.
Порушення правил сну може проявлятися такими симптомами, як:
- неможливість заснути (незалежно від сильної втоми);
- раннє пробудження;
- поверхневий сон з частими пробудженнями.
стресові ситуації
Максимально схильні безсонні недовірливі люди. Вони значно перебільшують проблему, ретельно і дуже довго її обмірковують. І найчастіше відводять «самокопання» саме вечірній час, перед сном. Звичайно, найчастіше подібним аналізом займаються жінки. Саме їм властиво «розкласти по поличках» всі свої вчинки і недоліки. Досить часто бажання «покопатися» в собі мотивовано стресовою ситуацією. А це, на жаль, основні причини безсоння у жінок. Звичайно, якщо не торкатися фізіології.
Слід зазначити, що від стресу не застрахований ніхто. І спровокувати його можуть будь-які ситуації. Незалежно від джерела виникнення стресу - нерозділене кохання, настання осені, зруйнованих планів або хвороби рідну людину - результат один - організм слабшає.
Такі психологічні причини безсоння порушують нормальне функціонування нервової системи. Відповідно, в потрібний момент ділянки мозку, що відповідають за відпочинок, просто не спрацьовують. В організмі знижується вироблення гормону сну, при цьому значно збільшується кількість адреналіну. Це призводить до надмірного збудження нервової системи.
Безсоння, викликана психологічними проблемами, має низку таких особливостей, як:
- боязнь неможливості заснути;
- почуття тремтіння всередині (іноді характерно для кінцівок);
- сон неглибокий, часто переривчастий;
- прискорене серцебиття, супроводжуване болем у грудях;
- тривале перебування в ліжку (близько 30 хвилин) без сну;
- характеризується фазою швидкого руху очей;
- тривожні сни або кошмари;
- раптові запаморочення, іноді непритомність;
- сонливість вдень і активний стан вночі;
- головні болі.
Захворювання нервової системи
Тривалі тривоги, стреси, занепокоєння призводять до серйозних наслідків. Вони можуть виливатися в неврози, депресії, психічні захворювання. Результатом стає більш стійке безсоння. Причини укладені в Незлагоджений роботі нервової системи. Характеризується вона процесами гальмування одних ділянок мозку, в той час як в центрах сну відзначається збудження. Порушення необхідного рівноваги призводить до проблем. Подібний стан викликає струс мозку або нейроинфекция.
Для такої безсоння характерні симптоми:
- часті пробудження серед ночі;
- важкий процес засинання;
- неспання приблизно з 3 години ночі;
- переривчастий, чуйний сон;
- у важких випадках - повне його відсутність.
Неправильне харчування
Про те, що переїдати на ніч категорично заборонено, знають всі. Але як бути, якщо мучить почуття голоду? Пізній ситна вечеря, особливо з м`ясних страв, затримується в шлунку практично до ранку. Адже в нічний час процес травлення відбувається дуже повільно. У людини виникає неприємне відчуття тяжкості в області живота. Крізь сон відчувається сильний дискомфорт. Якщо таке переїдання стає регулярним, любителя їжі мучить безсоння. Причини настільки прості, що при бажанні легко усуваються.
Стан характеризується такими симптомами, як:
- важкість у животі;
- тривалий підбір зручної пози, постійні перевертання;
- неспокійний, досить чуйний сон;
- багаторазові пробудження.
хвороби тіла
Це досить сильний джерело порушення сну. Особливо якщо мова йде про інфекційні захворювання, стенокардії, гіпертонії, виразці ШКТ, дерматозах, що зудять. Часом незначне нездужання, симптомами викликає короткочасне порушення сну. Особливо яскраво виражено це у людей похилого віку. Придбані хронічні захворювання являють собою основні причини безсоння в літньому віці.
Спостерігається наступна симптоматика:
- погане самопочуття не дозволяє заснути тривалий час;
- до подібного стану додаються тривожні думки;
- короткочасний сон переривається больовими нападами;
- вдень відчувається бажання спати.
боязнь сну
З наближенням вечора чоловік починає підсвідомо відчувати почуття страху. В основі такої безсоння укладено негативне ставлення до сну. Виникати воно може після розлучення або при частих кошмарах ночами. Людина починає боятися заснути, щоб не сталося нічого поганого. З приходом вечора нервова система замість необхідного заспокоєння приходить в збуджений стан. Звичайно, подібне абсолютно не розташовує до сну.
Особливості прояви:
- сон приходить лише після закінчення 3, а іноді і 4 годин;
- почуття втоми і розбитості в ранковий час;
- неглибокий сон, супроводжуваний тривожними кошмарами;
- проблема досить часто пов`язана з місцем (повністю зникає в гостях).
Порушення біологічного годинника
Після перельоту в різних часових поясах, в результаті роботи в нічний час виникає порушення сну. Цікаво, що така безсоння, причини якої криються в збої біологічного годинника, легше переноситься «совами», ніж «жайворонками». Саме останні погано адаптуються до подібних змін і досить важко їх переживають.
Наприклад, пролетівши кілька часових поясів, ви опиняєтеся в області, де пора лягати спати. але природний біологічний ритм з подібним не згоден. Організм, наповнений достатнім рівнем глюкози і гормонів, абсолютно не готовий до відпочинку. Це викликає безсоння. Активний денний відпочинок також зрушує час сну, збиваючи біологічний годинник. Досить часто спостерігаються такі причини безсоння у підлітків.
Характерні симптоми:
- підвищена жвавість чи бадьорість у вечірній і нічний час;
- неможливість заснути;
- сонний стан днем;
- зниження пам`яті, уваги, працездатності.
Нічний енурез
Нетримання сечі спостерігається майже у 25% дітей дошкільного віку. Щовечора виникнення страху за свій сечовий міхур перетворює сон в справжню загрозу. Досить часто це причина безсоння у дітей. Джерелами можуть служити різні хвороби, в тому числі і стреси. Найчастіше причини криються в незрілості нервової системи, алергіях, гіпертиреозі, інфекціях сечовивідних шляхів, цукровому діабеті.
Дихання і хропіння
Одна з серйозних проблем, яка заважає повноцінному відпочинку. Під час сну гортанні м`язи розслабляються. На певний час вони закривають можливість проникнути повітрю в легені. Такий процес носить назву «апное». Викликається він особливістю функціонування мозку. Нервові центри, що відповідають за вдих, стимулюються недостатньо. Це провокує затримку дихання під час сну приблизно на 10 секунд, а іноді і на більший час. Подібне може повторюватися до п`яти разів за годину.
Причиною хропіння є аденоїди, викривлення перегородки носа, збільшені мигдалини або зайву вагу. Досить часто зустрічаються такі причини безсоння у чоловіків. Майже 25 відсотків представників сильної статі схильні до багаторазового пробудженню внаслідок нестачі кисню, щоб зітхнути правильно.
Відзначають такі особливості:
- постійне відчуття недосипання;
- головні болі протягом дня;
- часті прокидання, часом непомітні, але переривають повноцінний відпочинок;
- зниження уваги, пам`яті, підвищена дратівливість.
Стимулюючі речовини і ліки
Міцний чай, чорний шоколад, чашка кави підвищують тонус. Алкоголь, кола, нікотин, амфетаміни сприяють активації нервової системи, надають резервні сили і, звичайно, абсолютно заважають нормальному сну. Ці речовини значно знижують і його тривалість. При різкому відмову від алкоголю і куріння спостерігається виснажлива стійке безсоння.
Причиною порушення сну можуть стати і лікарські препарати. Деякі антидепресанти ( «Флуоксетин», «Венлафаксин») викликають активацію нервової системи, що нерідко провокує безсоння.
Синдром занепокоєння ніг
Уві сні можуть виникати мимовільні рухи кінцівками. Подібне занепокоєння може бути пов`язано з артритом, вагітністю, діабетом, анемією, лейкозом, порушеннями роботи спинного мозку. Постійні руху змушують людину прокидатися.
Характерні такі прояви:
- в зв`язку з дискомфортом немає можливості заснути;
- неприємні відчуття або різкі рухи провокують часті пробудження;
- ранкове відчуття втоми;
- дратівливість і сонливість протягом дня.
Гормональний збій
Дуже часто причини безсоння у жінок пов`язані з фізіологічними змінами, що відбуваються в організмі. Під час вагітності, в післяпологовий період можуть виникнути порушення сну. Адже організм відчуває справжню гормональну перебудову. Половина сорокарічних жінок відзначає розлад сну. А з настанням клімаксу кількість зростає до 75%.
Спосіб життя
Які причини безсоння у чоловіків? Психологи виділяють кілька. Крім вищеописаних, великий вплив надає спосіб життя. Більшість чоловічих професій сьогодні безпосередньо пов`язані з офісом, комп`ютером. Така робота має на увазі колосальне навантаження на мозок, але мінімум рухів тіла.
Робочий день виснажує розумово. Але тіло не витратило весь запас енергії. Відчуваючи втому і бажання швидше віддатися сновидінь, ви стикаєтеся з працездатністю організму. Адже фізичні навантаження, в порівнянні з розумовими, дуже малі. Постійний нерозв`язний суперечка викликає чоловічу безсоння.
Підліткові порушення сну
Найпильнішої уваги заслуговують діти. Причини безсоння у підлітків значно відрізняються від ознак розвитку захворювання дорослої людини. Найчастіше джерелом проблеми стає порушення способу життя, втрата емоційної рівноваги, виникнення шкільних непорозумінь, переживання в особистому житті або складна обстановка в сім`ї.
Варто зазначити, що подібні порушення досить рідко вимагають серйозного медикаментозного лікування. Для усунення безсоння досить звернутися за допомогою до професійного психолога або психотерапевта. Спільно з батьками для підлітка буде підібраний оптимальний вихід із ситуації.
хронічна стадія
Як і будь-яке захворювання, порушення сну вимагає негайного вжиття заходів. Якщо такий стан триває більше місяця, то безсоння набуває хронічної форми. Це досить небезпечно. Адже людина протягом тривалого часу практично не відпочиває. Причини хронічного безсоння можуть бути самими різними. Найчастіше кілька джерел об`єднуються, в результаті чого порушення сну набуває важку стадію. Залежно від причин хронічного безсоння наслідки можуть носити різний характер. У деяких випадках спостерігаються: м`язова або розумова втома, галюцинації, двоїння в очах. А іноді відсутність повноцінного відпочинку провокує виникнення психічних розладів, захворювання серця, порушення дихання.
методи лікування
Поява симптомів порушення сну повинно стати своєрідним сигналом про вжиття заходів. Необхідно встановити, чим спровокована безсоння. Причини, лікування (відгуки повністю підтверджують, що потрібно вирішувати проблему негайно) яких об`єднує кілька методик, повинен встановити лікар. Саме невропатолог допоможе визначити характер безсоння і підібрати в разі необхідності медикаментозне лікування.
Досить дієвим методом вважається гіпноз. У стані трансу людина переосмислює все ситуації, які викликали безсоння. Велика перевага - це повна відсутність лікарських препаратів.
Можна спробувати відрегулювати свій сон прийомом легких снодійних препаратів, які продаються без рецепту в аптеках. Найкраще проконсультуватися з лікарем для вибору оптимальних засобів. При цьому потрібно не перестаратися. Відгуки людей, які зазнали на собі більшість коштів, свідчать про те, що медикаментозне лікування рідко допомагає. Адже організм з часом звикає до будь-якого препарату.
Народні методи лікування
Як же позбутися від хронічної втоми, тривожних сновидінь? Як перебороти всі, які викликає безсоння, причини? Лікування народними засобами неоціненно допоможе в позбавленні від неприємної симптоматики.
Найефективнішим продуктом є мед. Безліч рецептів, випробуваних не одним поколінням, підтверджують його цілющі властивості, особливо у вирішенні проблем сну. До того ж мед не викликає звикання і абсолютно безпечний для організму.
рецепт 1
Найпростіший і відмінний метод. Ложку меду треба ретельно розмішати в склянці води. Пити рекомендується безпосередньо перед сном. Для посилення ефекту можна змастити скроні лавандовим маслом або ж капнути його на шматочок цукру, який слід посмоктати перед сном.
рецепт 2
У рівних пропорціях змішуються вода «Боржомі» і мед (по 1 ст. Ложці). До складу додається половина столової ложки подрібненого лимона. Всі компоненти ретельно перемішуються. Приймати слід в ранковий час. Курсом лікування вважається місяць.
рецепт 3
Розмочити стакан висівок в половині гуртки води. Влийте в отриману кашку 0,5 склянки меду. На ніч приймайте по дві ложки даного засобу. Процедуру слід продовжувати протягом двох місяців.
висновок
Безсоння, причини якої досить багатоликі, в більшості випадків стає справжніми тортурами. Хронічне недосипання викликає дрімоту протягом дня, ускладнює підйом вранці. У спробах підбадьоритися доводиться випивати кілька чашок кофеинсодержащих напоїв. На жаль, це лише посилює порушення сну. А якщо недосипання набуває хронічної форми, то зі збільшенням дратівливості і стомлюваності виникають безпідставні конфлікти з близькими, друзями, колегами.
