Перед тим як накачати груди, дівчатам слід розуміти один важливий принцип - накачування грудних м`язів надає необхідну форму і пружність, а не збільшує бюст в розмірах. Для досягнення видимого результату знадобляться наполегливість, завзятість і терпіння.
Як накачати груди. Правила безпеки
Перед початком комплексної навантаження необхідно ознайомитися з деякими правилами, які будуть сприяти безпечним тренувань:
- дівчина не повинна качати м`язи грудей два дні поспіль, мінімальна перерва між заняттями - три дня;
- перед початком вправ обов`язково проводиться десятиминутная розминка м`язів;
- щоб уникнути травм, під час перерв між сетами необхідно виконувати розтяжки грудних м`язів;
- не слід виконувати накачування м`язів в перші два дні місячного циклу;
- якщо вправи здійснюються на тренажері, необхідний інструктаж тренера з приводу правильності виконання навантаження. Неправильне виконання рухів може бути небезпечним для здоров`я.
Як накачати груди. Вправи на розтяжку
- Стоячи біля опори, необхідно однією витягнутою рукою схопитися за підпірку і прогнути корпус в протилежну сторону. Больових відчуттів не повинно бути. Таким же чином розтягується м`яз з іншого боку.
- Зчепивши руки за спиною, потрібно нахилитися вниз і потягнутися назад, намагаючись руки закинути подалі за голову.
- Витягнувши вперед праву руку, лівою рукою слід потягнути її вліво (те ж саме діяння виконується з іншою рукою).
Як накачати груди за допомогою гантелей
Для виконання навантаження на м`язи грудей дівчини можуть використовувати гантелі вагою до двох кілограмів (максимум три). Така вага цілком додасть м`язам пружність і не перекачає їх.
- Вправа виконується лежачи на підлозі. Піднявши руки вгору з гантелями, необхідно розвести їх в сторони до рівня підлоги, потім руки знову з`єднати разом.
- Лежачи на підлозі, руки з гантелями притиснуті до грудей. Виконуються жими рук у напрямку вперед.
- Стоячи прямо, здійснюються підіймання і опускання рук з одночасним невеликим обертанням кистей від себе. Ті ж самі рухи виконується через сторони.
- Стоячи в третій позиції (п`ята правої ступні стикається з серединою ступні лівої ноги), необхідно зробити випад вперед, при цьому руки піднімаються перед собою, а потім вгору. Повернувшись у вихідну стійку, руки опускаються. Ті ж самі рухи повторюються з іншою ногою.
Як накачати жіночі груди за допомогою еспандера
Як еспандера підійде товста гумка або гумовий джгут. Виконуються повільні розведення рук в сторони, при цьому слід максимально напружувати грудні м`язи. Такі рухи можна виконувати перед грудьми, на рівні живота, над головою і за спиною. При зміні положення рук, в роботу включаються інші м`язи. Кожна вправа виконується з перервою.
Як накачати груди, сидячи за столом
Цю вправу можна виконувати в будь-який час, навіть під час робочого процесу за столом. Необхідно поєднати разом обидві долоні на рівні грудей (пальцями вгору) і виробляти чергуються здавлювання і розслаблення долонь.
