Кожен чоловік мріє про накачаному тілі. Щоб його отримати зовсім не обов`язково від природи бути наділеним великою силою, достатньо мати мотивацію і розташовувати деякою кількістю часу. Чи можливо, маючи бажання, накачати м`язи в домашніх умовах? Так звичайно. І в цьому матеріалі ми розповімо вам, як це можна зробити.
Переглянути раціон харчування - першочергове завдання
Перш ніж почати качати м`язи в домашніх умовах, переглянете свій раціон. З моменту початку тренувань зведіть до мінімуму споживання вуглеводів. 
Відмовтеся зовсім від солодкого, мучного, занадто гострого і солоного. Включіть в раціон білкововмісні продукти. Намагайтеся більше вживати рису, сиру, нежирного м`яса. Подібна дієта незабаром призведе до того, що організм буде спалювати накопичені жири. У той же час буде відбуватися накопичення білків - основи для будови м`язової маси.
система тренувань
З меню ми розібралися, тепер перейдемо до системи тренувань. Багато чоловіків, які хочуть накачати м`язи в домашніх умовах, в вправах роблять акцент на прокачування однієї групи м`язів. У підсумку після нетривалого зростання вони перестають прогресувати. Важливо системно прокачувати м`язи. Якщо ви хочете мати міцні і м`язисті руки - не качайте тільки біцепс. Одне тренування присвячуйте прокачування цієї м`язи, а на другий максимально навантажити трицепс. Так ви отримаєте гармонійно розвинену мускулатуру рук.
Чи слід пити спортивні добавки?
Як ми вже сказали, для побудови м`язів вам необхідна велика кількість білка. Щоб набирати потрібне його кількість, вам необхідно харчуватися 5 разів на день, але невеликим порціями. Звичайно, весь час ви не зможете приділяти тренуванням, і режим харчування у вас періодично може збиватися. Професійні спортсмени в таких випадках п`ють спеціальні протеїнові коктейлі і білкововмісні добавки. Вони доставляють в організм потрібну кількість вітамінів і корисних речовин. Чи варто їх пити, якщо ви хочете накачати м`язи в домашніх умовах? Насправді ніякої шкоди від таких добавок немає, але і користі не так багато, оскільки в добавках, як правило, містяться штучні замінники корисних елементів. Краще, звичайно, є більше натуральної їжі. Вона, може, і не дасть вам швидкого приросту м`язової маси, зате вся ваша мускулатура буде виглядати набагато рельєфніше. Сир, мабуть, найкращий приклад продукту, що містить білок. Намагайтеся підтримувати норму його споживання в межах 200 грамів в день. І тоді вже через місяць тренувань ви відчуєте приріст м`язової маси. 
Турнік, гантелі, гирі ...
А тепер кілька слів про те, з чого повинна складатися тренування м`язів в домашніх умовах. Всі вправи повинні бути різноманітними, щоб забезпечити прокачування максимального числа м`язів. Сюди входять віджимання, підтягування, вправи з гантелями, еспандерами, штангами і гирями. Підбираючи вагу для жиму штанги, виходите з ваших фізичних можливостей. Також постарайтеся скласти для себе програму тренувань. Наприклад, в один день ви качаєте біцепс і груди за допомогою брусів, віджимань і штанги, на інший день ваша задача - прокачати ноги і плечі, для цього ви присідає з гантелями, робите випади, підтягується на турніку широким хватом за голову. Нарешті, на третій день качаєте трицепс і спину. З кожним новим тренуванням намагайтеся збільшувати кількість повторень. Так ви зможете вже через півроку накачати м`язи в домашніх умовах.
