Один з найпопулярніших видів тренування тіла у представниць прекрасної статі - це вправа для схуднення стегон і сідниць. Особливості жіночого організму сприяють накопиченню зайвого жиру в даній зоні. Однак виглядати добре хочеться кожної, тому боротьба з додатковими відкладеннями завжди актуальна.
Причини виникнення зайвої ваги
З віком в організмі починають зазнавати змін обмінні процеси. Саме з цієї причини посилюється накопичення жирових відкладень. До того ж якщо додати сидячий спосіб життя і неправильний режим харчування, то можна з повною впевненістю сказати, що поява складок в області таза гарантовано.
У будь-якому віці жінка хоче виглядати привабливо, щоб оточуючі чоловіки звертали на неї увагу. Вправи для схуднення стегон, сідниць і живота допоможуть швидко привести себе в форму. Якщо постійно тренуватися, то і відображення в дзеркалі буде радувати, як наслідок, покращиться настрій і загальний стан організму.
комплексні рекомендації
Для того щоб домогтися фігури своєї мрії, потрібно приділяти тренуванням час постійно, а не тільки тиждень або дві. Регулярні заняття зроблять живіт підтягнутим, стегна і ноги привабливими.
Корисні поради
- Намагайтеся тренуватися щодня, принаймні по 15 хвилин. Тоді у вас ніколи не виникне проблем із зайвими жировими відкладеннями.
- Вправа для схуднення стегон і сідниць бажано робити в ранковий період часу, але перед прийомом їжі.
- Для того щоб тренування не набридли, включайте собі легку, розслаблюючу мелодію. Так ви не будете помічати, як пролітає час.
- Після того як виконали повний комплекс вправ, можна дозволити собі відпочити, але не на дивані. Розстелите на підлозі килимок і полежіть, або наберіть ванну з морською сіллю. Повірте, що після такого відпочинку болю в м`язах не буде відчуватися.
- Правильне харчування - невід`ємна частина будь-яких тренувань. Фізичні вправи для схуднення стегон і сідниць повинні супроводжуватися вживанням здорової, нежирної їжі.
Як зробити тренування ефективними
Хочете, щоб вправа для схуднення стегон і сідниць було не просто ефективним, але і приносило задоволення? Тоді запам`ятайте такі поради:
- Налаштовуємося позитивно, адже саме від настрою буде залежати підсумковий результат.
- Чи не пропускайте тренування, якщо взялися за справу, тоді робіть вправи регулярно.
- Не забуваємо про розминку - це дуже важливо для м`язів.
- Для того щоб досягти результату якомога швидше, з плином часу потроху збільшуйте навантаження.
робимо розминку
Для розминки складні вправи підбирати не можна. Вона робиться для того, щоб трохи розім`яти м`язи, підготувати їх до фізичного навантаження. Що підійде для розминки:
- У домашніх умовах найкращим варіантом будуть стрибки на скакалці.
- Біг на місці протягом 10-15 хвилин.
- Присідання.
- Кілька хвилин занять на велотренажері (якщо він є).
Найголовніше - вправи розминки не повинні бути важче основних, інакше на наступний день м`язи будуть хворіти так сильно, що вам нічого більше не захочеться робити.
Комплекс вправ для схуднення сідниць і стегон
Перераховані нижче вправи допоможуть в домашніх умовах швидко сформувати пружні сідничні м`язи і надати стегнах привабливий зовнішній вигляд.
- випади. Початкове положення - стоїмо рівно. Руки маємо з боків, спину тримаємо прямо. Відкидаємо назад одну ногу таким чином, щоб друга була зігнута в коліні. У такій позиції виконуємо присідання 10-15 разів, після міняємо ногу. Під час вправи намагайтеся напружувати не тільки сідничні і стегнові м`язи, але і живіт. Присідання дають відмінний результат на корекцію всієї фігури.
- Для наступної вправи вам знадобиться звичайний стілець. Встаньте на коліна і руками візьміться за його спинку. Далі по черзі відводите ноги назад, напружуючи при цьому м`язи сідниць. Спочатку 15-20 разів однією ногою, потім інший.
- Постеліть зручний килимок і встаньте на коліна, руки зігніть в ліктях і упріться на них. Вправа полягає в тому, щоб тягнути носок якомога вище, при цьому нога повинна бути зігнута в коліні. Це тренує як сідничні м`язи, так і тазові.
- Лягаємо на спину, руки витягуємо прямо, коліна зігнуті. Не відриваючи від підлоги рук і ніг, починаємо повільно піднімати тулуб, наскільки це можливо. Виконуючи дану вправу для схуднення стегон і сідниць, ви також знайдете плоский живіт.
Варто зазначити, що прості вправи для зміцнення сідниць можна виконувати не тільки вдома, але і сидячи на роботі, на зупинці. Просто стискати і розтискати їх. Повірте, що ефект не змусить довго себе чекати.
Спортивні напрямки
Про красивої фігури мріє абсолютно кожна дівчина. Якщо ви хочете ще швидше досягти бажаного результату, якщо вам мало домашніх тренувань, тоді можна зайнятися спортом.
Відмінним варіантом будуть наступні напрямки:
- Щоденний біг (вранці або ввечері).
- Катання на роликових ковзанах (поєднання приємного з корисним).
- Плавання (сприяє схудненню всього тіла).
- Лижний спорт.
- Танці (чудове заняття, яке позитивно позначиться на вашій фігурі).
- Велосипед.
Заняття спортом в поєднанні з правильним харчуванням допоможуть вам знайти фігуру мрії. Проблем із зайвими жировими відкладеннями ніколи не виникне, а пружності ваших сідниць і стегон можна буде тільки позаздрити. До того ж спорт робить позитивний вплив на здоров`я - покращує кровообіг і роботу серця, нормалізує обмін речовин.
Заняття у фітнес-залі
Вправи для швидкого схуднення стегон і сідниць принесуть більше ефективний результат, якщо займатися в фітнес-залі. Якщо у вас є час і можливість, тоді вирішуйте, не замислюючись. Величезна перевага тренувань в тренажерному залі полягає в тому, що до вас прикріплять тренера, який індивідуально розробить спеціальну програму вправ для схуднення. Більш того, групові заняття піднімають настрій. У вас не буде бажання піти полежати на дивані, тому що захочете довести іншим присутнім, що у вас є сила волі.
Якщо заняття в фітнес-залі вас влаштовують, тоді зверніть особливу увагу на наступні напрямки:
- Степ-аеробіка. Даний вид тренувань з`явився не так давно. Але вже на сьогоднішній день величезна кількість жінок відвідують степ-аеробіку, для того щоб привести в порядок свої стегна, сідниці і живіт. Даний напрямок вважається самим енерговитратним, допомагає швидко позбутися від зайвої ваги.
- Якщо з якихось причин ви не витримуєте сильних фізичних навантажень, тоді можна піти займатися аквааеробікою. Вона не викликає втоми, вода розсмоктує зайві жирові відкладення. До того ж даним видом спорту можна займатися в будь-якому віці.
- Заняття на степе - це спеціально розроблені ступені для виконання вправ. Зручні тим, що можна регулювати рівень впливу на певні групи м`язів. Наприклад, ви без праці можете направити всі зусилля на схуднення ніг і сідниць, і стегон - вправами на степе результат досягається дуже швидко.
збалансована дієта
Стегна і сідниці завжди були найбільш проблемною зоною у жінок. Якщо ви починаєте набирати вагу, то в першу чергу жирові відкладення починають з`являтися саме в тазовій зоні.
Принцип збалансованої дієти полягає в тому, що вам доведеться відмовитися повністю від вживання деяких продуктів одночасно з виконанням вправ.
Що не можна вживати в раціоні харчування:
- Шоколад (тістечка, торти, цукерки).
- Будь-яка випічка суворо заборонено (дозволяється невелика кількість чорного хліба).
- Копчену і надто жирну їжу.
- З фруктів рекомендується обмежити себе у вживанні винограду і бананів.
Що можна вживати:
- Сир.
- Кавуни (в літній період часу).
- Нежирне м`ясо.
- Гриби.
Під час будь-якої дієти, особливо в поєднанні з фізичними вправами, обов`язково вживати воду в більшій кількості, ніж зазвичай. Особливо добре пити зелений чай, так як він відмінно спалює зайві калорії.
підводимо підсумок
Вирішили привести свою фігуру в порядок? Тоді перераховані вище ефективні вправи для схуднення стегон і сідниць - як раз те що потрібно. Пам`ятайте, що в поєднанні з тренуваннями потрібно правильно харчуватися, тільки в такому випадку результат буде помітний вже зовсім скоро.
Що потрібно робити:
- Морально налаштуватися на досягнення результату.
- Постійно виконувати вправи.
- Притримуватися дієти.
Красиві, пружні сідниці і стегна - це можливо, якщо чітко дотримуватись рекомендацій і порад. Починайте займатися вже сьогодні - і ваше відображення в дзеркалі буде тільки радувати.
