Питання про те, як накачати м`язи сідниць, дуже цікавлять всіх дівчат. Дійсно, кожна красуня хоче мати пружну і красиву задню частину, на яку б озиралися всі чоловіки.
В інтернеті є багато відеоматеріалу, який може ввести в оману про те, як накачати м`язи сідниць, тому що зроблений не професіоналами, а любителями. Не потрібно вірити всьому, що там побачите.
Для того щоб зрозуміти, як зробити так, щоб ваші сідничні м`язи придбали бажану досконалу форму, досить лише прочитати цю статтю.
Найголовніше - це регулярно проводити тренування!
Багато хто починає коригувати свою фігуру за пару місяців до літнього сезону. Спортом потрібно займатися круглий рік, а влітку можна лише більше зосередити свою увагу на сушінні і рельєфі. А якщо ви цілий рік не тренуєтеся і хочете придбати ідеальну фігуру за місяць до літа, то це неможливо.
Щоб мати гарні сідничні м`язи, необхідно намагатися круглий рік: старанно тренуватися, правильно харчуватися і підтримувати здоровий спосіб життя. Все це буде сприяти тому, що ваше тіло почне дякувати вас за турботу витонченими формами.
Перейдемо до тренувань. Вправи для сідничних м`язів
Хто б що не говорив, але немає нічого кращого базових присідань зі штангами. Потрібно сідати постійно і всюди. Кожна дівчина повинна полюбити цю вправу і завжди включати в комплекс своїх тренувань.
Завдяки тому, що присідання представляють собою складне многосуставное вправу, яке за рахунок довгої амплітуди роботи задіє м`язові групи не тільки ніг, але і спини, виконання його дозволить як створити красиву фігуру в нижній частині тіла, так і надати естетичну форму вашій спині.
Є багато різних варіацій цієї вправи: зі штангою, з гантелями, короткі присідання, приседи на стілець, в широкій або вузькій стійці і багато іншого. Всі вони гарні, але неоднаково корисні.
Адже кожен варіант виконання спрямований на певну групу м`язів ніг. Наприклад, короткі присідання задіють і опрацьовують добре квадріцепс, а глибокі присідання в широкій стійці - сідничні м`язи.
Присідайте більше і нижче, щоб накачати сідниці
Тому якщо ваша мета - красива і підтягнута попка, то потрібно виконувати саме повні присідання, так як тільки при такому виконанні повністю включаються в роботу потрібні м`язи.
За використовуваними вагами гнатися не варто. Пам`ятайте, що дівчина не повинна виглядати як бодібілдер. Красиві і стрункі ноги, попа, руки і спина зовсім не вимагають роботи зі штангою вагою 100 кг. Встановлюйте тяжкість таку, щоб могли виконати вправу хоча б 15-20 разів по 3-4 підходи.
Уважно стежте за інтенсивністю тренувань - вона повинна бути високою. Не потрібно відпочивати по 20 хвилин між підходами. Таке дозволено тільки в тому випадку, якщо вам стало погано і ви не можете виконувати вправу.
А якщо з самопочуттям все добре, то перерва не повинна бути більше 1-2 хвилин. Це дозволить спалити на тренуваннях більшу кількість калорій, що буде сприяти прискоренню досягнення бажаного результату.
Крім регулярних тренувань, які містять в собі вправи для сідничних м`язів, потрібно завжди пам`ятати про правильне і здорове харчування. Адже хочемо ми того чи ні, одні заняття в спортивному залі або будинку не можуть побороти природні функції організму, які сприяють відкладенню запасів жиру на животі, стегнах і ногах.
Потрібно постаратися якомога сильніше розігнати ваш метаболізм. Це робиться шляхом правильного харчування, яке складається з великої кількості прийомів маленьких порцій їжі протягом дня.
Їсте тільки вранці і ввечері в надії схуднути? Дива не станеться!
Харчуючись рідко і великими порціями, ви тільки стимулюєте організм створювати запаси поживних речовин. Це робиться шляхом збільшення жирового прошарку, яка використовується організмом для створення своїх енергетичних резервів.
Тому одним з головних правил правильного харчування є часті прийоми їжі в порціях, які повинні бути маленькими, що сприятиме повнішому засвоєнню їжі організмом. А це означає, що вся з`їдена їжа піде вам на користь.
Безумовно, не можна завжди дотримуватися всіх правил. Іноді можна балувати себе чимось смачненьким, але варто відразу бігти на тренування і спалювати зайві калорії.
Болять сідничні м`язи? Ви наближаєтеся до успіху
Без болю результату не буде. Тільки шляхом важких тренувань ви зможете перемогти себе. М`язовий біль в вигляді крепатури - це знак того, що заняття не пройшло дарма, а завтра ви станете ще красивіше, ніж сьогодні.
Викладайтеся на кожному тренуванні на повну котушку, дотримуйтеся режиму правильного харчування і різноманітний раціон їжі. В такому випадку гарна фігура не змусить себе довго чекати, і вже найближчим часом ви будете спостерігати захоплені погляди протилежної статі.
