Легкий спосіб тримати себе в формі
Покращувати і підтримувати свій фізичний стан можна по-різному. Хтось ходить в тренажерний зал, хтось робить ранкову або вечірню пробіжку, а є і такі, які вважають за краще ... стрибки на скакалці! Тих, хто зі скепсисом ставиться до такого вправі і вважає його дитячою забавкою, поспішаємо відразу ж розчарувати: це просто, весело і надзвичайно корисно. Шкода тільки, що, виростаючи, багато дорослих про це забувають. Може, якраз прийшла пора згадати?
Чим корисні стрибки через скакалку
Виконуючи це нехитра вправа, можна граючи швидко скинути зайву вагу, зміцнити дихальну та серцево-судинну систему, розвинути витривалість, накачати м`язи ніг і зміцнити ще десяток дрібних і великих м`язів. Стрибки на скакалці за своєю ефективністю спалювання зайвих кілограмів можуть дати фору велосипеду, тенісу та плавання. А це вже говорить багато про що. При вазі приблизно в 70 кг і швидкості 2 стрибка в секунду при виконанні протягом однієї години дану вправу людина в середньому витрачає 720 калорій.
відмінні переваги
Виконуючи будь-яке інше вправу, наприклад біг, можна через свою лінь зменшити навантаження, вибрати повільний темп або навіть перейти на швидку ходьбу. Стрибки на скакалці з самого початку задають швидкий темп, оскільки в хвилину менше 72 оборотів зробити ніяк не вийде. З цієї причини частота пульсу швидко збільшується і перші кілька хвилин організм працює з нестачею кисню в м`язах (в анаеробному режимі). Такий же стан виникає при бігу на максимальній швидкості. Потім, після закінчення 6 хвилин, організм адаптується, витрата і надходження кисню вирівнюються, і навантаження стає приблизно такий, як при бігу зі середньою швидкістю. Завдяки механічної роботі рук частота скорочень серця додатково збільшується. В кінцевому результаті така вправа чудово тренує серцево-судинну систему, причому робить це швидше, ніж будь-який інший вид спорту. Чим ще хороші стрибки на скакалці? Відгуки людей, які полюбили таке тренування, дозволяють стверджувати, що вправи розвивають силу і витривалість ніг, покращують координацію рухів і граціозність, розвивають вестибулярний апарат, а ще знімають стрес, так як при цьому організм виробляє гормони щастя.
Протипоказання
Так як стрибки на скакалці - тренування досить інтенсивна, слід дотримуватись таких правил:
- Не можна приступати до даного вправі під час мігрені або на ситий шлунок.
- Скакалка протипоказана тим, що страждає хворобами, чутливими до підвищення тиску або пульсу (серцеві захворювання та інші недуги).
- Не можна стрибати тим, у кого проблеми з суглобами або міжхребцевими хрящами.
- Зазвичай зайві кілограми призводять до порушень серцевої діяльності, тому людям з великою надмірною вагою варто проявити обережність і попередньо проконсультуватися з лікарем.
Як вибрати скакалку
Підбираючи собі персональний «тренажер», в першу чергу перевірте діаметр шнура. Оптимальний - від 0,8 до 0,9 см. Для того щоб підібрати правильну довжину скакалки, можна використовувати такий спосіб: візьміть кінці у руки, встаньте ногами на середину і натягніть шнур скакалки уздовж тіла. Якщо ручки виявляться на рівні пахв або трохи нижче, значить, її можна сміливо купувати. Занадто велика довжина буде викликати труднощі при контролі рухів (втім, її можна вкоротити), а надто маленька змусить постійно підтискати ноги. Тренуватися можна як босоніж, так і у взутті, а для стрибків найкраще підходить злегка пружна і трохи м`яка поверхня. Килимові покриття, прогумовані поверхні і баскетбольний паркет будуть для цього ідеальним вибором.
