Багато хто задається питанням: як змусити себе займатися спортом? Є безліч способів, головне - поставити перед собою мету і почати з малого. У цій статті піде про те, як зробити своє тіло красивим і підтягнутим. Ви дізнаєтеся безліч секретів того, як себе мотивувати і отримувати задоволення від фізичних навантажень.
Візуалізація і натхнення
Ви дивіться на своє відображення, і воно не подобається? Тоді пора діяти. Почніть з п`ятихвилинних прогулянок по парку, замініть тролейбус на ходьбу, а ліфт - на сходинки. Це дуже допоможе вам привести себе в рух. Постійно говорите собі: «Хочу почати займатися спортом, я прагну до досконалості». І тоді ви зможете зробити все, щоб отримати ідеальне тіло!
Частіше виходьте на вулицю і дивіться по сторонам! Розглядайте інших людей. Красиві завжди кидаються в очі. Відзначайте у себе в розумі, які жіночі (чоловічі) фігури вам подобаються. Уявляйте красивим ваше тіло. Візуалізація - дуже важлива частина. Поставивши перед собою конкретну мету, вам буде легше до неї йти. Коли ви дивитеся на інших людей, ви подумки приміряєте на себе їхнє тіло, як одяг. Через деякий час ваш результат буде дуже схожий на той, що ви колись собі уявляли. Дуже важливо себе надихнути. Найсильнішими мотиваторами можуть бути любов, весілля, прагнення до ідеалу або конкуренція. Що вибирати - вирішувати тільки вам. Головне, докласти максимум зусиль і рухатися тільки вперед!
Система харчування
Пам`ятайте: ніякої спорт вам не допоможе без збалансованої системи харчування. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам необхідно повністю переглянути свій раціон. Включіть в нього побільше фруктів і овочів. Вранці обов`язково вживайте каші. Білок дуже важливий для організму. Їжте куряче м`ясо, морепродукти, червону і білу рибу. Виключіть свинину, смажену картоплю та іншу шкідливу їжу. Замініть її на салати, знежирений сир і бринзу.
Як почати займатися спортом?
Після того як ви придумали собі мотивацію і почали гуляти пішки, радимо вам виділити конкретний час, щоб займатися фізкультурою протягом 10-15 хвилин щодня. Стрибки зі скакалкою чудово піднімуть тонус, віджимання допоможуть зміцнити руки, вправи на прес зроблять вашу талію чарівною, а завдяки розтяжці ви зможете прекрасно відчути все своє тіло.
Ранкова зарядка - відмінний спосіб зарядитися бадьорістю і енергією на цілий день. Зробіть 10 нескладних вправ на кожну частину тіла - і ви вільні! Багато хто вважає зарядку малоефективною, проте це помилкова думка. Якщо ви дійсно цікавитеся тим, як почати займатися спортом, розімніть своє тіло, а потім приступайте до складних вправ. Хороша підготовка - це 80% успіху. Коли ви будете готові до серйозних навантажень, запишіться в спортивну групу або вирушайте в тренажерний зал.
Види спорту
Якщо фітнес в домашніх умовах вам більше не приносить задоволення і ви потребуєте серйозної навантаженні, визначитеся, що вам подобається. Яким спортом зайнятися ви хочете?
Запишіться в тренажерний зал, якщо хочете отримати гарний силует і міцне тіло. Для цього вам доведеться займатися мінімум два рази на тиждень з особистим тренером.
Для дівчат дуже ефективними будуть заняття танцями. З їх допомогою можна не тільки схуднути, але і зміцнити м`язи. Вони проходять швидкоплинно і дуже весело. До того ж ви навчитеся красивим рухам і зможете приємно здивувати друзів на вечірці. Танці дарують гарну поставу і граціозну ходу. Ви до сих пір задаєте питання, як змусити себе займатися спортом? Відвідайте перше заняття по Зумбо або самби, і це питання більше не буде вас переслідувати. Колектив підніме вам бойовий настрій. Разом завжди веселіше!
Плавання тренує дихання і витривалість. В процесі спалюються жир і зайві калорії. Плавання може замінити вам заняття аеробікою і бігом. Воно підвищує загальний тонус. Слід зазначити, що 30-40 хвилин щоденних тренувань прискорюють обмін речовин. Це сприяють швидкому жиросжиганию.
Кінний спорт також зміцнює м`язи ніг і дарує незабутні емоції. Ви будете кататися верхи на конях і дихати свіжим повітрям. Отримайте масу нових емоцій і заряд енергії.
Йога та Пілатес - дуже ефективні для схуднення. Якщо вам не вистачає розслаблення, запишіться в групу. Вам обов`язково сподобається. У йозі дуже велика увага приділяється диханню. В процесі виконання Ассан важливо навчитися відчувати своє тіло і розтягнути м`язи. Під час занять пілатесом зміцнюються внутрішні м`язи, спина і хребет.
Альтернатива групових вправах
Заняття у фітнес-клубі мають масу переваг. Тепер поговоримо про фізкультуру в домашніх умовах. Справа в тому, що не у всіх є можливість витрачати щодня дві години свого дорогоцінного часу на походи в спортзал.
Як правильно почати займатися спортом вдома? В епоху інформаційних технологій дуже складно чогось не знати. Можна не хотіти. Для отримання високих результатів необов`язково ходити щодня в спортзал і платити за це гроші. Будинки також можна завантажити програму з фітнесу або танців і під відео тренуватися. Будьте готові до того, що спочатку у вас буде не все виходити. Згодом ви ввійдете в ритм і будете отримувати задоволення від спорту.
Пам`ятайте, що найкраще в нашому житті неможливо купити за гроші: здоровий сон, міцну сім`ю і позитивні емоції. Для того щоб бути щасливим, необхідно вміти радіти життю. Спорт дуже допомагає скинути негативну енергію, а також краще пізнати власне тіло.
джерела натхнення
Щоб дізнатися, як почати займатися спортом вдома, необхідно прочитати кілька книжок або статей відомих спортсменів, які досягли високих результатів. Задумайтесь, адже вони такі ж люди, як і ми з вами. Якщо хтось може зробити своє тіло ідеальним, значить, і у вас теж це вийде. Не зупиняючись, йдіть до своєї мрії. Виберіть той вид спорту, який вам найбільше подобається, і домагайтеся результатів в одному напрямку.
система самоконтролю
Отже, визначитеся з часом для спортивних занять. Знайдіть навчальні відеоролики, подивіться їх і виберіть найбільш підходящі для вас вправи. Для початку визначтеся, яку частину тіла вам необхідно зміцнити. Підберіть вправи для опрацювання проблемних зон. Якщо ви хочете схуднути, тоді заняття танцями вам відмінно підійдуть. Одягніть зручний одяг та починайте займатися. Не чекайте миттєвих результатів. Перші два місяці ваше тіло буде звикати, м`язи підтягнуться, а ваш фізичний стан покращиться. Регулярно займаючись фізкультурою вдома, ви будете перебувати завжди в гарному настрої, відмінно висипатися і прекрасно себе почувати. Спорт і здоров`я нероздільні, завжди слід про це пам`ятати!
Після того як ви підберете для себе відповідні вправи, розділіть їх на кілька днів і складіть графік. Наприклад, в понеділок ви будете качати прес, у вівторок - сідниці, в середу - руки, а в четвер - розтягувати м`язи. За розкладом тренуватися буде набагато простіше. Обов`язково починайте з розминки, щоб уникнути травм. 15 хвилин бігу або стрибків на скакалці буде цілком достатньо. Дотримуйтесь правильне харчування, інакше бажаного ефекту від тренувань ви не отримаєте. Включіть у свій раціон більше фруктів, білкової їжі і овочів. Приймати їжу необхідно кожні три години. Обов`язково снідайте кашами.
винагороджуйте себе
Якщо ви зрозуміли, як змусити себе займатися спортом, вам необхідно підтримувати бойовий дух. Лінь часто буде переслідувати, тому не дайте їй перемогти. Придумайте собі винагороди. Наприклад, якщо вам сьогодні дуже не хочеться займатися, обіцяйте собі, що після виконання всіх вправ купите щось корисне. Наприклад, нову пов`язку, кросівки, красиву майку або інші речі, на які ви шкодували грошей. З почуттям виконаного обов`язку розлучатися з накопиченим капіталом куди простіше. Ви досягнете високих результатів тільки тоді, коли почнете активно боротися зі своєю лінню. Побачивши плоди тренувань, ви захочете інтенсивніше займатися.
Фіксуйте свої результати на папері
Визначилися, яким спортом зайнятися? Обов`язково фіксуйте свої рекорди. Перегортаючи сторінки щоденника, через деякий час ви будете собою пишатися. Чим частіше ви вправляєтеся, тим краще стає ваша витривалість. Займаючись спортом, розташуйтеся біля дзеркала, щоб бачити, як ви робите вправи. Так буде легше стежити за правильністю виконання. В процесі заняття обов`язково направляйте свою увагу на м`язи, щоб якомога краще їх відчути. Пройде час - і ваше тіло буде потребувати фізичних навантаженнях!
підкорення вершин
Правильне харчування в комплексі з фізичними вправами дасть неймовірний результат. Для цього необхідно дотримуватися дисципліни і не зриватися. Слід зазначити, що до корисної їжі необхідно звикнути, як і до заняття спортом. Мотивація - велика річ. Пообіцяйте собі, що якщо через місяць навчитеся підтягуватися або віджиматися 10 разів, винагородити себе смачною їжею. Іноді потрібно собі влаштовувати свята, однак це робиться тільки для того, щоб відзначити успіхи.
Слід розуміти, що для того, щоб отримати гарне тіло, мало знати, як змусити себе займатися спортом. Необхідно діяти. Кажуть, що утримати результат складно. Постарайтеся тренуватися з задоволенням і посмішкою на обличчі. Постійно думайте про те, як ви подобаєтеся оточуючим людям. Щоб перетворити заняття спортом в звичку, вам буде потрібно місяць. Через деякий час ви вже не захочете зупинятися на досягнутому і будете вдосконалюватися.
Спорт дарує не лише здоров`я, а й радість. Не пропустіть можливість стати щасливішим і успішніше.
