Кожна мама знає про те, як корисно грудне вигодовування для новонародженого. Нераціональне харчування - одна з головних причин, через яку виникає нестача молока. Не потрібно поспішати з переведенням немовляти на штучне годування, поспішати з підключенням сумішей. Боротися з проблемою допомагають продукти, що підвищують лактацію, що роблять меню збалансованим і різноманітним.
питний режим
Продукти, що підвищують лактацію в перші дні після пологів і далі, - це в першу чергу рідину (молоко, соки, чаї, вода). Багато молодих мам переконані, що рідини повинно бути якомога більше, це стимулює вироблення молока. Частково так і є, проте якісний склад цього основного блюда немовляти стане значно гірше. Надлишок води надає розбавляють дію на молоко, позбавляючи його цінних вітамінів, мінералів, жиру і білка.
У день молочні залози виробляють приблизно 800-900 мл молока. Щоб «підтримати» їх роботу, досить вживати близько 2 літрів рідини на добу. Враховувати треба не тільки напої, а все рідкі продукти (наприклад, супи).
Трав`яні настої, чаї
Вибираючи продукти, що підвищують лактацію у жінок, не можна забувати про цілющі трав`яні чаї, зборах, настоях. Існують три групи трав, які не тільки «підбадьорюють» вироблення молока, а й вирішують певні проблеми зі здоров`ям.
- Кропива. Вона корисна при фізичному виснаженні, хронічної слабкості, зниженому гемоглобіні, недокрів`ї.
- Мелісса, м`ята і материнка. Ці трави чудово позбавляють від стресу, напруги, які часто мають негативний вплив на лактаційний процеси.
- Кріп, фенхель і кмин. Чаї, засновані на цих травах, ефективно вирішують проблеми, пов`язані з травним трактом.
Рецепт номер один при вирішенні проблем з молоком, перевірений століттями, - відвар, виготовлений на базі насіння кропу. 1 ст. л. насіння заливається склянкою окропу, протягом 1,5-2 годин настоюється, охолоджується. Досить випивати по півсклянки двічі на добу. Альтернативи кропу, що виробляють той же ефект, - аніс, кмин.
Напої, соки
Перераховуючи продукти, що підвищують лактацію грудного молока, в першу чергу, слід згадати нижченаведені напої та соки.
- Морквяний напій - один з кращих стимуляторів для утворення молока. Він готується з натертої за допомогою дрібної терки моркви. 3-4 ложки (столові) продукту всипаються в стакан кип`яченого, злегка охолодженого молока. Суміш випивається відразу. Відмінною альтернативою моркви стане мед.
- Покращує виробництво «дитячого харчування» і горіхове молоко. У 500 мл всипається 100 г волоських горіхів, вариться до загустіння. При бажанні можна додати трохи цукру. Цей напій рекомендується приймати за 30 хвилин до годування грудьми, рекомендований обсяг - третину склянки.
Фрукти та овочі
Моркву і цибулю - продукти, що підвищують лактацію молока, які рекомендується якомога частіше додавати в перші і другі страви, салати, так як вони дуже корисні для жінок, що годують. Практично не поступаються їм редька і гарбуз. Морква обов`язково варто регулярно включати в раціон і у вигляді свіжовичавленого соку.
Фрукти слід додавати в каші, новоспеченим мамам, які годують рекомендуються вівсяна і гречана. Також варто використовувати яблука, сливи, груші для приготування компоту, що постачає організм вітамінами.
Горіхи, мед
Мигдальні горіхи, вживаються в свіжому вигляді, дуже корисні годувальниці як продукти, що підвищують лактацію. Однак вони з`їдаються строго в мінімальній кількості (пара штук через день), так як мигдаль здатний стати причиною газоутворення у крихти, привести до запору.
Кедрові і волоські горіхи також повинні бути присутніми в раціоні в невеликій кількості. Народна медицина при проблемах з молоком рекомендує кедровий коктейль. Горіхи (столова ложка) заливаються склянкою води, суміш витримується протягом ночі, потім кип`ятиться і випивається. Можна додати мед.
Мед не тільки допомагає організму виробляти молоко, а й позитивно впливає. Серед його компонентів присутні важливі для кров`яних клітин елементи, він вирішує проблему з запорами, заспокоює, усуває безсоння.
Молочні продукти
У народі побутує думка, що молоко - найефективніший інструмент стимуляції лактації. Однак надмірна кількість цього напою становить загрозу. У немовляти можуть з`явитися алергічні реакції, виникнути розлад шлунково-кишкового тракту. Цілком достатньо включати в раціон годуючої мами 2-3 склянки щодня. Корисно також поєднувати молоко з чаєм, не зловживаючи кількістю.
Не можна забувати і про інших молочних продуктах, службовців невичерпним джерелом корисного білка. Які продукти підвищують лактацію краще? Сметана, ряжанка, натуральні йогурти, сир нададуть благотворний вплив на обсяг грудного молока. Також вони корисні для здоров`я тільки що народила, сприяють поліпшенню стану нігтів, зубів і шкіри, які страждають через відсутність необхідного кальцію.
М`ясні, грибні страви
Курка - один з продуктів, помірна кількість яких рекомендовано під час лактації. Куряче м`ясо легко перетравлюється, швидко засвоюється, має білком і залізом, цінними вітамінами, низькокалорійне. Смажити цей продукт можна, щоб уникнути проблем з травним трактом малюка, тільки готування на пару або гасіння. Особливо корисний для вироблення грудного молока нежирний бульйон. Шкурка - джерело холестерину, від якого слід неодмінно позбутися.
Бульйон, що активізує лактаційний процеси, можна готувати не тільки на основі курки, яловичина (нежирні сорти) і телятина також корисні в період грудного вигодовування. Вони забезпечують організм білком, необхідним для вироблення молока, позитивно впливають на роботу печінки і нирок, дуже важливі для крові. Продукти, що підвищують лактацію, - це не баранина, від якої краще відмовитися, щоб уникнути кольок і розладів кишечника у немовляти.
Раз на тиждень корисно включати в раціон годуючої мами печінку. Цей продукт збільшує концентрацію в крові гемоглобіну, служить постачальником вітамінів і заліза, безцінних для малюка. Печінка не тільки стимулює вироблення молока, а й захищає від розвитку залізодефіцитної анемії.
Гриби також позитивно впливають на лактаційний процеси, активізують кровотік, викликають розширення капілярів, покращуючи процес доставки гормонів і вітамінів до молочних залоз. Найкраще додавати їх в меню у вигляді супів, скрупульозно дотримуючись основних правил приготування.
Які продукти не можна
Які продукти підвищують лактацію, не єдиний важливе питання. В першу чергу потрібно виключити з раціону продукти, які гальмують цей природний процес. У списку заборонених:
- м`ята, шавлія;
- шишки хмелю;
- лист волоського горіха;
- базилік, хвощ;
- петрушка, брусниця.
В меню новоспеченої матері, яка годує малюка грудьми, не повинно бути присутнім копчених, смажених, гострих страв. У розряд заборонених елементів потрапляють приправи, що затримують в організмі сіль, майонез. Варто відмовитися від консервів, ковбас, звести до мінімуму борошняну їжу, продукти, що прославилися як потенційні алергени, наприклад, шоколад, скумбрія, раки.
Дотримуючись правильного раціону, вживаючи в достатній кількості продукти, що підвищують лактацію, жінка вирішить свої проблеми з нестачею молока.
