Для будь-якої жінки народження дитини - це величезна радість. Саме з цього моменту на мамі лежить відповідальність за здоров`я свого чада, а також за його благополуччя. Більшість жінок приблизно до року годує малюка грудьми. У цей момент величезну роль грає раціон годуючої мами. Перший місяць харчування, другий, третій і т. Д. Детально описані в статті.
Основні принципи
Є кілька принципів, яких має дотримуватися мама:
- Різноманітність. Не можна їсти, наприклад, тільки одну яловичину і гречку, знаючи, що це неалергенні продукти. У раціоні обов`язково повинні бути присутніми всі продукти, так як в кожному з них містяться необхідні поживні речовини та вітаміни, які необхідні вашій дитині. Особливо це стосується тих продуктів, які допомагають кишечнику почати працювати так, як потрібно.
- Безпека. Перш за все, коли їмо той чи інший продукт, варто задуматися, чи не зашкодить він малюкові. Тому на даному етапі потрібно обмежити вживання консервів, червоних фруктів і овочів, цукерок, а також їжі незрозумілого походження типу гамбургерів із закусочної і т. Д.
- Особливий режим пиття. У той час, коли мама годує свою дитину грудьми, баланс рідини в організмі повинен бути на самому кращому рівні. Рекомендована норма - це 1 літр рідини в день.
Щоб було простіше, можна розділити раціон годуючої мами по місяцях для того, щоб зрозуміти, чому той чи інший продукт їсти можна або ж, навпаки, не можна.
Перший місяць
Саме в цей момент мамі доведеться обмежити себе багато в чому. Виключити на час потрібно буде наступні продукти:
- Молоко (воно може погано засвоюватися організмом новонародженого).
- Мед, шоколад (дуже алергенні продукти).
- Цитрусові (мандарини, апельсини), а також червоні фрукти.
Вивчаючи раціон годуючої мами новонародженого, віддавати перевагу варто:
- М`яса (зокрема яловичині, бажано молодий і у вареному вигляді). Якщо говорити про курку, то це може бути тільки сама нежирна частина, грудка.
- Рибі (не більше разу в тиждень).
- Каші (гречана, вівсяна).
- Овочам (можна їсти як в сирому, так і у відвареному вигляді).
- Фруктам (яблука, з обережністю - груші).
- Зефіру або пастили в помірній кількості.
У перший місяць потрібно уважно стежити за тим, як малюк реагує на той чи інший продукт, так як можуть бути висипання, поганий стілець або ж гази.
Раціон годуючих мам новонароджених дітей повинен бути дуже ретельно підібраний, так як в цей час відбувається формування флори кишечника у грудничка.
Звичайно, мама теж людина, і може наступити момент, коли дуже хочеться солоденького або солоненького. Тут не потрібно ставити себе в жорсткі рамки, що нічого солодкого взагалі не можна. Потрібно підійти до цього «з розумом». Так, наприклад, можна з`їсти маленький шматочок зефіру або ж солодкого печива. Але головне - пам`ятати, що шматочок повинен бути маленький.
До того ж жорсткі обмеження в продуктах накладаються зазвичай на перші 3-3,5 тижні, в кінці першого місяця життя дитини можна трохи розслабитися і почати пробувати їсти щось інше. Варто пам`ятати тільки одну річ: кожен новий продукт вводиться акуратно, протягом декількох днів потрібно спостерігати за реакцією малюка на нього, і вже після того як з`ясовано, що немає ніякої алергічної реакції, його можна вживати в помірних кількостях.
На перший погляд раціон харчування годуючої мами новонародженого може здатися досить жорстким, мізерним і дуже обмеженим. Але це зовсім не так. З кожного продукту можна придумати нехай і дієтичне, але досить незвичайне блюдо, яке приємно буде їсти.
У перші місяці у дитини можуть бути сильні коліки. У цей момент мамі варто дотримуватися особливого харчування, яке, звичайно ж, посилено.
Раціон годуючої мами при кольках, або Що є мамі?
У той момент, коли починаються коліки, кожна мама переживає дуже сильно і намагається зробити все можливе, щоб полегшити стан своєї дитини. Зазвичай коліки починаються в кінці другої - на початку третього тижня життя малюка. До цього моменту він повністю освоюється в новому середовищі, і його кишечник поступово відновлює свою флору. Зрозуміти, що у нього болить животик, дуже легко: дитина різко скрикує, підтискає ніжки, а також може посилено тужитися.
приблизний раціон харчування годуючої мами в цей момент повинен складатися з продуктів, які не викликають газів. Але це не означає, що потрібно обмежити себе абсолютно у всьому. Є певний список того, що може принести шкоду, та й мама може без цього деякий час може обійтися.
- Всі напої, що містять гази (мінеральна вода, газована вода і т. Д.).
- Молочні продукти.
- Гострі, сильно солоні і копчені страви.
- Шоколад і всі його похідні.
- Виноград.
- Капуста.
- Бобові.
Це самі основні продукти, які можуть викликати коліки у дитини. Якщо дотримуватися цієї ради і не вживати їх в їжу, то можна зменшити кількість таких нападів. Звичайно, це не говорить про те, що коліків не буде взагалі. Просто їх стане менше.
Правильний раціон годуючої мамиво час коліків не повинен виключати такі продукти, як м`ясо (особливо нежирне), сир і сири, овочі і фрукти (зокрема яблука). Якщо говорити про капусту, то її не можна вживати у свіжому вигляді, так як саме після прийому її в такому стані можуть виникнути кліки. А ось, наприклад, варену (в щах) цілком можна в розумних кількостях.
Харчування з місяця до трьох
Після того як малюкові виповнився місяць, денний раціон годуючої мами стає трохи різноманітніше. У цей момент вже можна починати їсти інші продукти, які ви ще не вживали, так як організм вашого дитинчати поступово міцніє.
Основа залишається колишньою, але тепер можна додати більше риби (як вареної, так і запеченої в духовці), вживати більше м`яса (дозволити собі посолити трохи більше), сухофрукти, приготовані власними руками, зелень, фрукти (сезонні і домашні).
Не варто їсти бобові (так як вони можуть дуже сильно пучити), цитрусові (ризик появи алергічної реакції), цукерки.
Кожні три дні рекомендується вводити нові інгредієнти, але робити це потрібно акуратно і не поспішаючи, стежачи за реакцією дитини на них.
Четвертий-шостий місяці життя
Малюк вже підріс і став набагато міцніше, ніж був. У цей період знижується ризик виникнення кольок через продукти, так як флора кишечника більш-менш сформувалася. Звичайно, це не означає, що можна починати їсти все підряд. Принципи «безпека» та «різноманітність» до цих пір актуальні.
Починаючи з 4 місяців, мама пробує їсти ті продукти, на які у малюка була алергічна реакція. Це робиться для того, щоб перевірити її наявність. Але найчастіше повторна реакція спостерігається лише у небагатьох дітей. Це пов`язано з тим, що час введення нового продукту раніше було вибрано невдало.
Як і в минулі місяці, раціон годуючої мами зобов`язує їсти багато м`яса (вареного, тушкованого, запеченого), супи (нежирні), овочі, фрукти (як і раніше не можна цитрусові). Також можна починати додавати під час готування деякі трави, такі як базилік, материнка. Дозволяється помірне вживання чаїв з м`ятою, липою, мелісою.
Головне, не потрібно зловживати новими продуктами, та й вводити їх також потрібно обережно.
Їмо разом з малюком від півроку до року
Зазвичай в цей час малюкам, які їдять грудне молоко як основну їжу (без догодовування сумішами), починають давати фруктові та овочеві пюре. Саме тому введення нових продуктів у мами не повинно збігатися з тими днями, коли дитина спробувала яблучко, грушку і т. Д.
З того моменту, коли чаду виповнилося шість місяців, можна починати їсти практично все, але в прийнятному кількості. Тепер можна не тільки варене і парене м`ясо, але також добре просмажене. Звичайно, якщо вибирати між вареним і смаженим, то краще вибрати варене, а й побалувати себе іноді не тільки можна, а й треба.
Що можна їсти мамі з того моменту, коли малюкові виповнилося півроку?
- Горіхи (найкраще до обіду).
- Трохи цитрусових (пара часточок мандарина, апельсина, грейпфрута не зашкодить).
- Шоколад і його похідні (в помірній кількості і в першій половині дня).
- Вафлі, печиво (бажано без штучних добавок і барвників).
- М`ясо (яловичина, свинина, курка).
- Молочні продукти.
- Хлібобулочні вироби.
- Овочі.
Це не весь перелік, так як вже в цей час раціон годуючої мами стає настільки різноманітним, що перераховувати всі продукти немає необхідності.
Що з`їсти мамі малюка віком від року до півтора
У цей час раціон годуючої мами стає абсолютно таким же, як і був до пологів. Дитина стала дорослішою, вже сам їсть дорослу їжу, і тому практично всі обмеження знімаються. Правда, це не означає, що їсти можна абсолютно все. Продукти, що містять шкідливі речовини, канцерогени, хімічні ароматизатори, штучні добавки, до сих пір під забороною.
Віддавати перевагу варто домашнім овочам, сезонним фруктам, компотів, помірно приправленому м`яса, нежирним супів. Навіть незважаючи на те, що грудне молоко малюк отримує приблизно один або два рази на день, його організм треба ще поберегти і утриматися від вживання гострих, пряних бдюд і страв із закусочних.
Продукти, що змінюють смак і запах молока
Дуже часто трапляється так, що грудне молоко змінило свій смак або стало пахнути по-іншому. За більшою мірою це відбувається через деяких продуктів в харчуванні мами. Це не означає, що їх потрібно виключити, просто необхідно вживати в прийнятному кількості. До таких належать такі продукти:
- цибуля;
- часник;
- редька;
- капуста (зокрема кольорова);
- гострі спеції, які мають досить сильний аромат.
Як видно, в цьому списку немає жодного продукту, без якого неможливий раціон годуючої мами помісячно.
Скільки необхідно з`їдати мамі, щоб забезпечити малюка хорошим молоком?
У момент безпосереднього грудного вигодовування загальна потреба матері в калоріях збільшується приблизно на 900 одиниць, тому харчуватися краще 5-6 разів на день, щоб нові живильні речовини надходили в молоко постійно.
За добу жінка повинна з`їдати приблизно:
- 200 грам м`яса або риби.
- Близько 500 грамів овочів.
- 50 грам сиру.
- 40 грам сиру.
- 25 грам вершкового масла.
- 300 грам фруктів.
- молочні або кисломолочні продукти - приблизно 500 мл.
харчовий щоденник
Кожна мама, яка годує свого малюка грудьми, повинна вести харчовий щоденник. У ньому вона записує те, що їла за весь день (по годинах), а інакше кажучи, описує раціон годуючої мами по місяцях. Це робиться для того, щоб зрозуміти, на що дитина може зреагувати (алергічна реакція, коліки).
При веденні щоденника зникає необхідність судорожно згадувати, що ж ви такого з`їли і на що у дитини могла висипати алергія.
Такий щоденник рекомендується вести тим, у кого в родині є алергіки, тому що ймовірність виникнення реакції у малюка велика.
Спеціалізовані продукти харчування для мами
Часто мамам доводиться вдаватися до допомоги спеціалізованих продуктів харчування, які допомагають поліпшити лактацію, а також заповнити нестачу мінералів і поживних речовин.
Всі вони виготовлені на основі молока з додаванням необхідних вітамінів і мінералів. Вони продаються в упаковках по 350-400 грам. На коробці детально розписано, як і в якій кількості необхідно готувати даний напій.
Але варто пам`ятати, що такі напої - це тільки необхідна допомога, а не повна заміна деяких продуктів в харчуванні годуючої мами.
Зразкове меню годуючої мами
Розглянемо два варіанти харчування мами протягом дня.
1 варіант.
Сніданок: сир, чай з молоком.
Другий сніданок: чай з шипшиною, салат з овочів, шматочок чорного хліба з маслом.
Обід: суп на нежирному м`ясному бульйоні, тефтелі з гречкою, яблуко.
Вечеря: овочеві котлети, «ліниві» вареники.
Перед сном: фруктове пюре або фрукти в свіжому вигляді.
2 варіант.
сніданок: гречана каша з молоком, чай, шматочок білого хліба з маслом.
Другий сніданок: сирна запіканка.
Обід: суп на нежирному м`ясному бульйоні, відварене м`ясо з картоплею.
Вечеря: вермішель з відварною або пропарений м`ясом (яловичина або куряча грудка), кисіль.
Перед сном: кефір з фруктами.
Звичайно, це всього лише приклад того, як повинна харчуватися мама. Кожна жінка може знайти для себе свої страви, які їй буде приємно їсти, а її малюк, в свою чергу, буде рости здоровим і залишатися в доброму гуморі.
При всьому при цьому дуже важливо не забувати і про емоційний зв`язок з малюком. Напевно кожна жінка не раз чула твердження, що молоко мами, що годує має властивість псуватися через оточуючих її всілякого роду негативних факторів: стресу або сварок в колі сім`ї. Саме тому дуже важливо пам`ятати про всі нюанси, щоб забезпечити своє чадо здоровим в усіх відношеннях молоком.
Годування грудьми - це дуже відповідальний і важливий етап у житті молодої мами. Саме в цей момент відбувається її зближення з малюком, адже процес годування - це теж своєрідне спілкування. У ці хвилини дитина відчуває тепло і турботу своєї мами. Саме тому раціон годуючої мами повинен бути підібраний дуже ретельно, щоб молоко було корисним і поживним, а також зберігалося якомога довше.
