Бока - одне з найбільш проблемних місць як у жінок, так і у чоловіків. Для того щоб прибрати зайві кілограми з цієї області, доведеться запастися терпінням і докласти чимало зусиль. Почнемо з того, що одні тільки дієти мало допоможуть, так як слабкі м`язи не створять гарні обриси. Але і без правильного харчування ви не отримаєте результату. Навіть якщо ви будете займатися до виснаження, а харчуватися некорисною і калорійною їжею, то можете бути впевнені, що обсяги не зменшаться взагалі. Так що, якщо ви шукаєте відповідь на питання про те, як прибрати жир з боків, вправи ви повинні поєднувати зі здоровим способом життя.
розминка
Перш ніж показати комплекс вправ, ми розповімо про таке очевидному факті, як розминка. Не нехтуйте цією частиною тренування, і ви зможете виконати набагато більше. Отже, в якості розігріваючих вправ вибирайте нахили (досить по 7 разів на кожну сторону), повороти тулубом, а також згинання колін. Все це займе не більше п`яти хвилин, а користі від цього буде досить багато.
пілатес
Ці вправи для боків можна назвати одними з найкращих серед всіх комплексів, так як вони дозволяють привести в тонус м`язи за досить короткий термін. До того ж тренування проводяться неспішно, а це підходить людям навіть при наявності багатьох захворювань. Отже, найбільш доступні і прості вправи для боків:
- Встаньте прямо, праву руку покладіть на талію, а ліву підніміть над головою. Зробіть нахил вниз по максимальній амплітуді і затримайтеся в цьому положенні на хвилину, після чого повільно повертайтеся назад. Повторюйте вправу, змінивши руку.
- Ляжте на підлогу і заведіть руки за голову. Одночасно піднімайте корпус і ноги, затримавшись в максимальній точці напруги на 40 секунд. Поверніться у вихідне положення.
- Так само піднімаємо корпус і ноги, але вже лежачи на боці. Затримайтеся у верхній точці на 40 секунд, після чого можна розслабити м`язи.
Тренування преса і косих м`язів живота
Не думайте, що вправи для боків мають на увазі комплекс, спрямований виключно на цю область корпусу. Нагадаємо вам, що для красивих обрисів тіла необхідно опрацьовувати всю частину живота, в тому числі і прес, грудну клітку, м`язи спини. Тільки так ви позбавитеся від докучливих відкладень на боках. Ось кілька вправ:
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а руки заведіть за голову. Повільно піднімаючи корпус, намагайтеся дістати ліктем колін. Повторіть 20 разів.
- Ляжте на бік, спираючись на руку і зігнувши ноги в колінах. Підніміть ногу і корпус, не затримуючись у верхній точці напруги. Повторіть 20 разів.
- Підніміться і візьміть в руки гантелі. Робіть нахили вперед, розсуваючи руки в сторони.
- Не міняйте вихідне положення, лише піднімайте руки до рівня, паралельного підлозі. Нахиляйтеся в сторони, не опускаючи гантелі.
Коли ефективні тренування
Звичайно, очікувати того, що вправи для боків забезпечать результат через 1-2 заняття, не варто. Але систематичні і сумлінні тренування обов`язково допоможуть в досягненні мети. Не забувайте про харчування і косметичних процедурах. У раціоні повинні бути присутніми солодощі, борошняні, смажені, копчені продукти, так як вони перекреслять усі ваші старання. Що стосується догляду за шкірою, то незайвими будуть обгортання з глиною, медом або оцтом. Але ні в якому разі не замотувати плівкою під час тренувань! Перераховані вище ефективні вправи для боків і так принесуть результат, а додаткове утеплення лише зашкодить вам.
