У цій статті зібрані прості, але ефективні вправи для схуднення, які допоможуть вам створити привабливий силует. Боротьба із зайвою вагою повинна мати на увазі не тільки дієти і відмова від шкідливих звичок, а й тренування. Природно, кілька походів в тренажерний зал не зможуть перетворити ваше тіло в ідеал, але регулярні заняття поступово приведуть вас до мети. Навіть вдома ви можете виконувати ефективні вправи для схуднення, не забуваючи, звичайно ж, про харчування.
комплекс вправ
- Добре зарекомендувала себе звичайна швидка ходьба з обважнювачами. Можна взяти в руки гантелі або надіти спеціальні мішечки з піском на ноги (що набагато ефективніше). Для початку достатньо 5-10 хвилин такої аеробного навантаження, але пізніше додавайте повільний біг на кілька хвилин.
- Віджимання від підлоги. Звичайно, кожен з нас з самого дитинства знає цю вправу, але з якихось причин його мало хто виконує. При цьому навантаження, що забезпечується під час тренування, досить велика для схуднення рук, накачування грудної клітини та спини. Щоб правильно виконувати віджимання, попросіть когось проконтролювати вас. Опускаючись до підлоги, не можна витягати вниз голову або піднімати вгору стегна.
Грудну клітку, плечі і руки приведуть в порядок такі ефективні вправи для схуднення, як «Батерфляй», що перекладається як «метелик». Випрямити руки перед собою і повільно розводите їх в сторони, а потім назад. Досить 10-12 повторень і декількох підходів.- Для зменшення об`єму талії бажано регулярно виконувати ефективні вправи для швидкого схуднення, спрямовані саме на цю частину тіла. Скористайтеся обручем, косметичними процедурами у вигляді обгортання і тренуваннями. Косі м`язи живота можна легко привести в тонус таким чином: встаньте прямо, візьміть гантелі, опустивши їх уздовж тулуба. Повільно нахиляйте корпус в одну, а потім іншу сторону.
- Для сідничних м`язів немає краще вправи, ніж присідання. Звичайно ж, знову використовуємо гантелі або штангу - це залежить від вашого рівня підготовки. Опускаючись вниз, стежте за поставою. Ваша спина не повинна сутулитися або вигинатися. Також не присідайте повністю, адже достатньо лише стегнах утворити паралельну лінію з підлогою.
- Випади з гантелями. Це дуже ефективні вправи для схуднення ніг. Стоячи рівно і тримаючи обважнювачі в опущених руках, робіть крок вперед і присідайте, поки коліно практично не торкнеться підлоги. Повертайтеся в вихідну позицію і повторюйте випад, але з іншої ноги.
аеробіка
Всі ми знаємо, що для швидкого скидання зайвої ваги недостатньо силових тренувань. Бажано періодично здійснювати аеробне навантаження. До того ж так ви збільшите свою витривалість і поліпшите серцево-судинну систему. Вище перераховані ефективні вправи для схуднення, крім яких варто впровадити біг, їзду на велосипеді або просто більш активний спосіб життя. Поєднуючи ці тренування з правильним харчуванням і косметичними процедурами, через деякий час ви побачите в свою фігуру істотні зміни.
