Здоровий спосіб життя є поєднанням правильного харчування, повноцінного відпочинку і, звичайно ж, спорту. Останній кожен з нас вибирає виходячи з переваг і стану організму. У цій статті ми представимо комплекс вправ для схуднення, які в поєднанні з правильним харчуванням обов`язково дадуть результат. Для виконання тренування вам знадобляться гантелі з вагою близько 2,5-4 кг і гумова стрічка.
Пліє з передачею
У цій вправі задіяні ноги і плечі. Візьміть гантель в руку і підтягніть її до рівня плеча. Стопи розведіть в різні боки і трохи розставте ноги. Повільно присідайте, одночасно піднімаючи гантель. При підйомі опускайте руку до початкового положення. Зробіть 8 повторів і перекладіть гантель на іншу сторону, але утримуйте її на рівні стегна. Повторіть 8 присідань і міняйте положення. Таких передач має бути 7.
Присідання з розтягуванням стрічки
Далі комплекс вправ для схуднення задіє м`язи ніг, сідниць і спини. Ноги на ширині плечей, гумова стрічка тримається обома руками, які витягаємо строго перед собою. Натягуйте стрічку, після чого починайте присідати і розводити руки в сторони. Намагайтеся робити глибокі присідання, докладаючи максимум зусиль. Зробіть 8 повторів, тепер можна прийняти вихідне положення. Трохи перевівши подих, починайте знову, і так 8 разів.
Удар зі стрічкою
Тепер комплекс вправ для схуднення задіє руки, груди і прес. Для цієї мети перемістіть стрічку назад до рівня лопаток. Спершу зробіть удар лівою рукою, підводячись на носок і повертаючи стопу вправо. Також розгорніть в цю ж сторону ліве стегно і весь корпус, після чого можна повернутися у вихідну позицію. Повторіть 15 разів.
Тяга хрест-навхрест
Поставте ноги на стрічку і візьміть гантелі в руки (вага визначайте виходячи зі своєї фізичної підготовки). Після цього затисніть кінці стрічки руками і нахиліться вперед. Поверніть зап`ястя таким чином, щоб долоні дивилися назовні. Повільно підтягуйте руки вгору і опускайте вниз. Досить 12 повторів.
Тріцепстий дует
Наш комплекс вправ для схуднення включає в себе і тренування м`язів спини і трицепсів. Вам знову знадобиться стрічка, яку притискаємо до підлоги лівою ногою. В опущені руки візьміть гантелі. Не забувайте тримати кінці стрічки. Повільно перемістіть руки вперед до тих пір, поки вони не стануть паралельні підлозі, і опустіть назад. Зробіть 8 повторів.
аеробне навантаження
Для ефективного схуднення одних силових вправ недостатньо, внаслідок чого в план занять бажано включити і такий вид спорту, як біг, їзда на велосипеді або ж фітнес. Поступово вам відкриється культура здорового способу життя, і ви зрозумієте, які види тренувань підходять для вас.
раціон
Жодне з перерахованих вище вправ не принесе результату, якщо ваше харчування при тренуваннях для схуднення буде некоректним. Не впадайте в крайнощі - не голодувати і не переїдайте. Дотримуйтеся повноцінного раціону, виключаючи все «шкідливості».
