Швидше за все, немає такої людини, яка не мріяла б про ідеальну фігуру. Першою ознакою такої фігури служить плоский живіт. Але для того щоб домогтися результатів, необхідно виконувати спеціальні вправи. Вони зможуть підтягнути не тільки живіт, але і багато інших м`язи тіла.
Види вправ на прес
Кожній людині треба пам`ятати про пресу. Це потрібно хоча б тому, що вправи для нижнього преса благотворно впливають на здоров`я. Вони не тільки здатні запобігти провисання живота, але і є прекрасною профілактикою для здоров`я. Та й результат навряд чи когось засмутить. Отже, які вправи для нижнього преса у домашніх умовах можна виконувати.
- Паралельні лінії. Необхідно лягти на підлогу спиною вниз, підняти ноги і зігнути їх в колінах таким чином, щоб вони утворили прямий кут. В руках слід тримати не дуже великий м`яч. Він необхідний для кращої координації усіх подальших рухів. Зігнувши руки в ліктях, потрібно злегка нахилити м`яч до грудній клітці. Потім, руки потрібно витягнути вперед і підняти тулуб вгору. Одночасно з цим необхідно випрямити ноги. Варто знати, що в випрямленном стані ноги повинні бути підняті над поверхнею під кутом в 45 градусів. Руки повинні знаходитися паралельно ногам. Протримавшись в такому стані протягом декількох секунд, необхідно повернутися в початковий стан.
- У вправи для нижнього преса також входить ролловер. Іншими словами, це прості скручування за голову. Даний вид вправ дозволить опрацювати не тільки нижню частину преса, а й зміцнить м`язи спини. Щоб виконати скручування, необхідно лягти на поверхню спиною вниз. Руки повинні бути витягнуті з боків долонями вниз. Перебуваючи в такому положенні, потрібно підняти ноги перпендикулярно вгору. Потім треба плавно піднімати стегна, заводячи ноги при цьому за голову. Затримавшись в такому стані на кілька секунд, необхідно так само плавно повернутися назад, у вихідне положення.
- Вправи для нижнього преса «Кроки альпініста». Дане заняття ефективно підходить для спалювання непотрібної жирового прошарку. Має бути прийнято точно таке ж положення, як і при виконанні віджимання. Тіло при цьому має бути повністю прямим. Не змінюючи позу, необхідно підтягнути коліно до грудної клітки. Затримайтеся в такому стані на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Те ж саме треба повторити і з другою ногою.
- Вправи для нижнього преса з гантелями. За допомогою такого заняття можна зміцнити не тільки м`язи живота, але і передпліччя і руки. Не обов`язково брати занадто важкі снаряди, щоб виконувати дану вправу. Необхідно лягти на поверхню спиною вниз. Руки з гантелями повинні бути заведені за голову, а ноги підняті над підлогою під кутом в 45 градумов. Перебуваючи в даному положенні, почніть піднімати одночасно руки до тих пір, поки вони не опиняться над грудьми. Одночасно з руками необхідно піднімати і ноги під прямим кутом. Протримавшись в такому стані кілька секунд, поверніться у вихідне положення.
Методика виконання вправ
Дані ефективні вправи для нижнього преса допоможуть вам знайти свою ідеальну фігуру за короткий термін. Але варто розуміти, що дихання під час їх виконання теж має бути правильним. Вихід необхідно робити при переході на зусилля. Всі спортивні вправи необхідно робити повільно і плавно, інакше результат з`явиться не дуже скоро.
