У світі спорту існують, так би мовити, унікальні вправи, застосування яких в індивідуальній програмі значно збільшить загальні фізичні показники та поліпшить стан фігури в цілому. Такий підхід до тренувань носить комплексний характер, забезпечуючи розвиток відразу декількох груп м`язів. До цієї категорії входить одне з найвідоміших вправ - віджимання від підлоги, про які сьогодні і піде мова.
Перелік задіяних м`язів
Деякі люди не мають уявлення про те, які м`язи гойдаються при віджиманні - навіть ті, хто робить це не перший рік. Нижче наведено перелік активних груп м`язів під час віджимання:
- Грудні м`язи. Тут активно проявляється вправу, спрямоване на обертання і відведення плечової кістки, а також її приведення.
- Трицепси (триголовий м`яз плеча). Вони відповідають за правильне і своєчасне випрямлення рук. З тим, як сильніше навантажити дану групу м`язів, розберемося трохи пізніше.
- дельтовидні м`язи (Плечі). Дана група м`язів формує загальний контур плечей, надає їм обсяг. Віджимання від підлоги роблять значний вплив на розвиток плечей.
- зубчасті м`язи (Передні). Вони розташовані на самих верхніх ребрах, прекрасно розвиваються за допомогою віджимань.
- Біцепси (двоголові м`язи). В даному вправ вони задіяні опосередковано, але свою частину навантаження все-таки отримують.
- Прес. У багатьох вправах прес отримує статичне навантаження. Віджимання від підлоги - не виняток.
- Сідничні м`язи. Виступають в ролі "держателя" прямих витягнутих ніг.
Висновок напрошується сам собою: віджимання від підлоги є унікальним вправою, в ході якого працюють багато груп м`язів. Отже, дана вправу потрібно обов`язково включити в свою програму тренувань!
Ще один плюсик
Ще одним позитивним моментом віджимань є те, що їх можна виконувати в абсолютно будь-якому місці. Немає необхідності йти в спортзал або на вулицю, коли можна повіджиматися будинку, на дачі, на роботі. Віджимання від підлоги не вимагають від виконавця будь-якої спеціальної екіпіровки або суперсили, досить лише бажання діяти. Така вправа можна виконувати в будь-якому віці, починаючи з юних років і закінчуючи глибокою старістю.
Правильна техніка - запорука успіху
Існує величезна видове різноманіття віджимань, починаючи з широкого хвата і закінчуючи найвужчим. Але є і певні стандарти того, як правильно робити віджимання. Всі види відрізняються один від одного лише постановкою рук, але ця постановка в свою чергу визначає, які м`язи будуть у вправі провідними, а які ні. В іншому все залишається незмінним: необхідно прийняти положення, паралельне підлозі, ноги витягнути і випрямити. Голова дивиться вперед, підборіддя - в підлогу. Руки потрібно повністю випрямити (це істотно збільшить амплітуду руху). Все тіло протягом усього підходу має залишатися паралельним підлозі. Ніяких випинань сідничних м`язів бути не повинно! Ну а далі просто експериментуйте з постановкою рук: вузький хват збільшить навантаження на трицепс і середину грудей, широкий - на великі м`язи грудей і плечі. Можна навіть вибрати щось середнє між цими двома способами. Найголовніше - це дотримання техніки та наявність бажання займатися!
