Вступ
Якщо вас хвилює питання про те, як схуднути в стегнах, слід задуматися про спеціальному комплексі вправ для цих частин тіла. Їх виконання не тільки допоможе поліпшити контури тіла, але і буде прекрасним тренуванням для серцевого м`яза. Обов`язковим пунктом у вирішенні питання про те, як швидко схуднути в стегнах, є обмеження в пита
ванні. При надмірному вживанні жирної, солодкої, смаженої їжі ефекту від тренувань не буде, а ось тандем низькокалорійної дієти з посиленою фізичною навантаженням прискорить позитивні результати. Так як схуднути в стегнах? Нижче наводиться комплекс вправ, виконувати які слід тричі на тиждень. Один підхід повинен складатися не менше ніж з 10 повторень. За одне тренування знадобиться виконати 3-4 походу.
Вправа перша
Відмінно зарекомендувало себе в вирішенні питання "Як схуднути в стегнах?" наступну вправу. Для його виконання слід встати на коліна і витягнути перед собою прямі руки. Виконувати присідання, опускаючи таз вліво, при цьому руки необхідно відводити в протилежну сторону для підтримки рівноваги. Після цього потрібно підняти корпус у вихідне положення, а потім виконати те ж в іншу сторону. Вправа це досить обтяжлива, однак результат при правильному виконанні і регулярних тренуваннях буде видно дуже скоро. Згодом можна буде взяти в руки обтяження, наприклад гантелі. Такий інвентар дозволить підвищити ефект тренування. Новачкам для виконання даної вправи досить ваги власного тіла.
Вправа друга
Як схуднути в стегнах? Прекрасним вправою для схуднення є махи ногами. Зіпріться двома руками об опору, наприклад про шведську стінку, стіл або стілець. Виконуйте махові рухи правою ногою в сторону, при цьому намагайтеся піднімати ногу швидко, а опускати повільно. Після серії з 10-15 махів ногу поміняйте. Аналогічним чином виконуються махи назад. Коліна під час виконання вправи не згинати.
Вправа третя
Як схуднути в стегнах і сідницях? З таким завданням впорається наступну вправу. Необхідно розставити ноги якомога ширше - це буде вихідне положення. Перенести вагу корпусу на одну з ніг і зробити кілька пружних присідань, а після цього повернутися в ІП. Повторити такий же рух на протилежний бік. Чи не нахилятися вперед! Тримати спину прямою! Ще одним варіантом вправи будуть випади вперед. Для їх виконання потрібно зробити дуже широкий крок вперед однією ногою і так і залишитися (ІП). Слід перенести вагу тулуба на ногу, що стоїть попереду, і зробити кілька пружних присідань. Спина пряма, дихання рівне. Після повернення в ІП повторити ще 10 разів і поміняти ногу. Коли виконувати вправу стане занадто легко (м`язи зміцніють і накачаються), можна ускладнити завдання, взявши в руки невеликі гантелі. Для посилення ефективності тренувань і досягнення більш швидких результатів можна використовувати "ефект сауни". Для цього потрібно надіти бавовняну білизну, наприклад лосини, і обмотати стегна поліетиленовою плівкою. Температура під плівкою буде високою, а це сприяє посиленому обміну речовин і активному виведенню зайвої води, що призводить до зменшення обсягів стегон.
