Багато людей, що приступили до занять будь-яким видом силового спорту, виявляють, що регулярне відвідування тренажерного залу забирає у них досить багато особистого часу. Найбільш актуально це для тих, у кого буквально кожна секунда на рахунку. Саме через це вони, як правило, переходять до домашніх тренувань. Природно, що у всіх початківців в цій справі можуть виникати питання як по організації занять, так і про те, як збільшити або пропрацювати ту чи іншу м`яз, наприклад, як накачати грудні м`язи в домашніх умовах. Необхідно відзначити, що в цьому випадку важливо правильно підготуватися до процесу тренування.
Що потрібно знати?
Перш ніж шукати відповідь на питання про те, як ефективно накачати груди, необхідно дізнатися якомога більше про сам процес силових тренувань. Наприклад, новачкові в "залізному" спорті потрібно мати точні уявлення про те, яка кількість тренувань допустимо протягом тижня, скільки разів можна навантажувати ту чи іншу область тіла, які вправи для цього підбирати, скільки відновлюватися після тренувань, а також яким має бути живлення. Таким чином, відповідаючи на питання про те, як накачати грудні м`язи в домашніх умовах, не можна не сказати про те, що тут необхідний комплексний підхід.
Комплексний підхід
По-перше, для початку потрібно підготувати обладнання для домашнього тренажерного залу. Якщо мова йде про повноцінну накачуванні грудей, то треба використовувати такі пристосування, які дозволять виконувати вправи, що сприяють росту цієї частини тіла. Інакше кажучи, необхідні стійки, лава зі спинкою, здатної змінювати кут нахилу, гриф, набір дисків і гантелі. По-друге, потрібно використовувати такі вправи, які дозволять опрацьовувати всі ділянки грудей. По-третє, необхідно скласти грамотну програму тренувань. Отже, застосовуючи комплексний підхід в тренуваннях, будь атлет може як накачати грудні м`язи в домашніх умовах, так і змінити співвідношення обсягу окремих їх частин.
Як змінити форму грудей?
Дуже часто від новачків у фітнесі можна почути питання про те, як накачати верхню частину грудей, адже вона найчастіше відстає в розвитку від інших областей великий грудної м`язи. Для опрацювання цієї частки пекторальної м`язи потрібно застосовувати жим штанги і гантелей, коли кут нахилу лави знаходиться в рамках значень від 30 до 45 градусів. Для загального ж розвитку грудей рекомендується застосовувати базові вправи, до яких відноситься жим штанги лежачи на лаві з горизонтальною спинкою.
дотримання режиму
Для того щоб зростання м`язів здійснювався по можливості швидко, необхідно дотримуватися режиму гіпертрофії м`язової тканини, тобто час під навантаженням має бути близько 30-45 секунд, кількість повторень - 8-12, час відпочинку між робочими сетами - 2-3 хвилини. Загальна кількість робочих сетів за тренування - не більше 10-12. Також необхідно враховувати, що для конкретної людини дати точну відповідь на питання про те, як накачати грудні м`язи в домашніх умовах, можна тільки тоді, коли будуть відомі всі фактори, що впливають на процес і результат тренувань (досвід, генетика та ін.).
