У XX столітті схуднення було так само актуально, як і зараз. Ось тільки ніяких кардіотренажерів у нашого старшого покоління не було. Єдиним ефективним засобом були стрибки на скакалці для схуднення. Відгуки в засобах масової інформації даний факт не тільки підтверджують, а й рекомендують багатьом людям вирішувати свої проблеми зі здоров`ям за допомогою цього чудового спортивного інвентарю.
Як правильно вибрати скакалку?
Немає нічого простішого, ніж придбати спортивний інвентар в спеціалізованому магазині, подумає будь-який покупець і виявиться неправий. Адже крім широкого асортименту ростовок на ринку в достатку присутній безліч вдосконалених пристроїв, метою яких є допомога новачкам.
Довжина скакалки вибирається досить просто: потрібно скласти скакалку вдвічі і, розмістивши ручки під пахвами, переконатися, що інший кінець інвентарю стосується статі. Якщо край скакалки НЕ дістає до підлоги або, навпаки, лежить на підлозі в надлишку, явно не підходить по зростанню така скакалка для схуднення і пов`язаних з цим вправ. Відгуки в ЗМІ часто рекомендують просто заміряти відстань від пахв до статі, збільшити довжину вдвічі і підбирати потрібну скакалку по довжині.
Різновидів скакалок на ринку дуже багато: з вбудованим лічильником, з обважнювачів шнура або ручок, зі швидкісним обертанням і тому подібні пристрої, що полегшують багатьом атлетам тренування. Новачкам рекомендується звернути увагу на інвентар зі вбудованим лічильником, адже на перших етапах тренування саме збільшення кількості стрибків буде важливим результатом.
Головне в стрибках - правильно почати тренування
У 99% випадків саме перше тренування є вирішальною: чи буде спортсмен продовжувати займатися або знайде безліч причин, щоб відмовитися від задуманого до наступного разу (місяці, роки, десятиліття - у всіх по-різному)? Тому багатьом новачкам професійні атлети рекомендують не викладатися на першому тренуванні, адже схуднути за один день не вдасться, а ось непідготовлений організм зруйнувати дуже легко.
Після проведення розминки, яка необхідна для розігріву зв`язок і суглобів, всім спортсменам без винятків рекомендується присвятити перший тиждень напрацювання правильної техніки виконання, заодно і організм підлаштується під навантаження. Саме в перший тиждень занять прив`язка вправи повинна бути до кількості стрибків, а не на часі. Так простіше навчитися стрибати на скакалці для схуднення. Відгуки багатьох новачків підтримують таку систему тренувань.
Схема проста: потрібно зробити за все тренування 500 стрибків - п`ять підходів по 100 разів, не більше. Якщо за один підхід не вдалося виконати 100 стрибків підряд, значить, кількість підходів потрібно збільшити. Обов`язковою умовою є відпочинок, який триває 30 секунд і починається при будь-якій зупинці у вправі.
Як правильно стрибати на скакалці?
Для запобігання травм потрібно правильно здійснювати стрибки через скакалку. Для схуднення відгуки в засобах масової інформації рекомендують техніці приділити увагу. Адже всі початківці спортсмени однозначно мають надлишкову вагу, а він має великий тиск на зв`язки і суглоби в ногах і хребті.
Стрибок вгору і приземлення здійснюються тільки на пальці ніг. П`яти не повинні стосуватися підлоги від самого початку вправи до його закінчення. І спочатку для новачків це буде тортурами, але з часом біль в ногах вщухає, і організм звикає до навантаження. Тому-то й не потрібно викладатися в перше тренування на 100%.
Багато професіоналів рекомендують впровадити систему вправ розминок для гомілки: ходити на носочках щодня протягом 10-15 хвилин по кімнаті або на вулиці перед тим, як почати стрибати на скакалці для схуднення. Відгуки про таку підготовчої методикою позитивні.
Контроль за серцево-судинною системою
Однозначно будь-яку вправу на снарядах піднімає частоту пульсу, не виключенням є і скакалка для схуднення. Відгуки в ЗМІ, як змовившись, рекомендують всім новачкам обзавестися пульсомірів або, на худий кінець, просто вимірювати періодично пульс. Частота серцевих імпульсів не повинна перевищувати 80% від максимальної частоти пульсу, яку можна вирахувати за формулою: (220 - «вік спортсмена»). Наприклад, якщо новачку 34 роки, то максимальний пульс складе 186 ударів в хвилину, а максимум, який не варто перевищувати під час стрибків на скакалці, - 150 ударів в хвилину.
Збільшення частоти пульсу дуже часто супроводжується задишкою, запамороченням, тремтінням кінцівок і глухим стуком у вухах. Відчувши один із симптомів, вправа, в якому немає можливості контролювати пульс за допомогою спеціальних пристосувань, потрібно припинити негайно.
Робота на результат
І якщо в перші тижні організм новачка буде звикати до великих навантажень, то в подальшому стрибки повинні контролюватися на рахунок, а за часом. Як відомо спалювання жиру в організмі починається після 20-ї хвилини безперервної кардіотреніровки. Стрибки на скакалці - не виняток. А ось за одну годину безперервної тренування цілком реально спалити 750-800 ккал. Тому схема вправ на схуднення досить проста: чим довше стрибаєш, тим більше спалюється жирового прошарку.
Робота на максимальний результат - ось чого в першу чергу вимагає від будь-якого спортсмена заняття, саме так використовується скакалка для схуднення. Відгуки, результати, яких досягли худнуть завдяки такій схемі, підтверджують користь від занять. Думка займаються - тільки позитивне. Головне - не зупинятися!
Ефективність тренувань - перш за все
Вправи зі скакалкою для схуднення відгуки в ЗМІ рекомендують виконувати тільки під ритмічну музику. Темп її повинен знаходитися в межах рекомендованої частоти пульсу для тренування - явно мова йде про сучасних дискотечних ритмах. Займаючись будинку або в спортивному залі, не варто заводити собі співрозмовників, адже розмова дуже відволікає від тренування, та й ритм можна випадково втратити.
Також не рекомендується проводити тренування на повний шлунок. Мінімум за дві години до занять повинен бути прийом їжі. І якщо під час тренування виявиться, що в стравоході є їжа і вона заважає занять, не потрібно турбуватися - ходьба на носочках як 15-20-хвилинної розминки швидко усуне проблему. Після чого без заминки використовується скакалка для схуднення. Відгуки тих, хто вже спробував подібну методику, підтверджують ефективність такої розминки.
Тренування через день?
Дуже багато рекомендацій по тренуваннях, в які входять стрибки зі скакалкою для схуднення, відгуки не доповнюють одним з найважливіших пунктів: після кожного заняття завжди повинен бути повноцінний відпочинок. А значить, тренування не повинні бути щоденними. Досить займатися три рази в тиждень, а весь інший час присвятити відпочинку від фізичних вправ.
Ніхто не має права заборонити спортсменам займатися щодня, але в таких випадках організм повинен бути забезпечений необхідними вітамінами, мінералами і складними речовинами. Та й обмін речовин повинен бути дуже високим. Адже крім схуднення м`язи ніг завжди загрожує найбільша фізичному навантаженні, і потрібно багато білка, щоб відновити мікроскопічні пошкодження тканин.
Якщо торкнутися харчування
Схуднення зі скакалкою відгуки в ЗМІ нерозривно пов`язують з дієтою. Як і в будь-якому виді спорту, починаючому спортсмену потрібно контролювати надходження в організм білка, жирів і вуглеводів в певних пропорціях. Без таблиць калорійності і формул для розрахунку власного метаболізму не обійтися. Благо, в засобах масової інформації досить багато готових рішень для такого складного завдання.
Головне - завжди пам`ятати про воду, яку необхідно постійно вживати, будь то тренувальний день або час відпочинку. Алкоголь, солодкі або газовані напої, чай і кава, а також молочні продукти не замінять ніколи споживання організмом самої звичайної води. Про це не варто забувати ніколи.
Комплекс вправ для новачків
Щоб досягти результату, новачкові знадобляться не тільки стрибки на скакалці для схуднення. Відгуки досвідчених тренерів настійно рекомендують задіяти повне навантаження на всі м`язи в організмі. Є чудовий комплекс від професійних тренерів з фітнесу та бодібілдингу, який допоможе зміцнити м`язи і змусить зайві калорії ефективно спалюватися.
- Загальна розминка - махи, нахили, присідання, розтяжка. На всі вправи не менше 15 хвилин. Частота пульсу повинна піднятися до 40-50% від максимальної частоти пульсу.
- Віджимання від підлоги на руках. Лягти на живіт і, вирівнявши ноги в суглобах, впертися шкарпетками в підлогу. Руки долонями вниз розмістити на рівні грудей. Відштовхуючись руками від підлоги, необхідно підняти корпус вгору, вирівнявши при цьому руки в ліктьових суглобах.
- Стрибки на скакалці.
- Вправа «планка». Прийнявши вихідне положення для віджимання від підлоги, потрібно максимально довго залишатися з цією статичній позі.
- Присідання з навантаженням. Тримаючи додаткову вагу перед собою, потрібно зробити повне присідання і, не затримуючись в кінцевій точці, швидко повернутися в початкове положення.
Правильний розподіл навантаження комплексу
Чотири перерахованих вище вправи задіють всі м`язи людського організму. Щоб не перестаратися і не отримати травм, потрібно правильно і в певній послідовності їх виконувати. Присідання з навантаженням включають в роботу найбільшу м`яз в організмі - квадріцепс, якому для роботи потрібно багато калорій і відразу. Тому починати тренування краще з присідань, виконуючи 4 підходи на 15-20 повторень. Віджимання від підлоги навантажують верхню частину торса і руки. Далі рекомендується виконувати стрибки зі скакалкою для схуднення. Відгуки багатьох атлетів рекомендують вправу «планка» ставити в кінці тренувальної програми, так як після нього втому м`язів 100-відсоткова, і навряд чи вдасться виконати хоч якусь навантаження.
круговий тренінг
Відмінних результатів в схудненні можна досягти, виконуючи кругову тренування - це коли кожна вправа виконується по одному підході послідовно. Тут без пульсометра точно не обійтися, так як саме тренування триває кілька годин, а навантаження на організм постійно зростає, приводячи пульс до максимального значення. Особливо ефективні в такому тренінгу стрибки на скакалці для схуднення. Результати, відгуки про які можна знайти в ЗМІ, приголомшливі: людям за кілька місяців вдавалося скинути пару десятків зайвої ваги.
У круговому тренінгу стрибки на скакалці потрібно виконувати в прискореному темпі, не даючи організму відпочивати. Тому багато професійні спортсмени рекомендують навчитися виконувати і надалі використовувати систему швидкісних стрибків з обтяженою скакалкою. Доведеться відпрацьовувати і техніку вправи, в якій для досягнення максимальних обертів каната навколо тіла потрібно контролювати висоту стрибка - не більше 2-3 сантиметрів між підлогою та шкарпетками ніг.
Про техніку безпеки
Як і в будь-якому виді спорту, вправа «стрибки на скакалці» має ряд рекомендацій і обмежень, до яких необхідно прислухатися.
- Жінкам для збереження форми грудей потрібно скористатися індивідуальними засобами захисту, які знизять навантаження.
- Стрибати краще в кросівках, інакше можна легко травмувати пальці ніг.
- На бетоні або асфальтовому покритті також буде неефективним схуднення за допомогою скакалки. Відгуки багатьох початківців спортсменів містять рекомендації щодо застосування м`якого килимка в якості підстилки для того, щоб позбутися від болю в колінах при стрибках.
- Всім новачкам забороняється стрибати на одній нозі, адже непідготовлені суглоби можуть не витримати подвійного навантаження.
- Під час стрибків ноги в колінах повинні бути трохи зігнуті - тоді амортизація під час приземлення не зашкодить колінні суглоби і хребет.
Скакалка не всім корисна
Скільки б не було написано похвальних відгуків про стрибки на скакалці, існує ряд обмежень, які забороняють проводити тренування з цим чудових спортивним інвентарем.
- Варикозне розширення забороняє займатися не тільки бігом. Під забороною і скакалка для схуднення. Відгуки лікарів рекомендують людям з такою хворобою присвятити вільний час їзді на велосипеді.
- Сколіоз, остеохондроз і хвороби суглобів також обмежують всіх бажаючих схуднути від вправ зі скакалкою.
- Людям з ожирінням першого та другого ступеня цілком достатньо і піших прогулянок по пересіченій місцевості, адже стрибки на скакалці здатні зруйнувати колінні суглоби.
- Головні болі, мігрені, підвищений артеріальний тиск, місячні і вагітність несумісні зі стрибками на скакалці.
На закінчення
Прибрати зайвий жир, натренувати серце, підтягнути м`язи - стільки всього корисного приносить людині скакалка для схуднення. Відгуки до і після проходження курсу тренувань відзначають, що ця вправа дуже ефективно, і багато хто зміг таким чином знизити вагу. Але мало хто прислухається до таких рекомендацій. Адже на стрибки необхідно час, та й саме виконання на початкових етапах нелегка і вимагає багато енергетичних витрат. Саме відсутність мотивації і пошук легких шляхів вирішення змушує багатьох новачків у великому спорті відступити від поставленої мети, закрити очі на результат і здатися. А може, вистачить себе жаліти? Не потрібно шукати простих шляхів вирішення - їх немає і не буде ніколи! Щоб досягти результату, потрібно завжди працювати над собою, вдосконалюючи не тільки тіло, а й дух.
