Кардіотренування є унікальним засобом для зміцнення серцево-судинної системи, витривалості серцевого м`яза. Вона повинна обов`язково бути включена в тренувальну програму.
важливість кардіозанятій
Таке навантаження необхідна як для професійних спортсменів, так і просто для тих, хто бажає підтримувати свій організм в хорошій формі. Особливо важливою є кардіо-тренування для новачків у спорті. Що ж можна віднести до таких занять? Де і коли краще проводити їх? Таке тренування можна проводити практично де завгодно, адже до неї відносяться біг, катання на велосипеді, ходьба і навіть піднімання по сходах.
Вплив кардионагрузки на організм
Кардіо-тренування в період навантажень сприяє доставці до м`язів необхідної кількості кисню, а також допомагає виводити продукти анаболізму. Це відбувається в результаті підвищення інтенсивності кровообігу. У тренованому організмі серце не буде відчувати перевантажень, а період відновлення пройде швидше. Дуже важливим елементом при заняттях спортом буде правильне поєднання силових і кардіонагрузок, тоді можливо отримати бажаний результат. Початківцям краще всього розділити ці два тренування, виділивши для кардионагрузки окремий день. Так, при триразових заняттях в тиждень слід один день присвятити аеробному тренінгу. Обов`язковим пунктом для будь-якого займається стане спостереження за частотою серцевих скорочень. Дихання повинно бути спокійним, ні в якому разі не переривчастим або поверхневим, в іншому випадку потрібно знизити інтенсивність тренування. Тривалість занять може становити від десяти хвилин до однієї години, все залежить від здібностей організму, тренованості, віку і переслідуваної мети.
Кардионагрузки при схудненні
Для всіх бажаючих стати володарем красивої фігури обов`язкові до дотримання три правила. До них відносяться: кардіо-тренування, правильно підібрана фітнес-програма та збалансоване харчування. Якщо метою тренування є спалювання жирових відкладень, то аеробні навантаження можна поєднувати з силовими в одному занятті. А ось для нарощування м`язової маси кардионагрузки не настільки важливі, але їх також необхідно включати в розклад для зміцнення серцево-судинної системи. Краще їх виділити в окреме заняття. Які ж кардіо-вправи можна виконувати навіть в домашніх умовах? До них відносяться стрибки на скакалці, біг, танцювальні фітнес-програми, ходьба. Крім того, хороший результат дають бадмінтон, теніс, гандбол. Ці заняття підійдуть для людей різного віку. Включення кардіонагрузок в програму занять для бажаючих схуднути обов`язково дасть позитивні результати.
Тренажери для кардіозанятій
Останнім часом дуже популярними стали кардіо-тренажери, для яких можна знайти місце навіть в невеликій квартирі. Щоденні заняття на еліптичному тренажері, який імітує ходьбу і біг, в тому числі і на похилих поверхнях, чудово підійдуть для тренування серця, сприятимуть зміцненню всього організму, зроблять фігуру стрункою і підтягнутою. Кардіо-тренування допоможе впоратися із зайвими кілограмами і підтягнути м`язи, а також буде сприяти зміцненню серця, позбавить від задишки після невеликого навантаження, зробить дихання вільним і рівним.
