Таке відносно нове напрямки у фітнесі як степ-аеробіка завоювало успіх серед клієнтів спортивних клубів, а незабаром стало доступним і для домашніх занять.
Що це таке
Степ-платформа являє собою спортивний снаряд у вигляді лавки або сходинки з регульованою висотою. Зміна рівня необхідно для зміни інтенсивності тренувань. По суті, даний тренажер імітує спуск і підйом по сходах і використовується для занять аеробікою і фітнесом. Деякі види платформ трансформуються в інші спортивні снаряди, а також можуть мати ряд додаткових пристосувань.
Їх використовують для тренування м`язів ніг, виконання силових вправ і розтяжки. Але в основному заняття впливають на організм комплексно, розвиваючи силу, витривалість і гнучкість тіла.
Проводять снаряд із пластику, а верхня і нижня поверхня має рифлену обрезиненную структуру. Це забезпечує стійкість і відсутність ковзання під час виконання вправ. Платформи бувають різної довжини і ширини, вибір залежить від специфіки і спрямованості майбутніх навантажень.
Переваги і недоліки
Заняття на степ-платформі мають ряд значних переваг, основні з них такі:
- зниження ваги за рахунок інтенсивного спалювання калорій;
- зміцнення м`язів нижніх кінцівок, преса спини і рук;
- зміцнення серцево-судинної, дихальної та нервової систем;
- стабілізація артеріального тиску;
-розвиток вестибулярного апарату;
- поліпшення настрою.
Однак степ-платформа і заняття на ній мають певні протипоказання. Вони в основному пов`язані з високим темпом тренувань, що надає значне навантаження на серце. Ось чому людям з такими захворюваннями, як гіпертонія, аритмія, тахікардія, варикозне розширення вен, хвороби печінки і нирок подібні заняття не рекомендуються. Також людям, у яких проблеми з суглобами, слід нормувати навантаження.
Степ-платформа своїми руками
Це дуже популярний снаряд, який є в кожному фітнес-клубі. Однак не у всіх є можливість їх відвідувати з різних причин. Тому виникає бажання зробити тренажер самостійно. Також така необхідність може виникнути у жителів невеликих населених пунктів, де в спортивних магазинах подібне обладнання відсутнє. Але навіть снаряд, зроблений своїми руками, повинен мати наступні характеристики і властивостями:
- міцністю;
- стійкістю;
-регульованою висотою і амортизацією;
- нижня і верхня поверхня не повинна ковзати.
Степ-платформа своїми руками робиться з міцних і товстих дощок. Фанера або інші тонкі матеріали для цього не підійдуть, так як обладнання повинно вийти важким і міцним. Довжина дошки приблизно метр, а ширина близько 40 сантиметрів. Також знадобиться клей, невеликі цвяхи, прогумоване полотно і гумові накладки для нижньої частини. На підставі дошки необхідно зробити ящик з висотою бортів від 10 до 20 см, в залежності від необхідних навантажень. Отриману конструкцію слід добре ошкурить. Далі робоча поверхня і нижня частина оклеиваются нековзними матеріалами. Краї прибиваються гвоздиками до ящика. Головне, щоб степ-платформа була надійною і стійкою.
Основні правила тренувань
Для гарного результату, який принесе користь здоров`ю і станом організму, під час тренувань на степе необхідно дотримуватися певних правил. По-перше, не слід пити занадто багато рідини, так як це створює додаткове навантаження на серце. По-друге, самі вправи потрібно виконувати правильно, рівномірно розподіляючи навантаження. Тобто кожну ногу навантажувати не більше однієї хвилини. Для того щоб знизити ризик виникнення травми і домогтися максимального ефекту, стопу необхідно повністю ставити на платформу. Якщо хочете накачати сідничні м`язи, спочатку краще ставити п`яту. Спину слід тримати рівно, не нахилятися і тримати рівновагу. Збереженню суглобів сприяють м`які кроки і рухи.
базові вправи
Вправи на степ-платформі досить різноманітні і можуть виконуватися як в танцювальній, так і в більш стандартній формі. Базовими є кроки вгору-вниз, чергуючи ліву і праву ногу. Дана вправа доповнюється згинанням ноги в коліні, маховими рухами випрямленою ногою в сторону і назад. 
Чергуючи положення ніг, можна домогтися відмінної кардионагрузки і розігріву організму. В якості силової навантаження можна використовувати такі вправи на степ-платформі:
1) Лежачи животом на платформі одночасно піднімати руки і ноги. Можна покласти руки на підлогу і спиратися на них.
2) Стоячи на платформі, виконувати випади однією ногою вперед, назад і в сторону. Спочатку працює права нога певну кількість повторень, потім ліва.
3) Вправи на м`язи преса. Сидячи на степ, корпус відхиляти максимально назад і повертати в початкове положення.
Універсальність конструкції степ-платформи дозволяє використовувати її для виконання вправ на всі групи м`язів. Так, можна робити віджимання, підйоми корпусу, різноманітні присідання і т.д.
Результат від занять
Незаперечні ті позитивні результати, які приносить степ -платформи. Відгуки від занять з даними снарядом в основному позитивні. Багато хто відзначає ефект схуднення, адже подібні активні навантаження сприяють зниженню ваги. Також результатом є зміцнення м`язів і загальний тонус організму. Для посиленого навантаження використовують додаткові обважнювачі і гантелі. У домашніх умовах відмінною альтернативою стануть пляшки з водою або інші підручні тяжкості.
Також платформу використовують для виконання розтяжки, що збільшує гнучкість і надає еластичності м`язів. За рахунок поліпшеного кровообігу і насичення киснем організму зміцнюється імунна система, обмін речовин і вирівнюється загальне самопочуття займаються.
Багато тренерів пропонують робити танцювальні композиції на степ, використовуючи руху з латиноамериканських або східних напрямків. Подібні заняття не дадуть занудьгувати, а навпаки, допоможуть підняти настрій і зняти стрес.
