Сучасна мода має тенденцію до мінімалізму. На прилавках магазинів ми часто бачимо короткі сукні, відкриті футболки і топи. На жаль, такий одяг доступна не кожній жінці, адже, щоб носити її, необхідно мати відмінну фігуру. Більшість представниць прекрасної статі незадоволені своїм тілом і шукають способи його зміни. Давайте поговоримо про те, як схуднути в руках. Ця зона досить складно піддається коригуванню і доставляє багато неприємних емоцій прекрасним дамам.
Формуємо правильний раціон харчування
Найбільш ефективним методом, безумовно, є комплексний підхід, що складається з фізичних вправ, регулярної дієти, точкового масажу та інших допоміжних маніпуляцій (косметика, скраби, обгортання). Зупинимося на них трохи докладніше, а почнемо з формування правильного раціону харчування. Отже, як схуднути в руках за допомогою дієти? Для цього буде потрібно дотримати ряд правил, викладених нижче:
- вживання чистої, питної води у великій кількості (не менше 2.5-3 літрів за добу);
- відмова від кави, занадто міцного чорного чаю, солодких газованих напоїв, а також алкоголю;
- відмова від шкідливих звичок, в тому числі і швидких перекусів, фаст-фуду і готових напівфабрикатів;
- відмовтеся від солодкого або мінімізуйте його кількість, прості вуглеводи вкрай негативно впливають на фігуру;
- обов`язково додайте в раціон продукти, що містять вітамін А. Наприклад, помідор, абрикос, морква і зелений горошок.
На самому початку була розминка!
Найбільш корисними в питанні про те, як схуднути в руках, є фізичні вправи. Базовий курс повинен включати заняття, спрямовані на спалювання жиру, а також силовий тренінг. Перед тим як приступити до основного заняття, потрібно виконати попередню розминку. Активно стрибайте на місці і через скакалку, робіть махи руками, нахиляйте корпус назад і вперед. Кожна дія необхідно виконувати близько 30 раз в прискореному темпі. В результаті ви повинні відчути легке напруження в м`язах.
Гантелі в допомогу
Для основної частини вправ вам будуть потрібні гантелі. Для початку займіть вертикальне положення, праву ногу поставте трохи вперед, гантелі візьміть в руки. Зробіть випад, при цьому пам`ятайте, що стегно повинно бути максимально паралельно підлозі, а сідниці напружені. Корпус тіла залишається в незмінному вертикальному стані. Залишаючись в прийнятому положенні, втягніть прес і зробіть руками махи в сторони. Поміняйте ногу, потім знову випад і повторення зазначеного алгоритму. Всього подібні дії потрібно зробити мінімум 20 разів.
Друга вправа також буде дуже корисно. Прийміть вертикальне положення, ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей, злегка зігнуті в області ліктя, при цьому утримуємо гантелі. Здійснюйте різкі махи вгору-вниз, від 70 до 100 разів. Новачки можуть виконувати подібний комплекс в декілька заходів з незначними перервами.
Схуднути в руках і плечах допоможе вам і такий набір дій. Ляжте на підлогу спиною вниз, руки перпендикулярно тілу, гантелі утримуємо міцно. Робимо різкий мах і піднімаємо руки вертикально над грудьми, потім плавно опускаємо їх до вихідного положення.
Значну користь для моделювання рук зокрема і всього тіла в цілому можуть надати стрибки на скакалці. Намагайтеся виконувати їх не менше 50 разів, в цьому випадку ви забезпечите тонус всіх м`язів і відмінно скоректуйте проблемні області рук.
Вправи без додаткової атрибутики
Тепер ви знаєте, що робити, щоб схудли руки. Гантелі або інший вантаж (наприклад, пляшки з водою, товсті книги) будуть вашими головними і основними помічниками. Якщо додаткові аксесуари під рукою відсутні, ви можете виконувати і без них найбільш прості вправи. Щоб схудли руки, можна робити наступне:
- Класичні віджимання.
- Активні махи. Робіть повороти тулуба з боку в бік, не забуваючи при цьому широко розводити руки в сторони.
- Планка в русі. Прийміть позу класичної планки, напружте м`язи спини, преса, а лопатки постарайтеся звести на максимальну відстань. Опускайтеся то однієї, то іншою рукою до рівня підлоги і повертайтеся до вихідного стану. Повторювати руху треба по 15 раз.
Поговоримо про масажі
Як зробити, щоб схудли руки, не докладаючи при цьому значних фізичних зусиль? На жаль, тільки спорт допоможе вам досягти блискучого результату. Однак масаж і спеціальна косметика також можуть наблизити вас до заповітної мети.
Візьміть за правило регулярно масажувати проблемні області. Досить протягом всього 5 хвилин пощипувати, розминати і розтирати шкіру, щоб вже через місяць побачити перші результати. Для підвищення тонусу шкірних покривів допоможуть натуральні косметичні засоби на основі кави і ефірних масел.
Можливі причини відсутності результату
Якщо питання про те, як схуднути в руках, актуальний для вас і після виконання всіх зазначених заходів, то слід задуматися про відвідини лікаря-ендокринолога. Можливо, основна причина зайвої ваги криється в проблемах зі здоров`ям. По-хорошому виключення подібних причин має бути виконано в першу чергу. Також до причин невдалого моделювання можна віднести власну недбалість, недотримання та нехтування рядом правил, виконання їх не на регулярній основі. Крім того, не слід забувати і про фактор спадковості.
