Як схуднути в плечах і руках за короткий період часу?

Багато жінок хочуть привести себе в форму, виконуючи для цього різноманітні вправи, але досить часто забувають про руки і плечах. А адже обвисла шкіра в цій області виглядає досить негарно. Саме тому цю статтю ми присвятимо відповіді на питання про те, як схуднути в плечах і руках.

живлення

Перш за все, слід розуміти, що для того щоб привести себе в порядок, необхідно закрити свій холодильник або, принаймні, прибрати звідти продукти, що містять різноманітні барвники та консерванти, копченості, солодощі, газовані напої, напівфабрикати та іншу непотрібну в вашому випадку їжу . Адже перш ніж шукати відповіді на запитання про те, як схуднути в плечах і руках, необхідно задуматися про свій раціон.

В основне меню слід включити овочі, багаті вітамінами, клітковиною, мікроелементами і білками. Дуже добре допоможуть при схудненні розвантажувальні дні, які краще здійснювати раз на тиждень. Такий крок дасть можливість позбавити організм від токсинів і шлаків.

Кілька способів, які дозволять прибрати зайві сантиметри з рук і плечей

Дуже добре допоможуть схуднути в руках швидко грязьові і глиняні обгортання. Ці процедури сприяють поліпшенню кровообігу, а також обмінних процесів в клітинах.

Також досить ефективний регулярний масаж рук і плечей. Він повинен здійснюватися м`яко за допомогою рухів, що погладжують і розминаючих рухів. Це допоможе позбутися від непотрібних сантиметрів.

Крім фізичного впливу на проблемні зони слід задуматися про психологічні аспекти, адже це також дуже важливо при схудненні. Найчастіше жир в області рук і плечей з`являється внаслідок того, що жінки беруть на себе всю відповідальність, в тому числі і за інших людей. Тому навчитеся говорити чарівне слово «ні», воно дуже стане в нагоді в житті і прискорить процес позбавлення від зайвих сантиметрів.

Вправи для схуднення рук і плечей з гантелями

1. Прийміть положення сидячи на стільці. Кисть однієї руки покладіть на ногу трохи вище коліна. В іншу руку візьміть гантелі (якщо таких немає, не біда, в даному випадку можна скористатися звичайними пластиковими пляшками об`ємом в 1,5 літра і наповнити їх водою). Лікоть повинен бути на нозі трохи вище стегна. Починайте піднімати гантелі так, щоб навантаження здійснювалася на м`язи. Далі переходите на іншу руку. Зробіть три підходи по 12 разів.
2. Прийміть стояче положення. Підніміть руки паралельно підлозі і опустіть. Повторіть вправу 16 разів. Воно дозволить дати хороше навантаження на м`язи рук.
3. Прийміть положення сидячи на стільці, так, щоб живіт стосувався його спинки. Згинайте випрямлені руки з гантелями в ліктях. Повторіть 12 разів в три підходи. Важливо: рухи повинні здійснюватися тільки в ліктьових суглобах, не потрібно задіяти інші.
4. Положення той же. Руки повинні згинатися в ліктях так, щоб вони тулилися до плечей. Повторіть 12 разів в три підходи.
5. Положення той же. Піднімайте руки, не згинаючи ліктів. Опускайте повільно до рівня колін. Повторити 12 раз в три підходи.

Як схуднути в плечах і руках без додаткових вантажів?

1. Зіпріться руками на диван або будь-яку поверхню так, щоб сідниці звисали. Далі починайте опускатися і підніматися. Рухи повинні здійснюватися повільно.
2. Встаньте на коліна, прямими руками спираючись на підлогу. Починайте віджиматися. Повторіть близько 25 разів.
3. Спершись на диван або стілець. Починайте віджиматися. Дана вправа необхідно здійснювати з прямою спиною. Повторіть близько 25 разів.
4. Прийміть стояче положення. Руки підніміть паралельно підлозі. Робіть ними кругові вправи. Повторіть по 30 разів для кожної сторони.
5. Вправа слід виконувати в положенні стоячи. Руки зігніть в ліктях, а пальці розташуйте на плечах. Робіть кругові рухи по 30 разів в кожну сторону.
6. Займіть положення стоячи. Ноги на рівні плечей. Коліна трохи зігніть. Чуть-чуть нахиліться вперед. Візьміть рушник і натягніть його руками за спиною так, щоб м`язи рук були напружені. Потім піднімайте руки вгору і опускайте. Повторіть по 20 разів в два підходи.

Як схуднути в руках? Вправи з використанням грифа

1. Має бути прийнято положення лежачи на лаві або на інший твердої поверхні. Руки підніміть так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Візьміть гриф і нахиліть його приблизно на 45 від вертикалі в сторону особи. Це положення і буде вихідним. Опускайте гриф до рівня лоба (область від плечей до ліктя рухатися не повинна, інакше бажаної ефективності від даного вправи не буде) і піднімайте, повертаючись в вихідну позицію. Руки тримайте паралельно один одному і не розводьте їх. Робіть по 12 віджимань в три підходи.
2. Дана вправа може виконуватися в двох варіантах, все залежить від форми вашого грифа. Прийміть стояче положення. Ноги - на рівні плечей. Притисніть лікті і нахиліться трохи вперед. Візьміть гриф. Зігніть руки. Область від плечей до ліктів не повинна рухатися. Вправа рекомендується виконувати в повільному темпі. Тіло повинне бути нерухомим. м`язи спини НЕ задіюються, працюють тільки руки. Повторіть по 12 разів в три підходи. Ця вправа виконується за допомогою вигнутого грифа. Якщо робити те ж саме з прямим, то навантаження буде на весь біцепс, але при цьому сильно перенапружуються зап`ястя.

Якщо ви ставите питанням про те, як схуднути в руках за тиждень, то вправи з грифом - те, що потрібно. Виконуйте їх регулярно, і ви позбудетеся від зайвих сантиметрів в цій області дуже швидко.

Вправи для пальців рук

1. Випрямити долоню правої руки, пальці повинні бути вертикально спрямовані. Це і буде опора. Вказівний палець лівої руки слід зігнути і фалангою впертися в пальці правої. Потім випрямляйте його, застосовуючи силу. Виконайте те ж з усіма пальцями, потім перейдіть на іншу руку.
2. Ще один корисний спосіб щодо того, як схуднути в пальцях рук - масажувати їх спиралевидні рухами.
3. Зігніть руки в ліктях так, щоб долоня була поруч з плечем. Пальці витягніть вгору. Вони повинні бути стиснуті. Потім нахиляйте їх на 90 і затримуйтеся в такому положенні на 7 секунд. Проробіть вправу 12 разів.
4. Повертайте пальці, тримаючи їх за кінчики по черзі.
5. Витягніть руки вгору. Долоні стисніть в замок за спиною. Утримуйтеся в такому положенні близько 15 секунд. Далі повторіть ті ж дії, розташувавши руки спочатку над головою, потім спереду.
6. Посмикати всі пальці по черзі так, як ніби хочете їх витягнути з руки. Повторіть три рази.

Ніщо так не видає вік жінки, як руки. Можна скільки завгодно застосовувати дорогі креми і лосьйони, але при обвислій шкірі вони не зможуть допомогти. Тому проблема, що стосується того, як схуднути в плечах і руках, може легко вирішитися, якщо жінка знайде трохи часу і сил для того, щоб виконати ці нескладні вправи. Удачі вам!