Сьогодні життя людини стає малорухомої. Більшість людей, особливо які живуть в місті, не мають фізичних навантажень. Звичайно, залишилися ще професії, змушують рухатися, проте все механізуються і незабаром, можливо, все людство буде виконувати лише мозкову роботу. В не дуже корисною калорійної їжі не бракує. Відкриваються різні кафе і закусочні, в яких в основному їжа смажена і жирна.
Однак не все так погано, безліч людей займаються спортом у вільний час. Багато з них ходять в спортивні зали, де проводять велику кількість часу, інші тренуються вдома. Чоловіки набирають м`язову масу, жінки хочуть бути стрункими. Для тих і інших створюються різні тренажери, які впливають на різні м`язи. Популярні також вправи для схуднення ніг і стегон.
Цікаво, що будь-яка фізична навантаження відноситься або до кардіо, або до силових вправ. Якщо до перших можна віднести всі рухомі види спорту, наприклад біг або плавання, то до других - різні заняття, що вимагають сили. Такі види спорту, як підняття штанги або гантелей, якраз і відносяться до подібних. Кардіовправи потрібні абсолютно всім, навіть бодібілдери, які, по ідеї, зайняті тільки нарощуванням м`язової маси, включають їх у план своїх тренувань. А ось силові багато хто може компенсувати, проте повністю замінити їх практично неможливо. Вправи для схуднення ніг і стегон можуть ставитися до обох видів. Але як тоді обходитися без різноманітних тренажерів, що імітують навантаження на м`язи? Що робити, якщо немає мети набрати масу, а тільки стати стрункішою в домашніх умовах?
вихід
Відповідь на ці запитання проста - тренування з власною вагою. Тим, хто хоче отримати струнку і красиву фігуру, в основному жінкам і дівчатам, слід поєднувати ці та кардиоупражнения. Сьогодні можна робити вправи для стегон в домашніх умовах. Вони досить різноманітні. Як показала практика, при наборі ваги найбільше товстіють ноги, зокрема стегна. Саме ці частини тіла необхідно навантажувати найбільше. Вправи для стегон дуже різноманітні, але щоб домогтися певних результатів, їх потрібно використовувати по максимуму.
М`язи чи ні
До початку занять варто визначитися з тим, що саме потрібно - скинути зайву вагу або наростити м`язову масу. Якщо вибирати перше, то головне - не переборщити з навантаженнями. На ногах, а в особливості стегнах, швидко ростуть м`язи. Саме це і використовують бодібілдери, серед яких, до речі, багато дівчат і жінок. А ось вправа для схуднення ніг і стегон призначене для тих, хто прагне володіти стрункою фігурою. Головне - зберігати баланс між силовими і кардіовправи і вчасно зупинитися при підвищенні навантаження.
Кардіо для стегон
Звичайно, кардиоупражнения досить сильно здатні вплинути на зайву вагу в стегнах. Біг або ходьба є найкращими видами спорту для скидання кілограмів не тільки в цих місцях, але і в усьому організмі. Вправи для стегон на увазі також схуднення в інших частинах тіла. Наприклад, при бігу необхідно працювати не тільки ногами, а й корпусом і руками. Тому цей вид спорту є універсальним.
Велосипед також допоможе схуднути. Звичайно, при тренуваннях в домашніх умовах потрібно придбати відповідний тренажер, проте краще вдатися до класики, тобто кататися на вулиці. Другий спосіб має помітними перевагами перед першим, адже свіже повітря, який сприяє кращому виконанню вправи, в домашніх умовах не замінити. Також перепади висот, що зустрічаються на багатьох дорогах, припускають великі зусилля. Однак не скрізь є можливість поїздки на велосипеді по вулиці. Тому необхідно правильно розставляти пріоритети.
дієта
Якщо використовувати вправи для стегон, то необхідно дотримуватися дієти. Якщо мета в тому, щоб скинути зайву вагу, то варто виключити з раціону калорійні продукти. Однак при накачуванні м`язів ніг краще споживати більше продуктів, багатих білками. Також можна використовувати протеїни, хоча це, по суті, одне і те ж. У будь-якому випадку необхідно виключити жирну і солодку їжу, позбутися шкідливих звичок, є більше овочів, фруктів, злаків, річкових і морських продуктів. Крім того, варто пити більше води, краще всього мінеральної і негазованої. Також треба виключити сіль. Цікаво, що під час тренування споживання води заборонено, краще поповнити запаси вологи після неї.
режим тренувань
Вправа для схуднення ніг і стегон передбачає регулярні тренування. Якщо займатися один раз в тиждень, то бажаного результату досягти буде складно. Фахівці рекомендують виконувати серію силових вправ 3-4 рази в тиждень.
Варто зазначити, що навантаження з власною вагою також відносяться до таких. А ось кардиоупражнения можна і потрібно виконувати щодня, звичайно, за умови того, що заняття будуть відбуватися не до повної втоми. Однак не у всіх є можливість займатися в такому режимі. Багато хто не встигають через роботу або домашніх справ, а інші можуть просто не витримати такої кількості інтенсивних занять на тиждень. Звичайно, новачкам краще тренуватися менше, проте необхідно поступово збільшувати навантаження.
Що це дасть
Слід використовувати такі вправи, щоб прибрати стегна, але крім їх першорядного призначення, вони здатні позбавити від целюліту, зміцнити м`язи і надати їм красиву форму. Звичайно, накачування м`язів при необхідності повинна регулюватися. Можна не помітити, як стегна стануть схожими на чоловічі. Хоча необов`язково тренуватися до такої міри, цілком можна зупинитися і раніше, після чого просто підтримувати форму.
вправи
Щоб скинути зайві кілограми на стегнах, можна використовувати різні способи. Тим, хто хоче накачати їх, слід також споживати протеїни для росту м`язів. У багатьох ці речовини асоціюються з чимось шкідливим і навіть небезпечним, але немає приводів для подібних висновків. Протеїни - це ті ж білки, які зустрічаються в будь-яких продуктах, але виведені штучним способом. Тому речовини абсолютно нешкідливі, звичайно, якщо вживати їх в міру.
звичайні продукти, багаті білками, також слід включити в раціон навіть тим, хто не хоче мати накачані м`язи на стегнах. Вони корисні для організму і замінюють калорійну їжу. Крім того, м`язи можуть бути не особливо вираженими, що і необхідно більшості займаються. Стегна будуть виглядати стрункими. Можна, звичайно, піти далі і вже займатися не заради красивої фігури, а заради м`язової маси, але більшість вважає за краще залишатися на першому етапі. А ось які вправи прибирають стегна, розглянемо далі.
біг
Біг - це, можна сказати, універсальне вправу. Як прибрати жир з стегон? Просто почати бігати. Вправи на вулиці не тільки роблять тіло струнким, але і покращують стан здоров`я. Біг якраз краще вибирати тим, хто не хоче накачаних м`язів на стегнах.
Існує два варіанти виконання цієї вправи, що став видом спорту. Перше - це заняття на вулиці. Друге - бігова доріжка. Далі будуть представлені позитивні і негативні сторони обох варіантів. Біг на вулиці корисний тим, що він має на увазі собою подих свіжим повітрям, який, безумовно, йде на користь, і перепади висот, якщо заняття відбувається не на стадіоні. Звичайно, є і мінуси. Не завжди є можливість займатися на вулиці: або погодні умови не дозволяють, або немає відповідного місця і часу. Тому багато хто вибирає бігову доріжку для таких занять.
Робити вправи для стегон в домашніх умовах завжди комфортно. Однак бігова доріжка коштує дуже дорого. Звичайно, можна купувати неякісну дешеву або у взяти кого-небудь на тимчасове користування, але в цьому випадку слід пам`ятати, що бігову доріжку легко зіпсувати. Є варіант використання бігової доріжки в фітнес-залі. Спеціальні тренера, які працюють в спортивних центрах, допоможуть вирішити проблеми і підберуть спеціальну програму тренувань.
Скакалка
Стрибки на скакалці надзвичайно корисні для всього організму в цілому і для стегон зокрема. Вони тренують серцево-судинну систему, тому хороші як доповнення до бігу. Використовувати скакалку рекомендується щодня, проте не всі новачки здатні витримати подібні навантаження, тому краще почати з малого. Справжні професіонали здатні здійснювати стрибки досить довгий час, деякі здатні займатися більше години.
Варто підходити до вибору снаряда з усією відповідальністю. Його довжина повинна бути комфортною. Скакалку вибрати легко, досить просто встати на неї і витягнути руки з затиснутими в них краями інструменту. Долоні повинні виявитися на рівні пахв.
Протипоказання до стрибків також не варто залишати без уваги. Перед початком тренувань краще звернутися до лікаря. Наприклад, тим, у кого є проблеми з судинами головного мозку, стрибати не рекомендується.
Скакалка також використовується для відновлення м`язів ніг. Її використовують багато спортсменів. Якщо, наприклад, поєднувати стрибки з виснажливим бігом, то стрибки на скакалці можуть стати другорядним вправою, спрямованим на поступовий перехід ніг в стан спокою. Звичайно, все залежить від навантажень. Загалом, скакалка - відмінний варіант відповіді на питання про те, які використовувати вправи для ніг, стегон зокрема.
присідання
Присідання надзвичайно добре допомагають накачати м`язи на стегнах або скинути зайві кілограми. Існує велика кількість різних видів таких вправ. Наприклад, зі штангою або гантелями, болгарські присідання. Для чого потрібен вантаж? Для найбільшого ефекту. Виконувати присідання слід за спеціальними правилами:
- Не можна брати вантаж, з яким складно виконувати вправи. Головне - не вага і не складність, а кількість присідань. Також є ймовірність не втримати вантаж і впасти, особливо це стосується болгарських присідань.
- Виконувати вправу слід підходами по 8-15 разів. Не варто робити присідання до повної втоми, краще поєднувати їх з короткочасним відпочинком. Як показала практика, саме таке виконання найкраще впливає на результат.
- Можна поєднувати вправу з будь-яким іншим, теж спрямованим на ноги. Так м`язи стегон зможуть відновити сили до наступного підходу.
велосипед
Якщо ви ставите питання про те, як прибрати жир з стегон, вправи спеціальні для цієї мети підбирати необов`язково. Кращим варіантом тренування буде велосипед. Саме він найбільше розвиває м`язи на цій ділянці тіла. Використовувати велосипед можна кожен день. Він відмінно розвиває також дихальну і серцево-судинну системи. Велика кількість спортсменів використовує катання на велосипеді в своїх тренуваннях. Найкраще, безумовно, займатися цим видом спорту на вулиці. Це дозволяє домогтися максимального результату. Але не завжди є така можливість, тому варто придбати тренажер. Він, на відміну від бігової доріжки, коштує не так дорого.
Також позитивною стороною велосипеда є те, що абсолютно будь-яка людина може на ньому займатися. Строгих заборон немає. Звичайно, необхідно розраховувати навантаження, враховувати рівень фізичної підготовки. На велотренажері займатися можна щодня. За 24 години м`язи повністю відновлюються. Також непогано поєднувати заняття з іншими вправами, наприклад з присіданнями або бігом.
Вправи лежачи на спині
Всі описані далі прийоми будуть ставитися до силових. Дуже легко робити ці вправи для стегон в домашніх умовах.
- Ножиці. Для виконання необхідно лягти на підлогу і підняти ноги на 10 см. Потім потрібно їх розсунути та максимуму і знову з`єднати. Подібні вправи прекрасно розвивають прес. Для них знадобиться всього лише килимок, який можна придбати в спортивному магазині. Виконувати можна до повної втоми, швидше за все, не витримають м`язи преса.
- Для початку потрібно лягти на будь-який бік. Одну руку покласти під голову, другий тримати зігнуту в коліні ногу, далеку від статі. Це і є вихідне положення. Коли напруга в м`язах досягне максимуму, необхідно почати піднімати ногу, що знаходиться у статі. Так потрібно виконати кілька разів, потім переходити на іншу сторону.
висновок
Кожен сам вибирає, які вправи робити. Стегна можна накачати різними способами, основні були описані вище, але існує величезна кількість інших. Можна займатися як вдома, так і в залі, і на вулиці. Але перший варіант підійде практично всім. Багато вправи для схуднення стегон за 3 дні здатні принести результат. Головне - бачити перед собою мету.
