Проблема зайвої ваги відома як жінкам, так і чоловікам. І кожен, хоча б раз в житті, задавався питанням про те, як правильно харчуватися. Щоб схуднути надовго, необхідно усвідомити кілька аспектів цієї тонкої справи. По-перше, вага, який набирався протягом кількох років, не піде за один місяць. Хоча це цілком досяжно при використанні строгих дієт, ефект від яких носить короткочасний характер. Адже жирова клітина має пам`ять, а ще здатністю збільшуватися в 10 разів. Ось чому після результативної дієти люди набирають ще більшу вагу, ніж мали до неї. По-друге, крім обмеження харчування, варто збільшити і фізичне навантаження. Це допоможе не тільки активізувати обмін речовин в організмі і прискорити зниження маси тіла, але і підтримати шкіру в тонусі. По-третє, треба бути готовим до періоду зривів, які властиві кожному. А тому в такі моменти не варто займатися самобичуванням. Більш того, краще влаштувати собі невеличке свято живота, головне, щоб він не став завдовжки в життя.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути?
Головний принцип - регулярність. Це означає, що не тільки обід повинен бути за розкладом, а також вечерю і сніданок. Крім цього доведеться звикнути до таких понять, як другий сніданок і полуденок. Нехтування хоча б одним прийомом їжі не варто відшкодовувати нічними перекусами. Нехай це послужить якимось покаранням, яке буде супроводжуватися позитивним бонусом - додатковою втратою ваги.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути? розумний підхід
Різке обмеження в споживанні певного виду продуктів - стрес для організму. Тому шкідливі борошняні, солодкі і жирні вироби краще замінювати поступово більш корисними продуктами. Крім того, всяку смакоту краще з`їсти в першій половині дня, тоді ймовірність накопичення їх у вигляді жирових відкладень дорівнює практично нулю. Якщо вечірній голод нестерпний, то порятунком стане не пиріжок з м`ясом, а білкова їжа: нежирне м`ясо курки, яєчний білок або несолодкий сир. Обсяг одного прийому їжі в ідеалі повинен поміститися в склянці.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Прислухатися до свого організму
Людський організм сигналізує про нестачу в ньому будь-яких речовин різними способами: ламкістю нігтів, випаданням волосся, лущенням шкіри. І щоб цього не допустити, важливо навчитися слухати себе. Буває, що навіть значний обсяг смачної страви не приносить задоволення. Це той самий момент, коли потрібно задуматися, що ж насправді вимагає твоє тіло: шматок солодкого торта або рибний стейк, багатий фосфором, кальцієм і корисними жирними кислотами.
Як харчуватися правильно, щоб схуднути? Просто і смачно
Легко запам`ятати, що звичайна їжа, присмачена НЕ соусами і майонезом, а звичайним рослинним маслом, набагато корисніше. Або, наприклад, відвареної або печена картопля менш калорійний, ніж смажений. Магазинні напівфабрикати не зрівняються за смаковими і корисними властивостями з свіжоприготовленими стравами власного виробництва. Та й процес готування елементарних продуктів не настільки трудомісткий, як це здається на перший погляд.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Меню слід продумувати заздалегідь
Воно обов`язково повинно включати в себе вживання достатньої кількості чистої води (не менше 2 літрів). Алкоголь слід виключити, так як він володіє високою калорійністю і підвищує апетит. Добрими помічниками стануть жиросжигающие продукти, спеції і прянощі (селера, імбир, кориця, грейпфрут). Для досягнення поставленої мети необхідно дотримуватися певної системи. Саме її дотримання стане запорукою зниження ваги і його утримання на потрібному рівні тривалий час.
