Смугаста дієта - це вибір багатьох жінок і чоловіків, які не можуть уявити своє життя в смутному обмеження. Дійсно, жорстке обмеження в їжі дуже складно витримати більше одного дня. Це важко для організму, адже він страждає від недоліку важливих речовин, але і морально нам не легше. Звідси часті зриви і думка, що краще мати зайві кілограми, але бути щасливим, ніж ходити злим і роздратованим.
Отже, смугаста дієта - панецея в боротьбі із зайвою вагою? Ні звичайно! Як і будь-яка інша система, вона має свої обмеження. Хтось переносить її легко, для інших (наприклад, якщо людина не переносить кисломолочні продукти) це абсолютно нестерпний раціон. Сьогодні ми поговоримо про особливості цієї системи для зниження ваги. Які плюси і мінуси має смугаста дієта.
Що це таке, або На яких принципах вона заснована
Ви вже встигли спробувати різні дієти? Якщо так, то вам знайоме те, що ми зараз опишемо. Будь-яка дієта - це стрес для організму, який би індивідуальної та збалансованої вона не була. Але наш організм забезпечений потужними механізмами психологічних захистів, тому, потрапляючи в стресову, незвичну ситуацію, він швидко звикає і адаптується до неї.
Що відбувається? Всі процеси, що протікають в організмі, підлаштовуються під новий режим. Тобто вибирається варіант максимально ефективного функціонування при мінімумі витрат. І якщо обмеження будуть дуже жорсткими, то ви будете спостерігати слабкість, відсутність сил і бажання що-небудь робити. Тобто велика частина функцій буде переведена в сплячий режим.
Ще простіше можна показати на монодієта. Наприклад, ви виключили жири і вуглеводи. Перший час організм активно спалює жирову тканину, а потім уповільнює обмін речовин, так як інстинкти кричать: «Настає голод, бережи жир». Для енергії починає перероблятися білок, з якого складаються м`язи і органи. Дальше більше. Ви виходите з дієти, але організм не в курсі, що голод не повториться, і починає активно заповнювати втрачені запаси жиру. У цьому плані смугаста дієта більш адекватна.
Які її переваги?
З усіх систем для схуднення обійти механізми біологічного захисту може тільки смугаста дієта. Відгуки показують її високу ефективність при невисокій вартості. Оскільки раціон постійно змінюється, організм не може вловити логіку і перебудувати під неї свої обмінні процеси. В основі системи лежить чергування білкових і вуглеводних днів. Такі гойдалки допомагають прискорити обмін речовин, при цьому спалюються жирові відкладення, але не рушає білкова тканину. Який результат дає смугаста дієта? Відгуки говорять про її високу ефективність, приблизно 5-8 кг за два тижні.
Специфіка системи, її правила
Починається курс з білкових днів. Це важливе правило служить на благо нашого організму. Саме такий раціон необхідний, щоб зберегти м`язову тканину і можливість виносити фізичні навантаження. Крім того що організм насичується білком, створюється дефіцит калорій. Це необхідно для того, щоб організм почав виводити резерв - жирові запаси. Слідом за білковим слід новий день. Це теж важливий момент. Вуглеводи необхідні нашому організму, щоб забезпечити організм енергією. Поповнюється запас глікогену в печінці і м`язах. Крім того, повільні вуглеводи - це джерело клітковини, яка необхідна для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту і запобігання запорів, які часто супроводжують виключно білкові дієти.
Те, що відбувається розщеплення жирової тканини - це дуже важливо. Але треба пам`ятати, що потрібно витрачати звільнилася енергію і вивести продукти розпаду. А значить потрібно робити зарядку і пити не менше 2 літрів води в день.
День № 1: приблизний раціон
Обов`язково варто дізнатися, що думають обивателі про своє знайомство з такою системою, як смугаста дієта (відгуки). Результати допоможуть вам підбадьоритися і пройти свій шлях до кінця. Перший день білковий. На сніданок можна з`їсти варене яйце і зелені овочі. На весь інший день вам буде потрібно близько 800 г вареної курки. Не забувайте правильно її варити: коли закипить, потрібно змінити воду і варити до готовності. Розділіть весь обсяг на 5 прийомів.
день №2
Вуглеводний дня не передбачає вживання булочок і тістечок. Не забувайте, що ви вирішили схуднути. Крім того, саме відсутність жиру в раціоні дозволяє ефективно знижувати вагу. Їсти можна будь-які овочі - до 1.5 кг в день. Єдине обмеження - це картопля, його не можна. В іншому - ваш вибір. Сирі або варені, але обов`язково без солі, цукру та олії. Хорошим прискорювачем обміну речовин є суп з овочів. У нього входить капуста, помідори, селера, цибуля, перець, морква, часник і зелень. Крім того, можна приготувати овочеве рагу. У чергуванні днів і проходить смугаста дієта. Відгуки, результати і реальні досягнення людей допомагають не боятися спробувати цей спосіб зниження ваги. Але це не єдиний варіант популярної дієти. Можливо, для любителів кисломолочних продуктів буде більш прийнятним варіант номер два.
Кефірна смугаста дієта: результати та особливості
Якщо ви можете прожити цілий день, харчуючись тільки кефіром - то цей варіант для вас. Кефірних дієт сьогодні багато, адже це приголомшливий продукт. Він відмінно втамовує голод, містить мінімум калорій і при цьому нормалізує діяльність шлунково-кишкового тракту, так як містить багато корисних біфідобактерій. Він прискорює обмін речовин і нормалізує метаболічні процеси. Додатково до всього кефір є м`яким сечогінним і проносним засобом, а значить очищає організм.
А чому дієта кефіру - смугаста, запитаєте ви? Все дуже просто. Протягом двох тижнів потрібно чергувати кефірні дні і звичайний раціон харчування. Зараз ми докладніше розберемо харчування в цей період. Кефірний день - це 1.5 л знежиреного кефіру і вода в необмеженій кількості. Звичайний раціон теж не передбачає надмірностей. Потрібно харчуватися максимально раціонально, без шкідливих продуктів, які містять багато порожніх калорій. Це фастфуд, рафіновані продукти, жирні тістечка, смажені продукти, солодощі, хлібобулочні вироби, кетчуп і майонез, картопля, алкоголь. Така схема передбачає втрату приблизно 5-6 кг за 14 днів.
Що можна їсти в дні зі звичайним раціоном?
Ранок можна почати з будь-якої каші на воді без цукру, солі і масла. Можна вживати нежирний сир. На другий сніданок можна взяти одне яблуко і десяток горішків фундука. Обід - овочевий суп, відварне м`ясо і салат. На полуденок можна йогурт і грушу. На вечерю краще залишити відварну рибу і салат. Такий раціон не доставить великого дискомфорту, так як він досить різноманітний і збалансований. Якщо перед сном ви відчуваєте дискомфорт, то випийте склянку кефіру. Якщо в кефірів дні вас турбує дискомфорт, здуття живота, то цілком можливо, що така система не підходить для вас.
Підведемо підсумки
Як вже було сказано, найпопулярнішою системою для зниження ваги є якраз смугаста дієта кефіру. Відгуки підтверджують, що один день виключно на кефірі протриматися можна, а ось довше вже дуже складно. А чергування дає можливість спокійно винести всі 14 днів і при цьому непогано схуднути. Ще одна вагома зауваження: якщо ваша робота протікає в кабінеті, то необхідно додати ще й фізичні навантаження, інакше вага буде знижуватися вкрай повільно.
