Початківці спортсмени часто цікавляться, як можна отримати ідеальні форми, але при цьому не завдати відчутної шкоди своєму здоров`ю. Для цих цілей багато хто використовує спеціальні харчові добавки - спортивне харчування.
Принцип дії
Перед тим як розбиратися, як приймати амінокислоти, необхідно зрозуміти, для чого вони потрібні організму. Ці речовини відіграють досить важливу роль. Вони беруть участь в побудові багатьох тканин організму. Так, з їх участю формуються сухожилля, м`язи, зв`язки, шкіра, волосся.
Амінокислоти необхідні для нарощування м`язової маси. Деякі з них не виробляються організмом, але вони потрібні. Тому необхідно, щоб вони надходили ззовні. Вони можуть потрапляти в організм з їжею або в якості спеціальних добавок. Але отримати достатню для нарощування м`язової маси кількість амінокислот з однієї лише їжею неможливо.
форми випуску
Сучасна промисловість дозволяє спортсменам вибрати найбільш підходящий для них спосіб прийому амінокислот. Вони випускаються у формі таблеток, капсул або порошку. Також бувають і рідкі амінокислоти. Вони, правда, дорожче інших варіантів і вимагають спеціальних умов зберігання. Але з урахуванням того, що саме така форма випуску краще, багато хто цікавиться, як приймати рідкі амінокислоти.
Незалежно від зовнішнього вигляду спортивного харчування, купувати краще добавки відомих брендів. Тільки так можна бути впевненим не тільки в якості товару, що купується, а й гарантувати безпеку його прийому.
Коли приймати добавки
З`ясовуючи, як приймати амінокислоти, багато хто хоче дізнатися, коли саме їх необхідно пити. Якщо у вас немає проблем з органами травлення, тоді краще робити це хвилин за 20 до прийому їжі. Правда, багато хто відзначає, що вони роблять серйозний подразнюючу дію на шлунково-кишкового тракту. Якщо після їх прийому ви відчуваєте дискомфорт, тоді краще пити їх під час їжі. До речі, тренери не рекомендують вживати їх на голодний шлунок.
Але не варто забувати, що найкраще засвоюються добавки через 20 хвилин після силових навантажень. В цей час організм потребує амінокислотах, він шукає запаси всередині організму. Крім того, саме такий час прийому є оптимальним для побудови рельєфних м`язів. Тому виробники на питання про те, як приймати амінокислоти, завжди відповідають однаково. Вони рекомендують пити їх після тренувань. Але дехто каже про те, що необхідну вам дозу краще розділити на три частини. Перша з них п`ється до початку тренування, друга - під час неї, а третя - після закінчення.
Особливості різних амінокислот
Кожен комплекс добавок містить необхідні для побудови м`язової тканини елементи. Так, валін є одним з найбільш важливих компонентів, що відповідають за ріст тканин м`язів. Він сприяє підвищенню переносимості холоду, спеки, покращує координацію м`язів. Ізолейцин сприяє тому, що енергія починає накопичуватися в м`язах. Також в додаткові комплекси входить лейцин. Він призначений для стимуляції роботи імунної системи і захисту організму під час хвороб.
До незамінних амінокислот також відносять:
- лізин - він сприяє збільшенню кількості кисню, споживаного м`язами;
- фенілаланін - бере участь в синтезі сполучної тканини;
- метіонін - відновлює пошкоджені ділянки тканин печінки і нирок;
- триптофан - управляє больовим порогом, сном, аппетітом- один з компонентів, необхідних для вироблення сератонина;
- треонин - частина сполучних тканин, також він бере участь в очищенні печінки.
Крім незамінних, існують ще умовно замінні і замінні амінокислоти. Вони також необхідні для росту м`язів, розвитку сполучної тканини.
форми прийому
Незалежно від того, виберете ви таблетки, капсули з порошком або рідиною, правила того, як приймати амінокислоти, не зміняться. Крім вищеописаних нюансів про підбір оптимального часу для їх вживання, необхідно знати і про інші особливості.
Так, пити їх бажано вранці, перед основним прийомом їжі в обід, а також на ніч, перед сном. Не варто забувати про рекомендації виробників про те, що оптимальний час прийому - через 20 хвилин після завершення силового тренування. Це як раз той період, коли організм максимально потребує будівельному матеріалі, який дають амінокислоти.
Як правильно приймати ці добавки, розібратися не складно. Також необхідно знати, що запивати їх можна звичайною водою або соком. Останній, до речі, сприяє незначному викиду інсуліну, що покращує засвоєння амінокислот в організмі.
Форми випуску добавок і способи прийому
Крім загальних правил, багатьох цікавлять і нюанси. Наприклад, як приймати амінокислоти в порошку. Якщо з капсулами і таблетками все більш менш зрозуміло, то що робити з цією формою випуску добавок, розуміють не всі.
В першу чергу необхідно визначитися з дозуванням. Вона залежить від навантаження. При звичайних непрофесійних навантаженнях досить 5-10 грам. Для такого дозування добавку можна пити по 1 чайній ложці. Робити це необхідно 3 рази в день. Схема прийому порошку така: його можна розчиняти в соку, молоці або протеїновому коктейлі.
Але багато хто не хоче брати порошок, а вибирають амінокислоти в таблетках. Як приймати їх, також варто окремо з`ясувати. У капсулах і таблетках може бути різна фасовка. Вони можуть бути від 500 до 1250 мг, що відповідає від 0,5 до 1,25 м Необхідна кількість таблеток або капсул слід підбирати залежно від дозування. Запивати їх потрібно великою кількістю рідини. Це сприяє тому, що вони швидше досягають тонкого кишечника, де і відбувається їх активне всмоктування.
Амінокислоти для схуднення
В основному спортивним харчуванням цікавляться бодібілдери. Їм необхідно активно нарощувати м`язову масу, створювати рельєф. А без спеціальних добавок це практично неможливо. Але нерідко використовують амінокислоти для схуднення. Звичайно, лежати на дивані і чекати, що жири будуть самі собою розсмоктуватися, не варто. Але якщо поєднувати добавки з помірними фізичними навантаженнями, то ефект стане помітний досить швидко.
Амінокислоти пригнічують апетит, при цьому самі вони не містять калорій. Вони служать основою для синтезу білків, вироблення енергії, формування м`язів. Але приймати їх в комплексі з іншими протеїнами або жиросжигателями не радять. Це не сприяє активнішому схудненню, а, навпаки, погіршує засвоєння кожної з добавок.
Види виконуваних амінокислот
У продажу можна знайти добавки декількох компаній. Однією з найбільш відомих є BCAA. Цей знаменитий препарат з Бельгії випускається в капсулах. Він фасується в упаковки від 100 до 3000 капсул, вартість яких починається від 500 рублів. До комплексу входять такі амінокислоти: валін, ізолейцин, лейцин, що не виробляються в організмі, а надходять в нього тільки ззовні.
Також у продажу можна знайти Gaspari Nutrition Aminolast. Він проводиться в США і випускається в капсулах. Виробник стверджує, що поєднання прийому цих добавок з дієтою і розумними фізичними навантаженнями сприяє швидкому скиданню ваги. Правда, капсули досить дороги.
Amino Fuel вважається досить ефективним засобом, який випускається в рідкій формі. Якщо не забувати приймати цю добавку регулярно, то можна забезпечити організм необхідними амінокислотами в потрібній кількості.
Препарати компанії L-Carnitin є одними з найбільш доступних. Вони випускаються у вигляді капсул, вартість яких становить близько 300 рублів. Регулярний їх прийом дозволяє запустити процеси жиросжигания, стимуляції росту м`язової маси і поліпшити загальне самопочуття.
Але це ще далеко не повний список виробників зі світовим ім`ям.
особливості BCAA
Будь-яке спортивне харчування здатне активувати метаболічні процеси, стати основою для синтезу білків в організмі. Намагаючись досягти максимального ефекту, багато хто цікавиться, як приймати амінокислоти і BCAA разом. В цьому є необхідність, коли потрібно, щоб в організмі постійно підтримувався їх високий рівень. Підбирати комплекс необхідно так, щоб в ньому містилося максимальну кількість незамінних амінокислот, що не продукуються організмом.
Але навіть прийом одного препарату BCAA сприяє зменшенню кількості жирової тканини, захищає м`язи від деструктивних процесів і сприяє їх росту.
Потенційна шкода
Часто зустрічається думка, що від спортивного харчування немає ніякого толку. Деякі вважають, що воно може лише нашкодити. Але виробники і фахівці зі спортивного харчування стверджують, що амінокислоти синтезуються з природних білків, тому є абсолютно нешкідливими. Навіть перевищення встановленої дозування не зашкодить організму.
Навпаки, багато спортсменів з`ясовують, як приймати амінокислоти ВСАА, щоб наростити м`язову масу. Адже ці добавки запобігають деструктивні процеси в м`язах. Також амінокислоти необхідні спортсменам як джерело енергії. Адже вона грунтовно витрачається під час інтенсивних силових тренувань.
Головне, правильно вибрати спортивне харчування. Це означає, що важливо не тільки підібрати виробника, а й перевірити цілісність упаковки і відповідність зовнішнього вигляду товару тому, що написано на коробці. При цьому необхідно врахувати, що порошкові амінокислоти дуже погано розчиняються у воді, але зате вони істотно дешевше інших форм випуску. Правда, їх смак подобається далеко не всім.
