Статистика щодо даного питання залишається невтішною: все більше людей починає курити, кожен день від цієї звички помирає людина, та не один. Одним людям подобається сам процес, вони вважають це своєрідним ритуалом. У інших це просто страшна звичка, відмовитися від якої здається справою неможливою. Треті і раді б залишити це пропаща справа, але впевнені, що якщо кинув курити, наслідки (Зайву вагу, поява нервозності і т. Д.) Забезпечені. Якщо комусь тільки цей аргумент заважає бути здоровим і відмовитися від сигарети, то не варто боятися, треба кидати. У даній статті ми розглянемо, чому, коли кидаєш палити, товстієш, а також як уникнути появи зайвих кілограмів.
Звідки з`являється зайва вага?
Дійсно, це питання, яке цікавить багатьох. Чому, коли кидаєш палити, товстієш? Які механізми запускаються в організмі?
- Нікотин активізує процес обміну речовин. Коли людина курить, метаболізм відбувається активніше, спалюється велика кількість калорій. Відповідно, після відмови від шкідливої звички обмін речовин не відбувається з тією швидкістю, що за участю нікотину. Ось вам і зайву вагу.
- Як відомо, нікотин вкрай негативно діє на роботу всіх органів і систем. Шлунок не виняток. Нікотин діє на його слизову, порушуючи тим самим ферментативну активність. Їжа переробляється і засвоюється погано. Після того як кинув палити людина, його шлунок працює в повну силу, а їжа повноцінно засвоюється.
- Нюх і смак притупляються у курців. Після відмови від нікотину апетит стає краще, а їжа набуває забутий чудовий смак і аромат. Це ще одна причина того, чому, коли кидаєш палити, товстієш.
- Нікотин «змушує» печінку викидати глікоген, через що в крові підвищується рівень цукру. Саме тому куріння притуплює апетит. Коли таке згубний вплив на печінку припиняється, обмін речовин приходить в норму, а людині хочеться їсти.
- Є такий дивовижний гормон задоволення - допамін. І навіть нікотин здатний збільшувати його рівень при впливі на головний мозок. І ось коли відсутній такий стимулятор, людина намагається отримати звичну дозу шляхом поїдання солодкого.
- Якщо людина курить, його руки і рот зайняті. Але пропадає сигарета, а бажання зайняти рот і руки не зникає.
Що говорить статистика?
Згідно з даними, чоловік, після того як кинув палити, набирає 3-5 кг. Будь-який з вищенаведених факторів або все разом сприяють появі зайвої ваги. Однак якщо врахувати, що під час куріння сповільнюються процеси обміну речовин в організмі, то можна зробити висновок, що людина просто недобирає свою нормальну вагу. Так чи правильно називати ці 3-5 кг додатковими або зайвими? Можливо, це якраз той резерв, якого не вистачало організму для нормального функціонування.
Що ж робити?
Так як же бути? Продовжувати вбивати себе через острах зайвих кілограмів? Ні в якому разі! Якщо це єдине, що зупиняє вас на шляху до здорового способу життя, то давайте дізнаємося, як кинути курити і не набрати вагу.
Що треба враховувати жінкам?
Отже, ви твердо вирішили покінчити з цим «неподобством». Що потрібно врахувати, щоб спроба була ефективною? Постарайтеся не призначати цю заповітну дату за кілька днів до передбачуваної менструації або під час неї. Є жінки, які і без додаткових факторів, а тільки лише внаслідок фізіологічних процесів набирають пару кілограмів. А якщо ще відмовитися від сигарети в даний період, це призведе до затримки рідини в організмі. Результат - непотрібні кілограми. Чи не скидайте з рахунків і чинник ПМС - перепади настрою і без того складно витримувати, а тут ще мозку відмовлять в звичному задоволенні. Фізіологія жінок так влаштована, що саме в ці дні хочеться солоденького, а тут доведеться відмовитися і від ласощів, і від сигарет. Ось, наприклад, в цей час жінка кинула курити. Як не поправитися, як уникнути депресії, як піти від спокуси зазирнути в холодильник? Занадто багато відмов для одного періоду. Тому вибирайте заповітну дату з урахуванням всіх цих моментів.
Як побудувати дієту?
В даному випадку на питання про те, як кинути курити і не набрати вагу, відповідають дієтологи. А радять вони не вирішувати багато питань відразу, а в перший час зосередитися лише на відмову від нікотину. Боротьба із зайвою вагою буде відволікати людину, призведе до депресії. Адже відмова від поганої звички - це вже стрес, навіть для самого сильного духом людини. А якщо врахувати ще наявність тренувань, дієт, то великі шанси зірватися і закурити знову. Звичайно, варто переглянути свій раціон харчування, але не підходите до цього питання кардинально, нехай все йде поступово. Давайте розглянемо ті продукти, які, по-перше, дозволять уникнути бажання взяти сигарету, по-друге, не дадуть набрати вагу.
Молочна продукція
Якщо ви ще підвладні цій звичці, то просто випивайте перед кожним «отриманням задоволення» склянку свіжого молока. Фахівці запевняють, що це позбавляє тяги до нікотину, а його смак робить противним. Враховуйте і те, що фосфор і кальцій, що потрапляють в організм разом з цим продуктом, знижують потяг до нікотину.
брокколі
Чудовий овоч, здатний виводити токсини і шкідливі речовини. Вживаючи його в їжу, ви зміцнюєте імунітет, проводите профілактику виразки шлунка, не дозволяєте раковим клітинам «оселитися» в вашому організмі. Одна лише користь і практично ніяких калорій.
баклажани
До їх складу входить нікотинова кислота, яка зробить легше період відмови від сигарет. Ви тільки подумайте, 100 г цього продукту в день замінюють нікотиновий пластир! До речі, солодкий перець, картопля і помідори також містять в собі ця речовина, а ще багато корисних елементів. Їжте все це без остраху поправитися!
Квасоля, огірки, спаржа, селера
Якщо ви думаєте, як кинути курити і не набрати вагу, то сміливо запасайтеся цими продуктами. Вони, як і молоко, змінюють смак сигарет, роблять його неприємним, огидним. Крім того, в них міститься клітковина - калорії майже відсутні, а організм очищається і стає здоровим.
імбир
Тільки цю пряність рекомендують вживати в такий складний період. Якщо з`являється бажання взяти в руки сигарету, відріжте шматочок імбиру і потримайте якийсь час у роті. Ви не тільки втратите тягу до нікотину, але попередьте розвиток атеросклерозу і не допустите виникнення раку.
Як кинути курити і не погладшати?
Продовжуємо обговорення цього питання. Перш за все, запам`ятайте основні правила харчування, дотримання яких дозволить уникнути зайвих кілограмів.
- Якщо хочеться їсти, то не відмовляйте собі в цьому. Харчуйтеся невеликими порціями. Уникайте вживання продуктів, кількість калорій в яких дуже велика. До таких належать: копченості, жирні страви, майонез, випічка, солодощі. Необхідно враховувати і жирність молочної продукції.
- Якщо мають місце перекушування, намагайтеся вживати здорову їжу. Виключіть сухарики, льодяники, горішки. Краще візьміть сухофрукти або яблука.
- Споживайте багато рідини - близько 10 склянок звичайної чистої води.
- Уникайте гострих, пряних, солоних страв. Вони дратують рецептори і сприяють появі бажання закурити.
- Не пийте спиртні напої. Мало того, що в них багато калорій, так ще й потягне за сигаретою.
- Відмовтеся від напоїв, що містять кофеїн. Це провокує бажання повернутися до шкідливої звички. Пийте зелений чай, соки, воду.
Спорт
Багато людей, які побоюються зайвої ваги, відразу після відмови від згубної звички біжать в спортзал або на заняття фітнесом, аеробікою і т.п. Проте фахівці не рекомендують цього робити. Чому? Все просто. Поки ви курили, то навряд чи привчили організм до великих фізичних навантажень. Як ми вже говорили, відмова від сигарет - це вже шок для організму. Йому буде потрібно багато сил і енергії для того, щоб відновитися. А тут виходить, що ви тільки підсилите це навантаження. Організму доведеться дуже важко, тому намагайтеся не перевантажувати його. Однак помірні навантаження, здатні принести користь, а не погіршити ситуацію, безумовно, дозволені. Виберіть для себе або катання на роликах (не більше 30 хв. В день), або басейн (той же час), або піші прогулянки (близько години), або біг підтюпцем (Приблизно 20 хвилин). Це позбавить вас від нервозності, дозволить розслабитися, відволіктися. Через пару місяців (це найскладніший період) організм трохи отямиться, відновиться, можна буде потроху збільшувати навантаження.
висновок
Головне в цій справі - цілеспрямованість. Не зупиняйтеся, якщо вже вирішили бути здоровими. Трапляється, людина кинула палити, набрав вагу, засмутився, знову взявся за сигарету. Це самообман, бажання виправдати свій вчинок. Кидайте курити і будьте здорові!
