Чому так багато людей курять? Навряд чи можна дати точну відповідь. Більшість курців можуть сказати, що це заспокоює нерви. Але продовжують палити і тоді, коли абсолютно спокійні. Це досить серйозна проблема, звичка, залежність, позбавитися від якої дуже непросто. У цій статті ми розглянемо деякі поради, що стосуються того, як кинути курити в домашніх умовах.
Така "смачна" сигарета
Нікотин, сірководень, азот і аміак, смоли, вуглецеві окису і різні ефірні масла ... Красиво звучить? Це далеко не межа. Всі ці речовини в неймовірних концентраціях отримує організм курця. За статистикою, у світі щорічно помирає близько 4 мільйонів осіб, які страждають від нікотинової залежності, і це не рахуючи людей, отруєних пасивним курінням. Ні в чому не винні дружини курців помруть на 4 роки раніше, ніж їх однолітки, адже вони так і не змогли підказати чоловікові, як кинути курити назавжди.
Сумно, але нинішня антитютюнова кампанія не призводить до позитивних результатів. Курців не лякають ні штрафи за куріння в громадських місцях, ні підвищення цін на тютюнову продукцію, а попереджувальні написи на пачках сигарет просто ігноруються. Якщо ситуація залишиться без змін, до 2030 року від куріння буде гинути близько 8 мільйонів чоловік в рік. Ви до сих пір не хочете дізнатися, як кинути курити? Подумайте добре.
Важливо зробити перший крок
Чи часто ваші знайомі кажуть, що завтра ж кинуть палити, а на наступний день все залишається як і раніше? Незважаючи на те що вони прекрасно знають, як кинути курити в домашніх умовах, вони не можуть цього зробити, адже звичка виявляється сильнішим. Ви можете почути, що сигарета заспокоює, але це все самонавіювання. Більшість звикло до самого процесу, з року в рік одні й ті ж дії: заварювати чашку кави, береш сигарету, і ось воно - щастя ... Цей своєрідний ритуал відкладається в пам`яті, і хочеться повторювати його знову і знову. Це як ранкова кава - здається, що без нього не прокинешся, хоча підбадьоритися можна і міцно завареним чаєм, адже в ньому теж чимало кофеїну.
Зрозумійте, що разом з димом так само легко і невагомо йде ваше здоров`я. Не варто ігнорувати всі попередження, написані на пачках сигарет, адже це чиста правда. Жодна тютюнова компанія не дасть грошей, якщо з вами станеться те, про що вони постійно попереджають. Кидати курити? Безсумнівно! Отже, затискаємо волю в кулак і приступаємо до самого процесу. Не варто намагатися протягом дня кинути палити. Можна викинути сигарети, все запальнички з дому, надавати купу обіцянок друзям і близьким, але непідготовлений організм важко переконати: він постійно буде вимагати свою порцію нікотину.
моральна підготовка
Перш за все, вам необхідно підготуватися як морально, так і психологічно. Перший час буде жахливо не вистачати сигарет. Кинути палити легко навряд чи вийде, тому зумійте розставити пріоритети. Чітко визначте, навіщо вам це потрібно. Якщо буде потрібно - запишіть всі доводи на листок і повісьте на видному місці, щоб ніколи про це не забувати. Спочатку постарайтеся вести спокійний і розмірений спосіб життя, обмежте вживання алкоголю, уникайте відвідування таких місць, як кафе і клуби, де, безсумнівно, може захотітися викурити цигарку-другу. Відмовтеся від пасивного куріння. Було б непогано урізноманітнити своє життя спортом: вранці робіть зарядку, вечорами виходите на пробіжку.
Чи можна легко кинути курити? Аллен Кар стверджує, що можна. У будь-якому випадку не зайвим буде прочитати його книгу. І саме прочитати, а не прослухати аудіозапис або подивитися фільм.
Коли все буде сплановано, приступаємо до наступного кроку - відмовляємося від куріння. Ви не курите більше. Почніть саме з цього моменту, а не з середи або понеділка. Не варто з самого початку жаліти себе і потурати. Способів, як кинути курити швидко, існує не так вже й багато, тому запасіться терпінням. А гроші, залишені на покупку сигарет, краще витратити на придбання якої-небудь цікавої книги, цукерок або просто віддати нужденним.
Перший тиждень без нікотину
Перший тиждень без сигарет може здатися вам болісно довгої, адже організм кинув палити буде постійно вимагати чергову порцію нікотину. Набагато легше впоратися з залежністю разом з однодумцем. Почніть кидати курити разом з другом, підтримуйте один одного і контролюйте, а можете навіть укласти парі - тоді стимул буде ще вище. Обов`язково займіться чимось, найчастіше до сигарети тягне саме від неробства.
Через кілька днів після відмови від куріння ваш організм може почати обурюватися, адже в нього перестав надходити нікотин. Це не зовсім легкий спосіб кинути палити, проте якісний. Не дивуйтеся різких перепадів настрою, головних болів, порушень сну або просто необґрунтованою тривозі - протримається ще кілька днів, і стане набагато легше. Через сім днів ви почнете відчувати полегшення, а організм в подяку почне запускати механізми по виведенню шкідливих речовин, які осіли в ньому. В якості нагороди можете відпочити за містом або в парку. Відправляйтеся подалі від галасливих, запорошених, задимлених вулиць. Вибирайте для відпочинку ті місця, де найскладніше буде дістати сигарети. Не забувайте, що деякі таблетки і нікотинові пластирі теж можуть викликати залежність, будьте обережні.
Місяць без нікотину - це гідно поваги
Якщо ви не зірвалися в перший же тиждень після того, як вирішили кинути палити в домашніх умовах, значить, ви і місяць проживете без тютюну. Дуже важливо не торкатися до сигарет, інакше всі докладені зусилля були даремно, і відраховувати доведеться спочатку.
Місяць за місяцем, і життя без сигарет вже стала звичкою. Навіть після закінчення такого періоду не варто давати собі поблажок. Вашому організму, як і свідомості, необхідно очиститися від згубного впливу нікотину.
Чому деякі люди, що кидають палити, не відчувають помітних поліпшень в житті?
Це досить поширена помилка пояснюється дуже просто: позбавлення від нікотинової залежності не так яскраво виражено, як, наприклад, лікування від наркоманії або алкоголізму. Колишні наркомани і алкоголіки як ніби заново відкривають для себе радощі життя: возз`єднуються з сім`ями, знаходять роботу. У курця в соціальному плані майже нічого не змінюється, однак це тільки на перший погляд. За висновками вчених, кожен затятий курець, який відмовився від сигарет, збільшує своє життя як мінімум на 10 років, не рахуючи зниження ймовірності утворення різних ракових пухлин і розвитку серцево-судинних захворювань. А ще подумайте, скільки зекономлених грошей можна пустити на покупку чогось дійсно корисного. Радуйте себе щотижня без сигарет приємним подарунком - і ви не втратите мотивацію.
Стресова ситуація без сигарети - складно, але можливо
Здавалося б, уже пройшло чимало часу, як ви вирішили кинути курити. Легко не було, але ви впоралися, і до сигарет більше не тягне. Але несподівана сварка з близькою людиною або інша стресова ситуація можуть все перевернути з ніг на голову. Найчастіше людина знову починає курити саме під час нервового потрясіння. Уявіть, що будь-які неприємні емоції і душевні пориви - це немов хвиля. Незважаючи на те що зараз вона захльостує вас з головою, вона обов`язково спаде через деякий час. Ніщо не триває вічно. Навіть якщо ви не докладаєте абсолютно ніяких зусиль для усунення образи і гніву, вони обов`язково пройдуть. Крім того, існує чимало способів, які допомагають відволіктися. Знайдіть свій метод. Одного рятують заняття йогою і медитація, інший переносить свій гнів, кидаючи дротики в мішень. Якщо ви творча особистість - займіться музикою або малюванням. Кращі твори мистецтва створювалися під впливом потоку натовпу почуття. Якщо раніше ви викурювали сигарету у відповідь на стресову ситуацію, то тепер потрібно знайти що-небудь інше. Пошукайте для себе рятувальний круг.
Дія нікотину на організм
Нікотин впливає на організм людини двома способами: психологічно і фізично. Організм має здатність звикати до постійного надходженню нікотину. Залежність від нього викликає слабо виражені симптоми абстиненції. Щоб позбутися від них на деякий час, людина викурює чергову сигарету. Утворюється своєрідне зачароване коло.
Під впливом нікотину в мозку синтезується два хімічних речовини: норадреналін і допамін. Перший викликає почуття задоволення, але з роками воно поступово зникає, тому організм в пошуках таких приємних відчуттів з кожним разом вимагає більш високих доз нікотину. Непомітно для самого себе людина починає викурювати в день більше сигарет, перекури стають частішими. У свою чергу, норадреналін викликає нетривалий прилив сил. Тіло немов наповнюється енергією, настрій підвищується, проте це швидко проходить. Енергійність змінюється пригніченістю і апатією. Людина знову тягнеться за сигаретою, щоб приглушити цей стан. Запам`ятайте способи кинути палити, скористайтеся тим, який вам ближче всього. Лише залишивши цю звичку, ви вирветься з цього замкнутого кола.
Рецепти народної медицини для людей, що кидають палити
Існує чимало рецептів народної медицини, які допомагають впоратися з неприємними симптомами, що виникають внаслідок відмови від куріння. Досить легкий спосіб кинути курити - приймати відвари, які можна приготувати за такими рецептами:
- Для приготування першого відвару необхідно взяти по 4 ч. Ложки моху ісландського, жабрію і хвоща польового, 1 ст. ложку споришу (Горця пташиного). Перемішайте суху суміш. 4-5 ст. ложок отриманого збору необхідно всипати в 0,5 л крутого окропу і проварити на повільному вогні протягом 10 хв. Нехай відвар настоїться. Через годину процідіть його і приймайте по 1/3 склянки 3 рази на день після їди. При будь-яких скаргах на загальний стан прийом відвару слід припинити.
- Для цього засобу вам знадобиться 1 ст. ложка подрібненого кореня горця зміїного. Залийте його 200 мл води і прокип`ятіть 2-3 хв. Відвар повинен настоятися протягом 50 хв, після цього процідіть його. Даним відваром необхідно полоскати рот в той момент, коли вам захотілося курити. Засіб може викликати блювотні позиви, будьте обережні.
- Не знаєте, як кинути курити швидко? Спробуйте приймати відвар з вівсяних зерен. Для приготування вам потрібно 2 ст. ложки вівсяних зерен залити 1 склянкою окропу і проварити 5 хв. на повільному вогні. Настоюйте протягом 1 години, після цього процідіть. Приймати відвар слід 3 рази на день перед їжею. Тривалість прийому - 1 місяць.
Рятівна вакцина для курців
Фармацевтичні компанії США і Великобританії взялися за розробку вакцини, яка допомагає кинути палити. Ідея грунтується на тому, що якщо за допомогою медичних препаратів викликати у курця почуття задоволення, яке викликається нікотином, то йому легше буде позбутися від цієї шкідливої звички. Вакцина NicVAX американської фірми Nabi стимулює вироблення спеціальних антитіл, які будуть знаходити і нейтралізувати молекули нікотину в крові до моменту їх проникнення в мозок. Дія препарату позбавляє курця почуття задоволення і знижує настирливу тягу до нікотину. Для довгострокового ефекту протягом року необхідно зробити 8 ін`єкцій. Подібним чином діє вакцина Та-Nic, розроблена в Великобританії. Обидва препарати досі тестуються. Результати радують: під час тестування Та-Nic близько половини випробовуваних повністю кинули палити або ж заявили, що сигарети вже не викликають колишнього почуття ейфоріі- після першої ж ін`єкції вакцини NicVAX 33% курців утримувалися від куріння як мінімум місяць. Може бути, незабаром вчені зможуть перемогти нікотинову залежність?
трохи статистики
Статистика щодо курців зовсім не радує. Від цієї звички гине більше людей, ніж від СНІДу, наркоманії та ДТП. У Росії людей, які палять вдвічі більше, ніж в інших країнах: 25% жінок і 63% чоловіків, щодня вмирає близько 700 осіб. Кількість курців підлітків вражає: в Росії 33% курців - неповнолітні. Кожному страждає від цієї залежності необхідно якнайшвидше вирішити, як кинути курити. У домашніх умовах, за допомогою психолога, під впливом гіпнозу - не важливо, головне, позбутися від цього. Майже 95% пацієнтів онкологічних диспансерів є завзятими курцями. Причини їх смерті - рак легенів, серцево-судинні захворювання, різні хронічні захворювання легенів. Куріння жінки під час вагітності призводить до безлічі проблем дитячого організму, в тому числі до синдрому раптової смерті немовляти.
Невже курці не знають про все це? Знають, звичайно ж. Але з кожною новою затягуванням невпинно наближають кінець. На пропозицію кинути курити нерідко можна почути пораду йти куди подалі. Адже смерть ще так далеко, а курити хочеться вже зараз. Щорічно більше 20 мільйонів чоловік кидають палити, чим ви гірші?
Ваш страх - це єдине, що заважає назавжди забути про куріння. Страх відмовитися від звичного способу розслабитися, залишитися наодинці з сигаретою і хоч на пару хвилин забути про проблеми. Але будь-яку проблему в змозі вирішити тільки ви самі. Вам запропоновано чимало способів, як кинути курити в домашніх умовах. У вас обов`язково все вийде. Забудьте про залежностей. Адже чим менше їх, тим більше свободи у людини.
