Хвороби легенів і серцево-судинної системи, жовтіють зуби, поганий запах з рота, блідість - для відмови від сигарет існує маса причин, які не втомлюються перераховувати лікарі. Людей, охочих кинути цю небезпечну звичку, цікавлять наслідки відмови від куріння. Так вони важкі, чи можна впоратися з ними, зробивши крок назустріч вільної від нікотину життя?
Зайва вага
Всупереч стереотипу, що склався, набір ваги зовсім не обов`язково стає підсумком такого кроку як різка відмова від куріння. Наслідки у вигляді зайвих кілограмів, що зачіпають близько 50% тих, хто кинув палити, насправді приходять не через те, що курець розлучається зі звичною дозою нікотину.
Живіт збільшується в зв`язку з тим, що альтернативою сигарет стають смакоту. Людина може навіть не помічати, як багато всіляких цукерок, горішків, булочок з`явилося в його меню. Саме «заїдання» нікотинового голоду стає причиною появи зайвої ваги. Набрані таким шляхом кілограми не варто розглядати як привід для занепокоєння. Згідно з дослідженнями, люди, які кинули курити, набирають за рахунок «замінників» не більше 5 кг.
Причиною почастішання набігів на холодильник може стати і синдром відмови від куріння. Тривогу, що виникає унаслідок пристрасного бажання взяти в руки сигарету, колишні курці просто заїдають солодощами. Жорстка дієта тут не допоможе, медики рекомендують звернутися до дробовому харчуванню (Є часто, але невеликими порціями), відмовитися від фастфуду, збільшити кількість води і зайнятися спортом.
порушення сну
Наслідки після відмови від куріння нерідко включають в себе різні проблеми зі сном. Багато колишніх курців в перші тижні розставання зі шкідливою звичкою скаржаться на постійне бажання відправитися в ліжко. Така сонливість має наукове пояснення. Організм, раптово позбавлений сигарет, переживає зниження кров`яного тиску, яке раніше зберігалося на високому рівні «завдяки» регулярним дозам нікотину.
Існує і протилежна проблема - безсоння. Неможливість заснути має психологічне коріння, пов`язана зі стресом, депресією. Людині здається, що він позбувся чогось важливого, він сумує за своїм ритуалам на зразок куріння перед сном, сигарета вабить, як заборонений плід. Допомогти в цій ситуації може щільний графік, що позбавляє можливості витрачати час на страждання, також корисна чітка мотивація. Безсоння і сонливість швидко відступають.
Проблеми з шлунково-кишкового тракту
Наслідки відмови від куріння можуть включати в себе і різні проблеми з шлунково-кишковим трактом. Організм курця звикає до регулярної дозі нікотину, впливу, яке виробляється їм на кишечник і шлунок. Інший ритм може привести до появи нудоти, запорів.
Проблема з нудотою легко вирішується зміною раціону, концентрацією на здорову їжу. Також можна спробувати скористатися трав`яними настоями для полоскання рота. Запори теж можна усунути лише за допомогою правильного меню. Воно повинно включати:
- каші (гречка, вівсянка);
- сухофрукти;
- свіжі фрукти, овочі;
- морквяні, яблучні, бурякові соки (свіжовичавлені);
- велика кількість питної води.
Від жирної їжі варто тимчасово утриматися, бажано також зменшити обсяг порцій. Гімнастика, тривалі піші прогулянки - додаткові кошти відновлення шлунково-кишкового тракту, яке постраждало від нікотину.
Сухість у роті, кашель
Такий процес, як відновлення після відмови від куріння, може привести і до появи сухості в роті, кашлю, виділення мокротиння. Це природні явища, що повідомляють про те, що легені колишнього курця активно очищаються від токсинів і смол. Неодмінно слід надати їм в цьому посильну допомогу.
- Інгаляції. Цілющі для легких процедури можна проводити за допомогою листя берези, дуба, смородини, ромашки та інших лікарських зборів. Елементи слід заварити в каструлі, після чого протягом 5-10 хвилин потрібно вдихати пару, накрившись рушником. В середньому досить буває 10 інгаляцій.
- Дихальна гімнастика. Також корисні біг, плавання, катання на велосипеді.
- Включення в меню вітаміну C, їм багаті Чорна смородина, апельсини, лимони. Бажано відмовитися від кави, чаю і спиртних напоїв, пити більше води.
Проблеми зі шкірою
Зміни після відмови від куріння включають в себе зміни, що відбуваються з шкірних покривів. Не варто боятися дрібних прищиків, лущення шкіри, які можуть з`явитися в перші дні розставання з сигаретами. Покрови перестають отримувати нікотинову підживлення, відбувається повільне відмирання отруєних клітин. В результаті з`являються здорові тканини, ніколи з шкідливими речовинами не стикалися. Трохи потрапив, колишній курець отримає:
- ефект омолодження (можна «скинути» до 15 років);
- здоровий колір обличчя;
- скорочення числа зморшок;
- відсутність лущення;
- гладкість шкіри.
Ніякі заходи не потрібні, зміни відбуваються природним шляхом. При появі прищиків варто переглянути меню, відмовившись від жирних і солодких продуктів.
Зубна, головний біль
Часті наслідки відмови від куріння - головний, зубний біль. Лікарі називають такі явища ламкою, що говорить про брак нікотину. Починаючи утримуватися від допінгу, людина мимоволі викликає у себе спазм судин. Можуть з`явитися і інші больові відчуття. Ці неприємні симптоми проходять дуже швидко, потрібно всього лише перетерпіти кілька днів, допомагаючи собі знеболюючими.
У випадку з зубним болем може допомогти зміна раціону - відмова від кислої і гострої їжі, цукру. Також корисно вибрати якісну лікувальну пасту, придбати м`яку щітку і відвідати стоматолога. Бути може, куріння взагалі ні до чого.
Стрес, депресія
Зовсім не зубний біль, що не кашель і не нудота змушують колишніх курців повертатися в полон своєю небезпечною для здоров`я звички. Організм звикає до стимулюючого впливу нікотину. Наслідки відмови від куріння - сильний стрес, депресія. Проблема і у відсутності самого процесу куріння, тих емоцій, які встигли стати для людини частиною повсякденного життя.
Багато людей перебільшують складність процесу розставання з сигаретами, самі себе налаштовують на страждання, які призводять до повернення до шкідливої звички. Тривалість складного в психологічному плані періоду має індивідуальний характер - хтось перестає мучитися від відсутності нікотину вже через пару днів, комусь мало і двох-трьох місяців, хтось роками заздрить кращим друзям і знайомим. Все залежить від мотивації, бажання кинути куріння.
Психологи стверджують, що допомагають мінімізувати психологічні наслідки відмови від куріння фото легких курця, вивчення інформації про хвороби, які їм загрожують. Також для мотивації можна почитати історії людей, успішно позбавилися від нікотинової залежності.
ослаблення імунітету
Тимчасове ослаблення імунітету - одне з негативних наслідків відмови від сигарет. Імунна система курця «звикає» до нікотину, знаходиться в постійній готовності до вступу шкідливих речовин. Кинувши курити, людина позбавляється допінгу, що призводить до пригніченого стану організму. Часто в перші дні, вільні від нікотинових парів, люди заражаються вірусною інфекцією, підхоплюють застуду.
Поширене явище - виразки, що виникають на губах, на слизовій ротової порожнини. Можливо також розвиток стоматиту.
позитивні наслідки
Наважуючись розлучитися з сигаретами, людина цікавиться тим, які матиме позитивні наслідки відмова від куріння, що відбувається з організмом того, хто прощається з сигаретами. На щастя, всі негативні підсумки такого рішення носять лише тимчасовий характер, незабаром після цього залишаються лише плюси. Уже протягом першої «вільної» тижні можна очікувати наступних позитивних змін.
- Зникнення «кашлю курця». Швидкість розставання з кашлем залежить від тривалості куріння, від числа сигарет, що викурюються за день. У більшості випадків цей дратівливий симптом проходить швидко.
- Прочищення носових пазух. Колишній курець прощається з задишкою, у нього відновлюється нюх. Повертаються багато забутих за часів нікотинової життя аромати, з`являється негативна реакція на запах тютюну.
- Прощання з запахом диму. Одяг, волосся, шкіра людини, яка палить просякнуті задушливим запахом, це ж відбувається з автомобілем і будинком. Все це залишається в минулому. Неприємний запах з рота також пропадає.
- Скорочується загроза розвитку величезного числа захворювань, багато з яких становлять небезпеку для життя.
- З`являється енергія, підвищується працездатність, потреба в фізичних навантаженнях, корисних для здоров`я.
- Поліпшується зовнішній вигляд - стан волосся, шкіри, нігтів, колір обличчя.
Різкий відмова від куріння наслідки для здоров`я має тільки позитивні. З мінусами такого рішення легко впоратися. Головне - дотримуватися прийнятого курсу, неприємні ж симптоми швидко пропадуть самостійно.
