У наш час дуже модно вести активний і здоровий спосіб життя, займатися фітнесом і іншими видами спорту. Але, на жаль, у зв`язку з глобальною нестачею часу, сил і ресурсів люди нехтують заняттями спортом, що згубно впливає на їхнє здоров`я. Виконуючи прості програми з вправ, які не вимагають походів в дорогі зали, басейни і фітнес центри, можна не тільки підтримувати себе в хорошій формі, але і фізично розвиватися. Такі вправи, як віджимання, підтягування, скручування тулуба, присідання з власною вагою і багато інших не вимагають понад дорогого обладнання та спеціального місця. Особливу увагу треба приділити віджимань від підлоги, так як дане вправу можна виконувати в будь-яких умовах: вдома, в перервах на роботі, на спортивних майданчиках і т. п. Як правильно віджиматися від статі? Щоб відповісти на питання, необхідно розібратися, які м`язи задіяні в процесі вправи.
Можна виділити 4 групи м`язів:
- грудні м`язи;
- дельтовидні м`язи;
- трицепси;
- передпліччя (ліктьові м`язи).
Отже, як правильно віджиматися від підлоги? Для початку необхідно опанувати технікою виконання вправи. Існує безліч методик і відео з їх виконанням, але для початківців або людей, які довго не займалися фізкультурою, пропонується такий варіант:
1) ноги разом, руки трохи ширше плечей, спину і ноги тримаємо здається простою,
2) опускаємо тулуб вниз за рахунок згинання ліктьового суглоба. При цьому робимо вдих і стежимо щоб ні спина, ні ноги не прогиналися;
3) коли груди торкнулася підлоги, необхідно зафіксуватися на мить і, видихаючи, повернуться в початкове положення.
Основними помилками є:
- прогинання тулуба;
- виконання вправи без дихання;
- груди не стосується статі.
Коли ми розібралися з тим, як навчитися правильно віджиматися від підлоги, варто запам`ятати основне правило фітнесу: «Головне - не кількість, а якість».
Відпочинок між підходами 1,5-2 хвилини. Виконувати віджимання можна пару раз в день. Не слід забувати про деякі варіації віджимань, вони допоможуть прокачати ту групу м`язів, яка є «проблемною» або більш бажаної. Сюди можна віднести віджимання з більш широкої або вузької постановкою рук, віджимання з лавою і т. Д. Варто приділити увагу віджимання з лавою, так як дана вправа допомагає пропрацювати верхні і нижні грудні м`язи.
Як правильно віджиматися від підлоги і від лави?
Техніка виконання вправи з лавою абсолютно така ж, як і при звичайних віджиманнях від підлоги, крім деяких нюансів, а саме:
1) лава не повинна бути занадто високою (до 40см);
2) стежте за ліктьовим суглобом;
3) спина і ноги повинні створювати якусь пряму лінію;
4) лаву можна замінити на будь-який інший стійкий предмет з такими ж характеристиками.
Важливо ознайомитися з тим, як правильно віджиматися на кулаках. Даний тип віджимань є необхідним для занять такими видами спорту, де задіяна кисть, а також бойовими єдиноборствами. Цей тип віджимань можна виконувати за вищевказаною схемою з деякими поправками:
1) початківцям необхідно виконувати вправу на м`якій поверхні (килим, килимок для аеробіки);
2) рука повинна бути
прямий і в кисті не згинатися під час виконання вправи;
3) при виникненні больових симптомів слід припинити виконання підходу;
4) обов`язкове дотримання техніки безпеки.
З усього цього можна зробити висновок, що питання "як правильно віджиматися від підлоги" повністю розглянуто. Віджимання від підлоги є універсальними, їх можна виконувати в будь-яких умовах. Так чи інакше, складно знайти ще одне настільки ж просте, ефективне і всеосяжне базова вправа зі своєю вагою, для виконання якого вам знадобляться тільки руки. Вдалою тренування!
