Віджимання - це один з тих видів вправ, що допоможуть зміцнити м`язи рук і спини. Їх можна виконувати без будь-яких снарядів в домашніх умовах. Для цього необхідна лише плоска горизонтальна поверхня і, природно, бажання. Віджимання практикують дуже багато, і не тільки дорослі чоловіки, а й діти, і жінки. Їх виконують учні в школі, здаючи нормативи на уроці фізкультури, солдати в армії, зміцнюючи свою фізичну форму, спортсмени та просто люди, які бажають бути здоровими і фізично сильними. Отже, мова в статті піде про те, як правильно віджиматися.
Протипоказання
Деяким людям краще не виконувати цей вид вправи. В їх число входять хворі, а також мають серйозні проблеми з серцево-судинною системою. Якщо у вас будь-якої недуга, то краще порадитися з лікарем, чи можна вам займатися такими видами гімнастики.
деякі рекомендації
Як правильно віджиматися? По-перше, не потрібно «викладатися на всі сто» і робити вправу «через силу». Перевтома знизить ваші можливості і може позначитися на здоров`ї. З іншого боку, розслаблятися теж не слід. Краще зробити кілька підходів, не забуваючи про перерву між ними. Під час виконання вправи тримайте тіло повністю прямим, не згинайте ні ноги, ні спину. Очі повинні дивитися в підлогу, голова на одній лінії з корпусом. Як правильно дихати при віджиманні? Робити це потрібно систематично. Згинаючи руки, робіть вдих. При цьому потрібно опуститися якомога нижче. Випрямляючи руки, робіть видих. Не поспішайте.
Положення кистей рук
Найпростіший вид віджимань - з упором на внутрішню частину розкритої долоні, при цьому пальці дивляться вперед. Вважається, що таким чином виконують вправу в основному діти і жінки. При цьому м`язи самої кисті ніяк не задіяні. Чоловіки найчастіше віджимаються на кулаках. При цьому опрацьовуються м`язи пальців і долоні. До того ж шкіра на суглобах стає грубіше. Тому цю вправу дуже допоможе тим, кому доводиться битися, зокрема, боксерам.
Як правильно віджиматися на кулаках?
Якщо ви займаєтеся цим не так давно, незайвим буде підстелити м`який килимок. Якщо виконуєте вправу з метою збільшити силу удару, то слід стискати в кулак не всі пальці. Робити це найкраще на кісточках вказівного і середнього.
Як правильно віджиматися на пальцях?
Ця вправа вже складніше. Спочатку віджимайтеся в упорі на все розчепірені пальці. Згодом можна прибирати по одному, збільшуючи навантаження. При цьому пальці повинні бути або округлими догори, або прямими. Вправа допоможе, якщо вам періодично потрібно набирати текст або грати на піаніно. Також такий вид віджимання буде не зайвим для постановки ударів. Зміцнює м`язи пальців.
Як віджиматися на ребрі долоні?
Ця вправа досить складне. Приступати до його виконання можна, якщо маєте відповідну підготовку. Можливо, доведеться чимало потренуватися, щоб навчитися віджиматися таким чином. Вправа дуже корисно для кистей, розвиває силу рук.
висновок
Не забувайте про те, що займатися цими вправами потрібно систематично, можна кожен день або через добу. Краще розбити вашу норму віджимань на певну кількість підходів, ніж пробувати виконати їх всі відразу. Мабуть, головне тут - дотримуватися режиму дихання, тримати корпус рівним і не перестаратися.
