У людей сама відкрита частина тіла - саме шия. Причому у чоловіків, в першу чергу, вона символізує силу і мужність. Питання про те, як накачати шию, задавався і задається постійно. Будь-атлет повинен приділяти м`язам цій частині тіла велику увагу. Тим більше що у учасників змагання «Містер Олімпія» правильний розвиток шийних м`язів дуже строго оцінюється. По тому, наскільки добре накачана шия, можна судити про спортсмена. Відмітимо, що м`язи шиї дуже чутливі до будь-якого роду навантажень, і в разі їх регулярності можна досягти чудових результатів у рекордно короткі терміни.
Способи накачування шийних м`язів
Швидко накачати шию можна двома способами. Перший з них має на увазі подолання опору рук. Другий спосіб полягає у використанні спеціальної шапки з лямками, до яких кріпиться вага різної тяжкості, наприклад, млинці від гантелей. Всі вправи варто виконувати повільно і спокійно, без непотрібних ривків. Амплітуда повинна бути максимальною. Зазвичай необхідно виконувати близько п`яти різноманітних вправ, причому бажано по три підходи кожну (20 повторень в підході).
У пошуках вирішення питання про те, як накачати шию
Головне - не перестаратися. На початкових етапах можуть виникнути запаморочення і кола перед очима. Дуже часто з`являються больові відчуття при ковтальних рухах. Якщо дані симптоми з`явилися, то боятися їх не варто. У більшості випадків вони пройдуть дуже швидко. Але якщо цього не станеться, то краще за все знизити навантаження. Також слід уникати протягів, так як можуть переохолодитися м`язи шиї.
Додаткові вправи для м`язів шиї
Якщо після прочитання і використання вищеописаної інформації питання про те, як накачати шию, не зник, то рекомендовано виконувати такі вправи:
1. Можна робити нахили голови вперед-назад, вправо-вліво. При цьому необхідно долати опір рук.
2. Прийнявши положення лежачи на спині на спеціальній лаві таким чином, щоб голова звисала за край лежака, необхідно виконувати рухи вперед-назад. При цьому слід використовувати обтяження.
3. Має бути прийнято положення лежачи на грудях і виконувати рухи головою. При цьому також необхідно застосовувати обтяження на потилиці. Для того щоб було зручно, можна використовувати хустку або поролон.
4. Прийнявши положення стоячи або сидячи, слід надіти шапку з лямками і здійснювати нахили. Даний метод вирішення питання про те, як накачати шию, був розглянутий вище в більш докладної формі.
5. Прийняти положення «в партері» і здійснювати рухи головою. При цьому слід долати опір партнера.
6. Прийнявши спеціальний упор на голову, необхідно здійснювати плавні рухи шиєю.
7. Прийнявши положення борцовского «моста» і утримуючи млинці від штанги на груди, слід виконувати рухи головою.
8. Слід лягти між лавами, прийнявши упор на потилицю-п`яти. Руки повинні бути притиснуті до стегон. Тіло слід напружити. Необхідно намагатися утримати становище приблизно сорок секунд.
На закінчення
При вирішенні задачі про те, як накачати м`язи шиї, не слід різко збільшувати навантаження. Це може привести до сумних наслідків. Необхідно виконувати всі плавно і систематично.
