Останнім часом все більше людей схильні до думки, що мати фізично розвинену спортивну форму вважається нормою, а не екзотикою. Однак на практиці це зробити не всім вдається, адже більшість таких бажаючих має проблему із занадто об`ємними сідницями, від яких ніяк не виходить позбутися. У даній статті читач дізнається, як зменшити попу, і ознайомиться з декількома дуже ефективними вправами, які допоможуть вирішити проблему з об`ємними сідницями.
біологічний аспект
Жодна спортивна тренування не вирішить проблеми з об`ємними сідницями, поки не перекриється рясне відкладення жиру в організмі. Природно можна було б запропонувати дієту, але от тільки не кожна людина здатна подужати її спільно з фізичними вправами. Тому читачеві пропонується набір правил, яким необхідно слідувати, щоб домогтися поставленої мети:
- Повністю виключити солодощі, включаючи цукор, який додається в чай або каву. солодка газована вода теж потрапляє під заборону.
- Ніякого фастфуду, смажених пиріжків, чебуреків та іншої їжі, яка призначена для втамування голоду поза домом.
- Повне припинення споживання алкоголю, включаючи квас. Як зменшити попу, якщо алкоголь буде ліквідувати будь-які спортивні досягнення? Це дуже важливий пункт.
- Збільшити споживання звичайної води з розрахунку 30-40 мл на один кілограм власної ваги. Вода повинна надходити в організм протягом всього дня невеликими порціями (не більше 200 мл за один раз).
- Включити в свій раціон харчування свіжі фрукти і овочі. Якщо з їх наявністю в вашому місті проблеми, необхідно почати споживання вітамінно-мінерального комплексу.
правильна тренування
Будь-яка силова тренування призводить до зростання м`язової маси. А ось за втрату загальної маси відповідає кардиотренировка, яка виконується з мінімальною вагою велику кількість повторень в швидкому темпі. І якщо людина думає про те, як зменшити попу і стегна, то йому необхідно бути готовим до дуже складним і інтенсивних тренувань, які змусять жир в його організмі згоряти безповоротно.
Справа в тому, що м`язи ніг у людини є найбільшими. Якщо змусити їх працювати, то для своєчасного забезпечення всіх тканин киснем потрібно швидка робота серця. Весь цей запущений механізм потребуватиме колосальних обсягах енергії, які організму доведеться брати з жирових відкладень.
Будь-яка людина має розуміти, що позбутися від жирового прошарку тільки в одному місці можна лише за допомогою хірургічного втручання. А ось кардіонагрузку буде палити жир пропорційно по всьому тілу. Якщо в процентному співвідношенні жиру найбільше на попі, то дорога до наміченої мети трохи затягнеться.
Найефективніша вправа
Багатьох людей цікавить, як зменшити попу в домашніх умовах, вони вичитують опис багатьох вправ, але через складність їх виконання зупиняються на початку свого шляху. Насправді перед початком тренувань організму потрібно задати вектор - дати невелике навантаження, з якою йому доведеться перебудуватися на новий лад. І тільки потім можна гвалтувати м`язи всілякими тренуваннями.
Найефективнішим вправою для всіх новачків вважається піша прогулянка помірним кроком (5 км / год) по парковій зоні. Спочатку досить приділяти цій тренуванні 20 хвилин в день, проте під кінець місяця рекомендується збільшити поступово час прогулянки до 80 хвилин. Професіонали рекомендують утриматися від їжі протягом 1-2 годин після пішої прогулянки, змусивши організм харчуватися тільки за рахунок власного жиру. Нерідко на початкових етапах таких занять одяг початківця спортсмена рясно просочується потім з запахом аміаку. У цьому немає нічого страшного: жирові клітини так швидко розщеплюються, що їх відходи не встигають утилізуватися, і виводяться з організму потім.
Прості кроки у великому спорті
Вдома, на роботі або в спортивному залі - неважливо де, важливо, що для цього знадобиться найпростіше і досить ефективна вправа під назвою «присідання». Багато, хто шукає інформацію про те, як зменшити попу, однозначно отримують рекомендації по присіданням. Складнощі немає ніякої в даній вправі. Існує техніка, але вона дуже проста, а саме, щоб в процесі присідання спина завжди залишалася рівною, а коліна ніколи не виходили за лінію розташування шкарпеток.
Для виконання присідань знадобиться стілець і невеликий упор, за який можна взятися, щоб допомагати собі вставати на початкових етапах тренування. Якщо стілець низький, не обов`язково сідати попою на нього, досить проконтролювати щоб стегна досягали паралелі з підлогою і можна повертатися у вихідне положення. Присідання рекомендується виконувати по 4 підходи з максимальною кількістю повторень, не частіше двох разів на тиждень. Дійшовши до 50 повторень за один раз, потрібно підкоригувати вправу. Якщо питання стоїть про те, як зменшити попу чоловікові, рекомендується скористатися обважнювачів, а от жінкам потрібно виконувати вправу з більшою інтенсивністю, ставлячи рекорди за часом виконання.
Збільшення навантаження на стегна, сідниці і живіт
Багатьох людей цікавить, як зменшити попу і живіт одночасно. Немає ніяких складнощів з цим, адже жир йде рівномірно, і це на руку будь-якому новачкові. Змусити інтенсивно працювати найбільші м`язи можна за допомогою дуже ефективного аеробного вправи. Стоячи рачки, потрібно натягнути шкарпетку на себе і підняти ногу, використовуючи суглоб стегна, вгору. Важливо контролювати, щоб нога в колінному суглобі не зраджувала кут 90 градусів. Під час виконання вправи спина повинна бути рівною. Підхід робиться на 25-35 разів. Повинна відчуватися робота сідничних м`язів.
Друга вправа з цієї серії вимагає повного випрямлення ноги назад з носком від себе. У вихідному положенні нога розміщується паралельно підлозі, а підйом здійснюється вгору на максимально допустиму висоту (5-15 градусів). Після виконання цієї вправи потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах на 90 градусів. Зробивши упор стопами в підлогу, підняти таз на 10-15 см від підлоги так, щоб стегна знаходились на одній лінії із спиною, після чого повернути сідниці в початкове положення.
На закінчення
Рекомендовані в даній статті вправи допоможуть усім бажаючим позбутися від зайвої жирового прошарку в області сідниць, стегон і живота. На початкових етапах у всіх будуть складності, але їх потрібно побороти, як це зробили мільйони людей, які і залишають свої позитивні відгуки про тренування в засобах масової інформації.
І якщо людину цікавить питання, як зменшити попу без виконання будь-яких вправ, то відповідь очевидна. Без хірургічного втручання це зробити неможливо. Тому для досягнення результату доведеться багато працювати над собою в поті чола.
