Питання про те, як прибрати «вушка» на стегнах, хвилює багатьох жінок. Розглянемо різні варіанти вирішення наявної проблеми.
баня
Завдяки посиленому потовиділенню організм позбавляється від надлишку вологи, що скупчується у людей, схильних до повноти. Крім того, в лазні активізуються обмінні процеси, внаслідок чого жирові відкладення згорають самостійно. «Вушка» на стегнах - ще одна ознака того, що в організмі застій рідини. Для поліпшення фігури рекомендується відвідувати лазні суховоздушной типу. При проведенні подібних процедур важливі поступовість і поміркованість.
докладна інструкція
- Прийміть душ. Увімкніть спочатку теплу воду, а потім гарячу. Це допоможе підготувати організм до парильні.
- Зайдіть в баню. Приляжте на середній полиць максимум на п`ять хвилин. Потім постійте під теплим душем 1-2 хв.
- Посидьте в мильному відділенні протягом п`яти-семи хвилин.
- Якщо можливості прийняти теплу ванну немає, налийте в таз гарячої води і сядьте в нього так, щоб стегна були повністю занурені.
- Повертайтеся в парилку. Лягайте на верхній полиць і інтенсивно хльостаю себе віником протягом п`яти хвилин. Особлива увага при цьому приділяйте тазу і стегон.
- Чи не вставайте різко. Поступово переміщайтеся з верхнього на середній, а потім - на нижній полиць.
- Стривайте під теплим душем. Походіть трохи.
- Намагайтеся захистити себе від усього холодного, будь то душ, басейн або просто повітря.
- Не приймайте рідина протягом п`яти годин після парилки.
При дотриманні вищевказаних правил питання про те, як схуднути в області стегон, більше не здаватиметься вам таким важким. Перший реальний результат з`явиться за дві години вищеописаних банних процедур.
масаж
Як прибрати «вушка» на стегнах, якщо ви не готові відвідувати парну? Зробити ніжки привабливими допоможе масаж. Перед його початком важливо гарненько прогріти суглоби і м`язи. Для цього виконайте декілька присідань, віджимань, повторіть вправу «велосипед».
Найбільше уваги приділяйте масажу стегон. Для початку витягніть ноги вперед і просто погладжуйте проблемні місця. Потім переходите до більш енергійному прийому - витискання. Це дозволить впливати не тільки на шкіру, але і на більш глибокі тканини. При цьому відбувається відплив венозної і прилив артеріальної крові. Спочатку вичавлювання виробляють однією рукою, а потім двома. Рухи повинні бути енергійними, спрямованими від колін до стегон. Наступний етап - лупцювання (задіюються обидві руки).
Максимально розрядитися допоможе масаж тіла з використанням щітки. Робити його рекомендується протягом десяти хвилин. Цю процедуру можна проводити щодня.
вправи
Прибрати вушка на стегнах можна за допомогою фізкультури. Радимо освоїти такі нескладні вправи:
- Прийміть горизонтальне положення. Руки покладіть під голову, а ноги зігніть в колінах. Нахиліть нижні кінцівки вліво, потім вправо, а потім випрямити їх. Повторіть 16-18 разів.
- Ляжте на підлогу. Підніміть руки вверх. Знайдіть яку-небудь опору ногами. Підніміть тулуб до нижніх кінцівок (як ніби качаєте прес) і доторкніться пальцями рук до ступень. Виконайте 2 підходи по 10-15 разів.
- Початкове положення - горизонтальне. Руки витягніть уздовж тіла. Підніміть ноги вгору і зігніть їх в колінах (кілька разів). Намагаючись напружувати м`язи живота, постарайтеся якомога повільніше опустити витягнуті ноги на підлогу. Новачкам рекомендується виконати один підхід по десять разів. Поступово кількість підходів слід збільшувати.
- Сядьте на підлогу. Трохи зігніть ноги в колінах і підніміть їх. Руки повинні бути витягнуті вперед. Просуньтеся на м`язах сідниць приблизно на десять сантиметрів. Потім в аналогічному становищі поверніться навколо власної осі спочатку наліво, потім направо. Постарайтеся не збиватися з рівномірного ритму дихання.
- Сядьте на коліна. Руки опустіть. Потім сядьте на ліве стегно, а верхні кінцівки поверніть праворуч. Випрямьтесь. Тепер зробіть цю вправу на іншу сторону. Виконайте один підхід по десять разів на кожне стегно.
- Встаньте на ліве коліно. Зіпріться на руки. Максимально далеко вбік відведіть праву ногу і виконайте нею кругові рухи. Потім поміняйте ноги. Добре якщо у вас вийде окреслити коло кожною кінцівкою по п`ятнадцять разів без перерви. Прагніть до такого результату.
- Встаньте. Покладіть руки на пояс. Ноги на ширині плечей. Виконайте по десять пружних нахилів вліво і вправо.
- Спинку стільця розташуйте обличчям до себе. Покладіть на неї руки. Ноги поставте на ширині плечей. Повільно і глибоко присідайте. Так само неквапливо вставайте. Щоб розслабити м`язи, рекомендуємо почергово струшувати ногами. Двох підходів по п`ять разів для початку буде достатньо. Коли відчуєте в собі сили робити більше, збільшуйте кількість підходів.
Виконуйте перераховані вище вправи для ніг і стегон регулярно - і вже через кілька тижнів ви помітите результат.
Працюємо над проблемою навіть на пляжі
Ви вже у відпустці, але схуднути до літа не вдалося, і питання про те, як прибрати «вушка» на стегнах, все ще актуальний? Не давайте слабину! Займатися можна навіть на пляжі. Ось два простих вправи:
- Сидячи на піску, зігніть ноги вліво від тулуба. Руки при цьому підняті вгору. Стрімко випрямити нижні кінцівки, перекиньте їх вправо і знову зігніть. Виконайте як мінімум два підходи по п`ять разів.
- Ляжте на живіт. Руки і ноги витягніть. По черзі піднімайте кінцівки вгору. Як варіант можна піднімати і ноги, і руки одночасно.
Калланетика в допомогу
Американка Каллан Пінкней розробила ефективні вправи для стегон. Виконуючи їх, ви отримуєте можливість сформувати красиву лінію ніг, позбувшись від усього зайвого, в тому числі і від злощасних «вушок»:
- Зробіть нахил вперед і доторкніться долонями до підлоги. Залишайтеся в такому положенні одну хвилину. Поверніться до одній нозі і притисніть долоні до кісточки. Повинно з`явитися відчуття теплоти в нижньої кінцівки. Повторіть те саме з іншою ногою.
- Встановіть ноги на ширині плечей. Глибоко нахиліться вперед. Доторкніться долонями до колін і якнайширше розведіть лікті.
- Притисніть ноги один до одного. Зробіть нахил вперед. Постарайтеся максимально наблизити обличчя до колін.
Альтернативний метод. бодіфлекс
Ця система включає комплекс вправ на розтяжку в поєднанні з особливим типом дихання - анаеробним. Упор в бодіфлекс робиться на те, що при правильній організації дихання активізується процес спалювання жирів. Так що для початку освоюємо особливу техніку:
- Через рот видихніть все повітря.
- Уявіть себе в ролі пилососа і стрімко вдихніть через ніс.
- Знову видихніть. При цьому важливо задіяти діафрагму (під цим мається на увазі виштовхування повітря з легенів через рот). Затримайте дихання і втягніть живіт. Долічіть до десяти. Розслабтеся і видихніть.
У підсумку ви видихаєте, напружуючи в ході вправи групу проблемних м`язів, допомагаєте кисню надходити в цікаву для область і активізувати процес спалювання жирової тканини.
Як рекомендують фахівці, для початку слід навчитися виконувати анаеробне дихання без вправ. Потім довести до автоматизму техніку вправ без анаеробного дихання. І тільки потім можна їх поєднувати.
Вправи по системі Bodyflex
- Здійснення бічний розтяжки з метою зміцнення м`язів і позбавлення від зайвого жиру на стегнах і талії. Для цього в полуприседе (ноги при цьому повинні бути на ширині плечей) виконайте вищеописану техніку дихання і прийміть вихідне положення - на зігнутому лівому коліні повинен лежати лікоть лівої руки. Убік відводиться пряма права нога (ступню намагайтеся притискати до площини). Потім плавно тягнете праву руку, при цьому розтягуються м`язи від пахви до стегна. Залишайтеся в такій позі, поки не долічите до восьми. Переведіть подих і зробіть ще по три рази вправо і вліво.
- Виконуючи вправу під назвою «Крендель», ви зможете сформувати привабливий рельєф стегон. Перехрестіть ноги (ліва повинна бути внизу), сидячи на підлозі. При цьому нижні кінцівки повинні залишатися прямими. Ліву руку розташуйте за спиною, а правою візьміться за ліве коліно. У такій позі виконуєте техніку анаеробного дихання. Далі приймаєте вихідне положення - ліве коліно підтягуєте до себе правою рукою. Торс при цьому сгибаете вліво до тих пір, поки не побачите, що знаходиться позаду вас. Витримуєте положення на рахунок «вісім», видихаєте і починаєте заново. Виконуєте тричі з обома ногами.
Головне в цій системі - не йти через біль. Якщо після будь-якого вправи відчуєте себе неважливо, припиняйте заняття.
Дієта на допомогу
Навіть незважаючи на регулярні вправи, важливо дотримуватися правильного раціону харчування. Погані харчові звички приведуть до того, що стегна знову знайдуть колишній обсяг. Тому відмовтеся від голодування і «худих» дієт - вони хоч і дають результат, але тимчасовий. так як схуднути в стегнах за тиждень? Якщо вам терміново потрібно знайти привабливі форми, краще придбайте коригуючий білизна, але не влаштовуйте своєму організму згубну струс. Після виснажливих дієт проблемні місця можуть стати навіть ще більш видатними. Вихід - міняти раціон поступово, систематично виключати улюблені, але шкідливі продукти, звертати увагу на калорії і дотримуватися здорових методів приготування їжі. Чи не мучте себе питаннями про те, як швидко схуднути в стегнах. Задумайтесь, як змінити свій спосіб життя, щоб зайві сантиметри більше ніколи не повернулися.
Від чого слід відмовитися?
Для досягнення довгострокового результату виключіть з раціону наступне:
- тваринні жири;
- копченості;
- солодощі;
- соління;
- міцні спиртні напої;
- здобну випічку;
- смажену їжу;
- фастфуд.
Корисна їжа
Постарайтеся їсти побільше овочів і фруктів. Пийте воду, зелений чай. На обід дозволяйте собі пісну рибу чи м`ясо. Зверніть увагу на макарони з твердих сортів пшениці, натуральні десерти, яйця, бобові і не дуже жирні сири.
висновок
Перед вами стоїть проблема з тим, як прибрати «вушка» на стегнах? Підходьте до її вирішення комплексно - поєднуйте відповідні фізичні вправи і здорову дієту.
