На сьогоднішній день нерідко є питання про те, скільки пити гейнера в день і як це робити. В першу чергу треба розібратися, що цей продукт собою являє. Під Гейнер необхідно розуміти спортивне харчування, яке складається з суміші білків і вуглеводів. Дуже рідко до складу такої продукції входять додаткові комплекси, такі як креатин, вітаміни, амінокислоти і т. П.
Основна мета гейнера
Необхідно спортивне харчування подібного плану для набору маси м`язів. І початківці, і досвідчені атлети з допомогою нього зможуть допомогти організму відновити свої енергетичні запаси в найкоротші терміни. Як довів досвід великої кількості атлетів, гейнер володіє дуже високою ефективністю. Те ж саме було доведено і численними випробуваннями вчених.
Склад першого спортпіта
Спортивне харчування, в тому числі і гейнер, було придумано досить давно. Раніше в його склад входили яєчні білки, цукор, молоко. Саме за допомогою таких продуктів виходили висококалорійні суміші. Однак і засвоювався продукт дуже довго. На сучасному етапі все це вже справа минулого. Активний ритм життя приготування гейнера з вищеописаних продуктів робить складним заняттям. І проблему можна вирішити за допомогою спортивного харчування, яке надходить у продаж у вигляді порошків. Досить їх просто розмішати з рідиною - і все, можна вживати.
Неправильне вживання спортивного харчування може привести до негативних результатів
А ви в курсі того, що з вини неграмотного вживання такого спортивного харчування, як гейнер, можна перестати рости? Крім того, таким не зовсім правильним ставленням до себе буде "розгніваний" ваш кишечник. Далеко не всі спортсмени обтяжують себе питанням про те, як пити гейнер. Те ж саме можна сказати і про інші види спортивного харчування. І існує думка, що чим більше буде людей вживати подібні напої, тим сильніше він в результаті стане. Однак все не так просто, як може здатися на перший погляд.
Ті спортсмени, які в свій час скрупульозно розібралися, як пити гейнер, відповідно, і результати придбали вражаючі. Слід зазначити, що і безпосередньо до тренувального процесу вони відносяться серйозніше. Так в чому ж ховаються принципи вживання спортивного харчування?
Необхідно визначитися з порцією
В першу чергу, слід ретельно підібрати для себе певний розмір порції. Виробник зазвичай пише на упаковці спортивного харчування ті рекомендації, які найбільше підійдуть вже відбувся спортсменам. Їх організм звик до швидкого обміну речовин і до важких тренувань. Однак якщо ви тільки почали відвідувати тренажерні зали з метою набрати масу м`язів, то, відповідаючи на питання про те, як пити гейнер, слід відразу зазначити, що професійні дози для вас не підійдуть. Спортивне харчування в такому випадку просто не буде засвоєно.
Напевно основна частина спожитого продукту, як і гроші, які були витрачені на його придбання, будуть "злиті в унітаз". Навряд чи вам саме цього хочеться, коли ви замислюєтеся про покупку спортивного харчування.
Як бути новачкам?
Для новачків оптимальною дозою вважається порція, що варіюється в діапазоні від 100 до 150 мг порошку, розведеного в 300-500 мл рідини. Таким чином, пропорція повинна бути дорівнює 1 до 3.
Залежно від того, який у вас рівень атлетичної підготовки, можна експериментувати з кількістю. Однак для того щоб повністю розібратися в питанні про те, як пити гейнер, слід мати на увазі, що пропорція повинна залишатися незмінною. В якості рідини найкраще використовуватися воду або молоко. Слід також зазначити, що разом з самим спортивним харчуванням в комплекті є мірна ложка. Її місткість зазвичай досягає 50 грам. Як бачите, відміряти необхідну Доху буде досить просто.
Змішувати рідина з продуктом краще за все за допомогою міксера. Можна придбати також спеціальний шейкер, який необхідний для отримання однорідного напою, що не має в своєму складі грудок.
Правильне вживання спортивного харчування
Отже, як пити гейнер правильно? Для цього слід запам`ятати деякі основні рекомендації професіоналів.
- Спортивне харчування слід приймати вранці, після того як ви поснідаєте. За допомогою такої дії ви зможете наситити своє тіло калоріями і вуглеводами. Відповідно, і енергії стане більше.
- Приблизно за 1-1,5 години до початку тренування. Це необхідно зробити для того, щоб організм був забезпечений необхідним "зарядом" амінокислот і вуглеводів. Ви побачите, що у вас виріс поріг витривалості, сила. Відповідно і тренувальний процес буде виконано найбільш якісним чином.
- Як пити гейнер правильно? Відразу після тренування треба зробити для себе максимальну порцію. Вона послужить основою для швидкого м`язового зростання. За допомогою гейнера ви зможете заповнити «вуглеводне» і «білкове» вікно, ті ресурси, які були витрачені на виконання силових вправ.
- Також гейнер слід приймати як підвищення загального числа прийомів їжі в день. Стандартний склад спортивного харчування включає в себе велику кількість необхідних речовин, які дуже складно знайти в звичному раціоні. Дана рекомендація підійде тим спортсменам, які мають низькою масою тіла, і у яких немає можливості харчуватися повноцінно. Однак не варто звичайну їжу замінювати спортивним харчуванням.
- Вживати гейнер для набору маси необхідно в поєднанні з великою кількістю рідини. У такій ситуації всі поживні речовини, властиві продукту, будуть засвоєні повністю. Крім того, основна частина продукції не буде виводитися з організму спортсмена.
- У тому випадку, якщо у вас є схильність до повноти, краще не вживати гейнери. Відгуки багатьох професійних спортсменів показали, що в таких ситуаціях оптимальним вибором будуть протеїни. Зайві калорії нікому не потрібні.
Підказку може дати склад продукту
Якщо ви хочете розібратися, скільки пити гейнера, то необхідно звернути увагу на склад спортивного харчування. За процентним вмістом вуглеводів і білків в його складі можна зрозуміти, наскільки даний продукт вам підходить. Крім того, саме за складом можна визначитися з тим, як краще вживати СпортПит. У тому випадку, якщо в продукті є високогликемические вуглеводи, після його прийому буде підвищено цукор в крові. Саме цей фактор допоможе набрати масу м`язів в найкоротші терміни.
Якщо початківець спортсмен має схильність до повноти, то йому необхідна продукція, в складі якої знаходяться нізкоглікеміческім вуглеводи. Вони характеризуються невеликим підвищенням рівня цукру. Однак ефект буде більш тривалим. За рахунок вуглеводів білки засвоюються краще. Тому гейнери - відгуки це не раз доводили - найкраще приймати в поєднанні з протеїнами. У такій ситуації можна домогтися більшого ефекту.
Слід також відзначити і той фактор, що до складу якісного спортивного харчування входять різноманітні вітамінні комплекси, амінокислоти (незамінні і замінні), а також такі елементи, як фосфор, кальцій, цинк і залізо.
Чи можна знайти рівноцінну заміну?
Будь-яке спортивне харчування завжди можна успішно замінити іншими продуктами. Гейнер не є винятком. Хлібобулочні вироби, звичайно, розглядати не варто, так як для них характерна складна структура. До того ж вони володіють великим періодом засвоюваності. Ще одним недоліком подібних виробів є те, що вони в разі вживання великих обсягів здатні ускладнити травлення в цілому, чого не повинно бути в принципі. Замінити спортивне харчування подібного роду можна за допомогою каші. Вона може бути будь-який - гречаної, рисової, вівсяної, кукурудзяної, пшеничної і т. П. Просто треба звернути свою увагу на харчову цінність і знайти той варіант, який характеризується найбільшою кількістю вуглеводів в своєму складі. Єдиним і великим недоліком каші є те, що вже через місяць ви на неї не зможете дивитися.
висновок
Прийом спортивного харчування - особиста справа кожного спортсмена. У певний момент ви зможете для себе визначитися з кількістю прийнятих в день порцій. Однак слід зазначити, що пити гейнер і не займатися при цьому - безглузда витрата грошей. Нічого позитивного від цього ви не отримаєте. Хочете набрати м`язову масу? Тоді вам треба не тільки вживати спортивне харчування, але і відвідувати тренажерні зали.
