Багато професійних атлетів досить часто вимовляють таке слово, як гейнер. Його часто вживають не тільки досвідчені бодібілдери. Дане спортивне харчування рекомендують і новачкам. Так що таке гейнер?
Що мається на увазі під таким спортивним харчуванням?
У перекладі з англійської цей термін означає "приріст, збільшення". Під гейнером необхідно розуміти спеціальну харчову добавку, яка відноситься до категорії спортивного харчування. Під спортпітом мається на увазі спеціальний різновид харчування, необхідного для тих людей, які серйозно вирішили почати відвідувати тренажерний зал. Основною метою подібної продукції є подача всіх необхідних поживних речовин, за допомогою яких буде відбуватися будівництво м`язової тканини з досить високою швидкістю.
Для чого необхідний СпортПит?
Говорячи про те, що таке гейнер, треба згадати про його призначення. Він необхідний для тих атлетів, яким необхідно в найкоротші терміни збільшити масу м`язів. Тому в складі спортивного харчування даного виду знаходяться такі будівельні матеріали, як білки і вуглеводи. Є й інші додаткові добавки. Безпосередньо білок необхідний для формування м`язів. За рахунок вуглеводів організм набуває всю необхідну для тренувань енергію.
Розповідаючи про те, що таке гейнер, варто відзначити, що додаткові елементи можуть бути самими різними. Це і численні вітаміни, і креатин, і багато інших корисних для організму речовини. І гейнер необхідно приймати спортсменам для того, щоб скорегувати свій раціон харчування.
Перша спортивна продукція
Продукт має довгу історію. Колись при його створенні використовувався дешевий білок, велика кількість жирів і цукру. Відповідно, калорійність у нього була досить високою. Одна порція містила мінімум 3 тисячі калорій. Природно, говорити про високу користь подібного харчування не варто. Навіть в даний час в межах Росії зустрічаються такі добавки. Тому слід купувати спортивне харчування тільки у відомих постачальників.
За допомогою гейнера можна набрати необхідну масу
Якщо ви хочете розібратися, що таке гейнер, то слід знати, навіщо він потрібен. В першу чергу це своєрідна харчова добавка. Вона необхідна для тих людей, які є ектоморфа за своїм статурі. Іншими словами, якщо початківець спортсмен не може набрати м`язову масу за короткий період часу, то йому слід звернути свою увагу на гейнер. Якщо до стандартного раціону буде додано близько 2-3 порцій, то і м`язова маса почне рости швидше. Однак необхідно пам`ятати, що без тренувань вживати подібний продукт не треба, так як користі від нього буде не дуже багато. Іноді і такої кількості порцій може не вистачити для збільшення м`язів. У такій ситуації треба купити ті добавки, за рахунок яких буде потрібно посилити калорійність добового раціону.
Якщо за структурою тіла людина є Ендоморф, тобто він легко набирає масу, то йому подібне спортивне харчування не рекомендується, так як вуглеводи перетворяться в жирову тканину. Для таких людей найоптимальнішим варіантом стануть білкові суміші і повільні вуглеводи. Від вживання такого напою, як гейнер, ефект зможуть отримати боксери, баскетболісти, футболісти та інші спортсмени, які часто піддаються аеробних навантажень.
Який ефект може бути отриманий?
Якщо ви будете вживати спортивне харчування безпосередньо перед тренуванням, то зможете тривалий період часу перебувати в тонусі. Після виконання вправ сили будуть відновлені в більш короткі терміни. При дотриманні правильної дієти і режиму прийому спортивного харчування можна спокійно утримувати вагу на необхідному рівні. Ті гейнери, які виробляються на сучасному етапі, можуть відмінно підійти з позиції восстановителей і енергеніков.
З чим можна поєднувати спортивну суміш?
Що ще можна висвітлити, кажучи про гейнер? Який вид добавок, наприклад, можна вживати в поєднанні з ним? Професіонали радять придбати креатин. Білки з вуглеводами сприятимуть високій швидкості засвоювання цього продукту. Також можна змішати ці дві спортивні добавки в одному коктейлі та вжити відразу після закінчення тренувального комплексу. Крім того, з гейнером нерідко вживають протеїн.
Який спортивний продукт краще придбати?
Протеїн або гейнер? Слід розібратися в основних відмінностях, які між ними є. Під протеїном маються на увазі білкові суміші. До складу такого спортивного харчування входить мінімальна кількість жирів і вуглеводів. Основа такого поживної речовини - білок.
Гейнери - це такі суміші, в яких основними елементами є і вуглеводи, і білки. Також може входити незначна кількість ненасичених жирів. Вуглеводів в суміші може бути до 80%, білків - до 40%. У зв`язку з цим дане спортивне харчування відрізняється високою калорійністю. Одна порція суміші досягає приблизно 1 тис. Ккал.
Говорячи про те, що краще - протеїн або гейнер, необхідно відзначити, що в другому варіанті буде забезпечена комплексна вуглеводно-білкова підживлення. У м`язах буде заповнена брак протеїну за рахунок амінокислот. А вуглеводи, в свою чергу, додадуть енергії.
Для того щоб зробити вибір між цими двома спортивними напоями, необхідно взяти до уваги свою статуру. Як вже було сказано, єктоморфам більше підходить гейнер, а єндоморфам - протеїн. Мезоморфи - люди з такою статурою, для зміцнення якого можна приймати і гейнер, і протеїн.
Які рекомендації необхідно враховувати?
Як придбати кращий гейнер? В цьому випадку треба дивитися на склад. Слід також зазначити, що порівнювати спортивне харчування за кількістю порцій не варто, так як їх розмір може варіюватися в межах від 30 до 400 гр. Порівняння має відбуватися за процентним вмістом речовин. Отже, на що треба звернути свою увагу, роблячи вибір на користь певного спортивного харчування.
- Вміст протеїну. Кращий Гейнер містить в своєму складі близько 30-35% цієї речовини. Наприклад, гейнер Mass містить близько 34% білка. Нормою можна вважати 20-25%. Не треба брати ту суміш, у якій вміст білка менше 20%. Однак це ще не говорить про погану якість.
- Про те, хороший гейнер чи ні, каже вміст цукру. В ідеальних ситуаціях його не повинно бути взагалі. Але є і такий, який містить до 40% цукру.
- Зазвичай в хорошому спортивному харчуванні є сироватковий або мультикомпонентних протеїн. Соєва добавка повинна насторожити.
- Дуже важливо звернути свою увагу на фірму-виробника. Краще вибирати ту продукцію, яка була випущена перевіреними і популярними компаніями.
- Основним показником здатна стати ціна. Якщо вона перевищує тисячу рублів за 1 кілограм, то краще за все від покупки утриматися. Хороша ціна варіюється в межах 700-900 рублів. У тому випадку, якщо в спортивному харчуванні мало білка, то його вартість може досягати всього 500 рублів.
Якщо ви хочете придбати хороший гейнер, то краще за все прорахувати процентне співвідношення основних речовин. Число порцій основної ролі не грає. Особливою популярністю на сьогоднішній день користується гейнер "Мас", в якому 34% білка і 45% вуглеводів. Один відсоток йде на цукор.
До яких висновків можна прийти?
Повільний набір маси може бути пов`язаний не тільки з браком білків. Завжди може не вистачати і вуглеводів. І дуже складно буде збільшити обсяг м`язів тільки в тому випадку, якщо ви станете вживати якийсь один вид спортивного харчування. Кращого за все їх поєднувати один з одним. Також можна вибрати той гейнер, в якому є великий відсоток білка.
Високобілковий Гейнер оцінюється приблизно в тисячу рублів. Низькобілковий гейнер можна придбати за 500 рублів. Якщо ви будете змішувати протеїн з гейнером з низькою кількістю білка, то за сумою це вийде приблизно в 800 рублів.
