Чому і що робити?
Запор у годуючих матерів може виникати через низку факторів, однак найчастіше це положення може посилюватися через безсонних ночей і відсутність фізичних навантажень. Незважаючи на те, що у матусі відсутня можливість приділяти достатню кількість часу сну або фізичної активності протягом цього періоду, у неї є можливість більш відповідально підходити до підбору продуктів харчування, здатних допомогти організму відновити правильне функціонування.
живлення
Перше і головне правило - збалансованість дієти, що запобігає запор у годуючої мами. Дуже корисно включати в раціон пшоняну, перлову і гречану крупи, вівсяні висівки і мюслі, салат листовий, рослинні масла, свіжі, тушковані і печені фрукти і овочі (особливо білокачанну капусту, броколі, гарбуз, шпинат, кабачок і морква).
сніданок
Прийом їжі, в якій міститься багато волокон - найбільш легкий і найнадійніший шлях для відновлення нормальної роботи організму. Щоб запор у годуючої матері припинився, їй необхідно щодня отримувати клітковину, яка присутня в овочах і фруктах, в хлібі, цільнозернових злаках і сочевиці. День слід починати зі сніданку з фруктів і чашки висівок. Ці продукти дозволяють задовольнити необхідні потреби організму в волокнах на весь день. Але волокно - природне проносне, тому на другий сніданок мама повинна з`їдати трохи сушеної журавлини або родзинок.
рідина
Якщо є запор у годуючої мами, то їй не слід відмовлятися від вживання рідини, тому що виникнення зневоднення сприяє збільшенню запору, а може стати і однією з його безпосередніх причин. Саме тому матуся обов`язково повинна випивати багато рідини у вигляді компотів з фруктів і ягід, із сухофруктів, молочних і кисломолочних продуктів. Крім цього, добре пити чай, приготований з сушених вишень і яблук, вживати відвар з ягід агрусу.
соки
Фруктові соки - один з кращих джерел рідини і волокон. Наприклад, сливовий сік популярний завдяки клітковині, входить до складу сливи. Однак якщо ви вирішили вживати сік з чорносливу, то починайте з невеликої кількості, припустимо, з половини чашки. Справа в тому, що сік з чорносливу має сильне проносне дію. Також клітковина у великій кількості міститься в свіжовіджатих соках. Тому, якщо у вас є соковижималка і достатня кількість часу, найкраще вживати соки, приготовані в домашніх умовах.
Від чого слід відмовитися
Запор у годуючої мами передбачає відмову від важкої, жирної і смаженої їжі, яка може стати однією з причин його виникнення. Також потрібно відмовитися від напоїв, в складі яких є кофеїн, що сприяє обезводнення. Тому що годує жінка повинна обмежуватися лише однією чашкою чаю за цілий день. Мамі потрібно відмовитися від вживання білого хліба, манної каші, волоських горіхів, груш, бобових, смородини, сиру.
прогулянки
Щоденні короткі прогулянки дуже корисні, якщо є запор у годуючої мами. А також легкі фізичні вправи сприяють відновленню функцій травного тракту.
