Наш організм - складний механізм, якому завжди потрібна порція корисних вітамінів і мінералів. З продуктами, які ми вживаємо щодня, нам надходять необхідні мікроелементи, наприклад, залізо, кальцій, фосфор і, звичайно ж, калій. Саме цей нутрієнт потрібен людині в великих кількостях для здорового, нормального функціонування організму. Звідки ми можемо його отримати? Звичайно ж, з таким завданням допомагають впоратися продукти, які багаті калієм.
Норма вживання калію, користь, показання
Цей елемент найбільш поширений в рослинних продуктах. Для дорослої людини його добова норма становить близько трьох грамів, а для тих, хто займається спортом або важкою працею, - п`ять грам. Кому ж необхідно налягати на продукти, багаті калієм? Всім спортсменам, людям, які займаються розумовою і фізичною працею, а також тим, хто приймає препарати, які сприяють швидкому виведенню цього мікроелемента з організму. Калій корисний для людини. Він забезпечує нормальне функціонування нервової системи, допомагає боротися зі стресами, депресіями, а також забезпечує клітини мозку киснем, виводить з організму шлаки. Його постійне вживання допомагає знизити ризик захворювань серцево-судинних, а також онкозахворювань. Звичайно ж, його слід приймати тільки в помірній дозі, так як його надлишок може привести до хвороб і негативним реакцій. Отже, які існують продукти, багаті калієм?
Томати, томатна паста
Не дарма італійці в захваті від томатну пасту і використовують її в своїх традиційних стравах національної кухні. У яких продуктах більше калію? Саме томати багаті їм! Приміром, одна банка пасти допомагає на третю частину задовольнити добову норму калію. Якщо у вас є можливість вдома самостійно готувати томатну пасту - не лінуйтеся, адже це справжній скриня зі скарбами у вигляді антиоксидантів і вітамінів!
Абрикоси, курага
Саме цей фрукт в собі містить найбільшу кількість калію. Він справжній джерело вітамінів А, В і С, які необхідні організму. До того ж навіть у сушеному вигляді абрикоси зберігають свої корисні властивості. У ста грамах міститься близько 1,1 міліграма калію.
авокадо
Продукти, багаті калієм, дуже цінуються. Це можна сказати і про авокадо. тропічний фрукт дуже корисний для здоров`я, адже в ньому міститься близько 973,2 міліграма калію! До того ж саме авокадо допоможе відновити баланс каротиноїдів, мононасичених жирів і фітостеролів. Не забувайте про олію цього плоду, яке корисне для шкіри і волосся.
боби соєві
Якщо ви не дуже любите боби, тоді все ж доведеться вводити їх в ваш щоденний раціон! Ці продукти, багаті калієм і магнієм, важливі для вашого організму. Соєві боби, які приготовлені на пару, цінуються тим, що містять в собі білки, калій, магній і залізо. Це справжній скриню з вітамінними скарбами! Наприклад, чашка зелених бобів дає організму близько одного міліграма калію.
Картопля
А цей улюблений усіма продукт є недорогим і смачним джерелом калію. Наприклад, дві середні печених картоплини містять 254 міліграма цієї речовини. Цей продукт - джерело корисних вітамінів і мікроелементів, які необхідні для гарного здоров`я організму.
Решта корисне ...
Продукти, багаті калієм і магнієм, насправді є дуже корисними. Вживайте рибу (краще червону), кокосове молоко, банани, фініки, цільні зерна і молоко кожен день, і ви сповна наситите організм необхідними речовинами. Продукти, багаті калієм, допоможуть зберегти вам молодість, здоров`я і красу!
