Судомами, інакше - спазмами або корчами, називаються мимовільні м`язові скорочення, що супроводжуються гострими болями. Їх практично неможливо терпіти, і людині, у якого почалися судоми, потрібна термінова допомога. На питання «якщо звело ногу - що робити» ми і спробуємо відповісти в даній статті.
види судом
У медицині виділяють два види судом:
- клонічні - це толчкообразние синхронні м`язові скорочення, які чергуються з розслабленням;
- тонічні - проявляються у вигляді тривалого напруження м`язів.
Причини виникнення судом
Дуже часто у людей у віці від 60 років зводить ноги ночами. Перед появою судом відчувається втома, важкість і біль в ногах. причинами м`язових скорочень у людей похилого віку є:
- напруга;
- погана циркуляція крові;
- холод;
- стрес.
Є ще кілька причин, які можуть викликати поява судом. Одна з найпоширеніших - це нестача в організмі мікроелементів, білків, вітамінів В і D. У вагітних жінок больові м`язові скорочення виникають через брак кальцію.
Судоми в ногах можуть бути нерегулярними, що виникають тільки періодами. Причому з`являтися вони можуть практично у всіх людей будь-якого віку. Багатьом знайома ситуація, коли під час купання в холодній воді, наприклад, восени в річці або озері, судоми починають зводити ноги.
Причинами судом можуть бути:
- переохолодження;
- незручне взуття;
- плоскостопість;
- нікотин;
- кофеїн.
Якщо судоми регулярні, то це може бути сигналом організму на серйозні проблеми зі здоров`ям. Тому, якщо постійно зводить ноги, лікування повинен призначати лікар. Займатися самолікуванням не рекомендується. Не варто й чекати поки «саме пройде». Так як дуже часто подібні м`язові скорочення з`являються при:
- захворюваннях щитовидки або серця;
- варикозному розширенні вен;
- венозної недостатності;
- цукровому діабеті;
- розсіяному склерозі.
Що робити, коли зводить м`язи ніг судомою?
Найголовніше - не нервувати і заспокоїтися. Зробити глибокий подих. Найчастіше досить просто вколоти голкою м`яз, яка болить. Але при цьому можна проткнути шкірний покрив, і занести інфекцію. Тому досить буде просто вщипнути зведену судомою м`яз. Також добре допомагає згинання та розгинання колінного суглоба.
Коли зводить м`язи ніг, можна зняти напругу і звичайним масажем. Але він повинен бути інтенсивним, з швидкими погладжують і рухами. Потім необхідно прилягти і підняти ноги вгору під кутом в 60 °. Завдяки цьому до м`язів буде забезпечений приплив крові, і судома пройде. Після чого приймається горизонтальне положення. Під ноги підкладається невелика подушка для стабілізації припливу крові.
Любителі спортивних змагань, наприклад, футболу, часто бачать, що до кінця матчу у деяких гравців починаються судоми. Товариші укладають їх на газон, піднімають ногу (ноги) під кутом в 60 ° і фіксують в такому положенні. Кров починає нормально циркулювати і судоми проходять.
Якщо звело ногу - що робити? У разі коли судома виникла через переохолодження, м`яз необхідно зігріти, і натерти спиртом. Можна натерти і зігріває маззю. Зробити масаж, потім тепло одягнутися і взутися. Але слід пам`ятати, що розтирання зігріваючими мазями і спиртом не можна робити при тромбозним захворюваннях або варикозному розширенні вен.
Дуже добре при судомах допомагає лимонний сік. Їм можна змащувати ноги або плавними рухами втирати в шкіру ступень ніг.
Що робити, якщо судоми повторюються регулярно?
У разі якщо судоми виникають регулярно, необхідно звернутися до лікаря, який призначить необхідні аналізи: біохімію крові, УЗД, МРТ і КТ. Якщо ж з`ясується, що причиною постійних судом стала нестача вітамінів і мікроелементів, то потрібно переглянути свій раціон, додавши туди продукти, які містять вітамін В і D, кальцій, селен, магній, натрій і калій.
Що робити, якщо зводить литки ніг в воді?
Коли ноги зсудомило у воді, в першу чергу, потрібно заспокоїтися, постаратися перевернутися на спину і, глибоко дихаючи, гребти до берега. Або згрупуватися в позу «бомбочки», і постаратися розім`яти ногу до повного розслаблення. Але для другого способу потрібно вміти затримувати дихання під водою. Якщо сил впоратися самостійно не вистачає - найкраще покликати на допомогу оточуючих, щоб вони допомогли вибратися на берег.
Якщо звело ногу - що робити? При виникненні судом в області стегон, потрібно лягти на спину. Потім нога обхоплюється рукою з зовнішньої сторони у щиколотки, згинається в коліні і сильно притягається до спини.
Коли судома наздогнала в басейні, потрібно просто прийняти теплий душ, зігрів м`язи. Після відступу болю можна знову повернутися в воду.
профілактика судом
Розтяжка - дуже хороший профілактичний засіб проти судом. В основному це стосується любителів спорту. Перед тренуванням необхідно добре розтягнути і прогріти м`язи.
Якщо звело ногу - що робити? Найкраще запобігти такі моменти, ніж потім відчувати гострий біль при мимовільному скороченні м`язів. Є загальні правила, дотримання яких служать профілактичними заходами проти появи судом:
- робити ранкову гімнастику;
- носити тільки зручне взуття;
- розподіляти навантаження на ноги, щоб вони сильно не втомлювалися;
- займатися бігом;
- розтирати ноги маслом з імбиру або ромашки;
- носити шкарпетки і колготки тільки з натуральних матеріалів;
- вечорами робити гірчичні ванни для ніг або приймати контрастний душ;
- правильно харчуватися, не забуваючи включати в раціон вітаміни і продукти, що містять кальцій, магній, калій;
- приймати теплу ванну, в яку додавати соду і імбир;
- пити достатню кількість води;
- не допускати зайвої ваги;
- можна спати в шерстяних шкарпетках, що сприяє розслабленню м`язів.
Вправи для зняття судом в ногах
Коли зводить ноги ночами, то для зникнення судоми часто досить відновити циркуляцію крові. Для цього потрібно встати на ноги, і розподілити свою вагу рівномірно на кожну з них.
Коли зводить ікри ніг, необхідно встати і випрямитися. Потім «перекочувати» стопу з носка на п`яту. Якщо зведена судомою нога не слухається, то можна допомагати руками, але рухи повинні бути плавними.
Або інший спосіб: сидячи на стільці, підтягувати і випрямляти зведену судомою кінцівку. При цьому біль спочатку посилюється, але потім швидко проходить, як тільки відновлюється кровообіг.
Якщо звело ногу - що робити? Частотакіе м`язові судоми виникають через оніміння ніг, поганий циркуляції крові. Для зняття напруги можна згинати й розгинати пальці на ступнях. Або здійснювати кругові обертання витягнутими ногами. Ці вправи виконуються в сидячій позі. Можна також встати на зовнішні ребра ступень і трохи потоптатися в такому положенні.
