З 20 років у людини в організмі починає змінюватися водно-сольовий баланс. При нормальному функціонуванні організм надлишки солей виводить, але від поганої екології, неправильного харчування і під впливом стресів вони починають поступово відкладатися в різних частинах тіла. В основному страждають першими суглоби, з`являється клацання і хрускіт в фалангах пальців і колінах під час руху. Крім остеохондрозу, це викликає подагру, тим самим стимулюючи зростання каменів в жовчному міхурі і нирках.
Кристали солі в організмі відкладаються у формі гострих шипів, що заподіюють при русі біль. Наприклад, при остеохондрозі хребта дуже складно повернути тулуб за рахунок виникає різкий біль. При ураженні шийного відділу виникають дуже сильні головні болі, що відбувається через здавлювання судин. остеохондроз поперекового відділу не дає людині випростатись.
Профілактика захворювання включає в себе масаж, правильне харчування і лікувальну фізкультуру. Зміна раціону дає можливість скоротити вживання солі, отже, і її відкладень. Масаж покращує кровообіг і лімфоток, що прискорює виведення з організму солей. Але головне тут лікувальна фізкультура при остеохондрозі. Вона зміцнює тонус, з суглобів знімає навантаження і надає гнучкість.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі
Якщо м`язи спини недостатньо міцні, то хребет змушений на себе брати роботу з розподілу всієї ваги тіла. Через це між хребцями відстань зменшується, сплющуються міжхребцеві диски. При наявності сольових відкладень з`являються різкі больові відчуття.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта зміцнює м`язовий каркас, який з хребта знімає навантаження. При тренуванні м`язова тканина споживає солей набагато більше, зменшуючи тим самим їх відкладення. Заняття передбачають м`які руху без сильних перевантажень, завдяки чому зв`язки зміцнюються і сольові відкладення згладжуються, зменшуючи біль.
Місце для проведення занять
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі виконуватися може де завгодно: на роботі, вдома, на прогулянці, в фітнес-центрі. Безумовно, вправи складні або з допоміжними матеріалами необхідно виконувати під наглядом інструктора в спортзалі.
Число вправ різноманітне, вони розроблені для всіх груп м`язів і дуже ефективні для профілактики і полегшення стану хворого.
Необов`язково робити великий комплекс вправ при остеохондрозі хребта. Можна вибрати десяток вправ і для себе самостійно скласти індивідуальний комплекс, який буде можливість виконувати регулярно по 5 хвилин.
Оскільки комплекс потрібно виконувати систематично, бажано вибрати вправи, які додаткових матеріалів не вимагають. В цьому випадку ви зможете зробити гімнастику в будь-яких умовах. При цьому знайти 5 хвилин часу, щоб позайматися, набагато простіше, ніж робити монотонно годинний комплекс вправ.
ефективність вправ
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі дуже ефективна. Її секрет полягає в тому, що вона робиться потроху, але регулярно. Зробивши 2-3 рази в тиждень якийсь складний набір вправ, ви можете перенапружити м`язи. Отже, доцільніше робити невелике число вправ, але часто.
Роблячи комплекс вправ при остеохондрозі хребта, стежте завжди за своєю поставою, різких рухів не зробите. При появі больових відчуттів скоротіть амплітуду або інтенсивність рухів до прийнятного рівня. Вони повинні виконуватися плавно і повільно.
Виконуючи таку розминку кожен день, ви скоротите ймовірність виникнення остеохондрозу, а також поліпшите самопочуття, відчуєте прилив сил, гарного настрою і бадьорості.
Правила проведення занять
Вправи для хребта при остеохондрозі припускають дотримання наступних рекомендацій:
- дотримуватися принципу поетапності (потрібно починати з простих вправ і потім поступово інтенсивність навантаження збільшувати);
- вправи виконувати щодня;
- припиняти тренування при посиленні або появі больових відчуттів;
- дихання не затримувати;
- довільно не перекручувати форму вправ.
Далі розглянемо, які вправи для хребта при остеохондрозі потрібно робити при різних стадіях захворювання.
хронічна форма
- Лягти на ліжко або на підлогу на спину, зігнуті ноги в тазостегнових і колінних суглобах під прямим кутом покласти на м`який валик або банкетку, під головою низька маленька подушечка, витягнути руки вздовж тулуба. Стопи скоротити, а пальці рук стиснути в кулаки. Пальці рук і стопи витягнути.
- Те ж початкове положення. Піднімати по черзі вгору прямі руки, опускати за головою на підлогу і повертати в початкове положення.
- Те ж початкове положення. Випрямляти по черзі ноги в колінах, стегнами спираючись про валик.
- Те ж початкове положення. Руки згинати в ліктях, кисті підносячи до плечей. Видих - згинання рук, вдих - розгинання.
- Те ж початкове положення. Кисті рук покласти на плечі. Зігнутими руками робити півколо назад і вперед.
- Те ж початкове положення. Ноги поставити на ширину плечей. Пальці стоп зводити всередину, направляючи один до одного, після чого розводити назовні.
Методичні вказівки
При виникненні гострого болю потрібно дотримуватися постільного режиму. Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта носить загальнозміцнюючий характер і використовується з гігієнічною метою. Рухаючи ногами, збільшення поперекового лордозу не допускати, оскільки больовий синдром це може посилити.
гострий період
- Це лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі. Лягти на підлогу на спину, підкласти маленьку низьку подушечку під голову, поставити зігнуті ноги на підлогу. Піднімати таз, при цьому спираючись на стопи і нижнегрудной відділ хребта.
- Те ж початкове положення. Голову піднімати, при цьому напружуючи м`язи преса.
- Те ж початкове положення. Підняти вгору ліву руку на вдиху, потягнути її на видиху до правого коліна, при цьому піднімаючи плечі і голову. Повторити те ж саме правою рукою.
- Лягти на підлогу спиною, прямі ноги. Напружувати м`язи сідниць, утримуючи протягом 4 секунд статичну електрику.
- Те ж початкове положення. Згинати і випрямляти по черзі ноги, при випрямленні давлячи стопою на підлогу, крім того, втягуючи поперек.
- Те ж початкове положення. Виконувати попередню вправу одночасно двома ногами.
Поради
Обережно включати при зниженні болю в комплекс вправ лікувальної фізкультури ізометричні вправи, спрямовані на тренування м`язів сідниць і преса. Вправи, що викликають біль, потрібно виключити зовсім або обмежити за амплітудою. Повторювати їх по 10 разів при повільному темпі.
підгострий період
- Лягти на спину, підкласти під голову низьку маленьку подушечку, руки вздовж тіла, ноги прямі. По черзі розгинати і згинати стопи.
- Те ж початкове положення. Згинати й розгинати по черзі кожну ногу в коліні, ковзаючи по підлозі стопою.
- Те ж початкове положення. Ліву ногу зігнути. Відводити в бік пряму праву ногу, потім повертати її в початкове положення.
- Те ж початкове положення. Кисті рук покласти на плечі. Робити зігнутими руками обертальні рухи.
- Те ж початкове положення, ноги знаходяться на підлозі, зігнуті. Втягуючи поперек, піднімати таз.
- Те ж початкове положення. Ноги поставити на підлогу, зігнути, руки покласти на живіт. Піднімати плечі і голову, фіксуючи положення.
рекомендації
Після зменшення болю, крім вправ, які збільшують силу м`язів-розгиначів стегна і преса, набуває важливого значення лікувальна фізкультура при захворюваннях хребта, кіфозірующая його поперековий відділ, коли поперек втягується і таз висувається вперед. Біль є сигналом до виключення вправи або переходу до його полегшеним варіантом. Вправи 5 і 6 є найважливішими, виконувати їх можна в 2 підходи, при цьому загальна кількість повторень доводячи до 50 разів. Поступово збільшується темп їх виконання.
Заняття лікувальною фізкультурою: період ремісії
- Встати на карачки, ноги поставити на ширині плечей. Руками переступаючи вліво, корпус зігнути вліво, при цьому розтягуючи праву сторону тіла. Повторити в зворотну сторону.
- Встати на коліна, випрямити спину, руки тримати уздовж тіла. Сісти на праве стегно, відвести руки вліво. Повернутися в початкове положення і повторити все в зворотну сторону.
- Лягти на спину, тримати ноги у висячому положенні, зігнуті під прямим кутом в тазостегнових і колінних суглобах. Нахиляти коліна вправо і вліво.
- Лягти на спину, ноги зігнути і руками притягнути до живота. На спині перекочуватися назад і вперед, при цьому руху повинні робитися без ривків, бути рівномірними і плавними.
- Лежачи на спині, тримати ноги прямими, покласти долоні поруч з сідницями на підлогу. Сісти, спираючись на руки, при цьому ноги склавши «по-турецьки». Повернутися в початкове положення.
- Встати, покласти на плечі пальці рук. Зігнути праву ногу, при цьому коліном дотягнувшись до лівого ліктя. Це ж вправу повторити в зворотну сторону.
