Зарядка для хребта - дуже ефективний і важливий метод лікування і профілактики різних патологій хребта. Для того щоб протистояти факторам, що сприяють розвитку захворювань спини, потрібно володіти еластичними, сильними і гнучкими спинними м`язами. Добре розвинений каркас і нормальне кровообеспеченіе тканин дозволять вам виправити поставу, а також звести до мінімуму загострення остеохондрозу.
Рекомендації щодо виконання зарядки
Зарядка для зміцнення хребта вимагає дотримання декількох важливих рекомендацій і правил:
- лікувальна фізкультура виконується в період ремісії, гімнастика протипоказана при наявності симптомів загострення і болю;
- всі вправи, які ви збираєтеся виконувати, необхідно узгодити з вашим лікарем (якщо у вас патологія хребта), також можете робити стандартну зарядку;
- якщо ви почали відчувати біль, то на кілька днів необхідно відмовитися від занять, а продовжити тільки потім, але з менш різкими рухами;
- ЛФК є важливим компонентом в боротьбі з патологією хребта, хоча необхідно, щоб лікування було комплексним.
Вправи для зміцнення спини не повинні в собі містити уривчастих і різких рухів, все потрібно робити не поспішаючи і плавно.
Шийний остеохондроз
Вам знадобиться в наступному випадку зарядка. Остеохондроз шийного відділу хребта відрізняється дуже різноманітними симптомами, іноді навіть небезпечними для життя (наприклад, порушення кровотоку з розвитком передінсультний стану). Отже, його лікування і профілактика з використанням ЛФК повинні стати обов`язковими.
Орієнтовна зарядка для хребта при шийному остеохондрозі
Початкове положення - вертикальне, при цьому ноги потрібно розставити на ширині плечей. Робимо нахили голови в різні боки, тільки з одним невеликим нюансом. Лівою рукою після нахилу вправо притискаємо вправо голову рукою (починаємо створювати таким чином опір). У цьому положенні залишаємося 10 секунд. Далі повертаємося в початкову позицію і проробляємо це ж вправу, нахиляючись в зворотну сторону.
Наступна вправа нагадує попереднє, тільки нахили виконуються вперед (тиснемо рукою на лоб), а також тому (опір створюється на потилицю). Повторити потрібно 10 разів.
Далі починаємо робити повороти головою. Шию і голову повільно повертаємо вліво і підборіддям починаємо тягнутися до плеча. У такому положенні затримаєтеся на 10 секунд, після чого поверніться в початкове положення і виконайте те ж саме в зворотну сторону.
грудної остеохондроз
Він розвивається найрідше через анатомічних особливостей цього відділу хребта. Хоча якщо він є, його симптоми для пацієнта дуже болісні.
Зарядка при остеохондрозі хребта
Стоїмо рівно, після чого плавно згинається, тягнемо підборіддя до живота, намагаємося один до одного притиснути плечі. У такій позі затримуємося на 10 секунд, потім плавно повертаємося в початкову позу. Вправу повторюємо, прогинаючись назад, при цьому голову закидаємо, а лопатки зближуємо.
Нахили. Стоїмо рівно, руки вздовж тулуба звисають абсолютно вільно. нахиляємося в праву сторону, правою рукою при цьому намагаємося дістати коліно. У такій позиції затримуємося на кілька секунд. Те ж саме робимо в ліву сторону. Повторюємо цю вправу десять разів.
Остеохондроз поперекового відділу
Поперековийостеохондроз після шийного знаходиться на 2-му місці. Для подібної локалізації патологічного процесу дуже актуальні вправи, що призводять спочатку до зміцнення м`язового каркаса спини. При цьому потрібно пам`ятати про те, що він буде підтримувати наш хребет.
Зарядка при остеохондрозі хребта може бути такою:
В першу чергу потрібно буде зробити нахили тулуба. Встати прямо, руки тримати на поясі. Тепер нахиляється вперед, при цьому не прогинаємо спину, а потім назад. Така вправа потрібно повторити по 10 разів в кожну сторону. Далі підуть нахили убік, також теж по 10 раз в дві сторони.
Тепер стаємо на коліна, спина при цьому повинна бути абсолютно рівною. Руками плавно перебираємо по підлозі, при цьому рухаючись в якусь одну сторону. При такій зарядці спина згинається вліво або вправо. Виконуємо по десять вправ для обох сторін.
Зарядка для хребта і спини
Міжхребцева грижа є дуже серйозною патологією. Вона здатна привести до виникнення інвалідності у людини. При грижах будь-які вправи повинні виконуватися виключно після дозволу лікаря, в зворотному випадку ви можете нашкодити власному здоров`ю.
Зарядка для хребта при міжхребцевої грижі
Для початку можна спробувати повзання рачки. Можна для першого разу просто один раз обползті кімнату. Слідкуйте при цьому за своєю спиною - вона повинна залишатися абсолютно рівною.
«Котяча спинка». Для того щоб зробити цю вправу, потрібно встати на карачки, плавно прогнути спину з виникненням дуги, в такому положенні затримуємося на кілька секунд, після чого повертаємося до своєї початкової позиції. Повторюємо десять разів.
Гімнастика при сколіозі
При сколіозі зарядка для хребта допоможе зупинити розвиток цього захворювання, а також скоротити навантаження на внутрішні органи і структури хребта.
Необхідний комплекс вправ залежить в першу чергу від супутніх порушень і стадії сколіозу. Перші рази всі вправи повинні виконуватися виключно під наглядом фахівця. Після навчання людина може таку зарядку виконувати самостійно вдома.
