В даний час сколіоз є досить поширеним захворюванням, особливо у дітей. Якщо ви помітили, що у вашої дитини викривлена спина, докладете всіх зусиль, щоб нормалізувати поставу до 14 років у дівчаток і до 16 у хлопчиків. Як? Наприклад, хороший ефект дає ЛФК при сколіозі. А після досягнення цього віку можна трохи заспокоїтися, так як кісткова тканина хребта на той час завершує своє формування, а значить, необоротних змін уже не передбачається.
Чому розвивається викривлення хребта? Як попередити його?
Причини можуть бути в наступному:
1. Неправильне функціонування внутрішніх органів, в тому числі опущення нирок.
2. Травми хребта, отримані в побуті. Якщо ви побачили, що ваш малюк впав або забив спину, ретельно обстежте то місце, яким він вдарився, і якщо ситуація серйозна, зверніться до мануального терапевта, масажиста або невролога. Цілком можливо, що після такого неприємного випадку могло статися зсув хребця, а можливо, навіть декількох. Як правило, воно припадає на грудний відділ.
4. Під час прогулянок не тримайте малюка за руку. У всякому разі, робіть це не надто часто. Ви високого зросту, а ваш малюк - низького, тому йому доводиться піднімати руку високо вгору, а якщо це ще поєднане з ходьбою, то цілком можна очікувати, що в грудному відділі змістяться хребці, а потім розвинеться і сколіоз.
5. Спостерігайте за спиною дитини під час їжі, навчання, ігор. Не дозволяйте йому довго сидіти за комп`ютером.
6. Навчайте дитину правильного способу життя, робіть разом з ним зарядку. Якщо він буде багато рухатися, то ризик появи сколіозу буде зведений до мінімуму.
ЛФК при сколіозі: вправи
Якщо у вас або вашої дитини сколіоз, то можна спробувати виправити ситуацію за допомогою простих вправ, виконувати які потрібно регулярно.
Частина 1. Вправи, спрямовані на формування гарної постави і звички до неї
1. Домогтися правильного положення тіла, притулившись до гімнастичної стінки або двері п`ятами, гомілками і сідницями. Потім зробити кілька кроків вперед, намагаючись утримувати гарну поставу.
2. Ноги, тіло і голова є єдиною пряму лінію. Постояти так деякий час. Потім підняти плечі і голову, трохи потримати їх в такому положенні і опустити. Пам`ятайте: ЛФК при сколіозі дуже добре допомагає, тому не лінуйтеся виконувати даний комплекс.
Частина 2. Вправи для тренування спинних м`язів
Початкове положення - лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях і складені одна на іншу. Підборіддя лежить на них.
1. Покласти руки на талію, потім звести лопатки, трохи піднявши при цьому плечі і голову, живіт залишити в колишньому положенні. Зберігати прийняту позу деякий час.
2. Піднявши плечі і голову, не поспішаючи направити руки вгору. Потім розвести їх в сторони. Далі покласти їх на плечі. Виконуйте вправу плавно.
3. Підняти плечі і голову, руки розвести в сторони. Стискати кулаки і розтискати їх.
4. Піднімати рівні ноги від підлоги - спочатку праву, потім ліву. При цьому таз не повинен відриватися від поверхні. Робити цю вправу рекомендується не поспішаючи.
5. Відривати від підлоги обидві ноги разом, тримати їх в такому положенні 10-20 секунд.
Частина 3. Вправи для черевних м`язів
Початкове положення - лежачи на спині, поперек лежить на опорі.
1. Виробляти згинання ніг в тазостегновому і колінних суглобах, потім вони знову розпрямляються. Виконати вправу спочатку лівою ногою, а потім правою. Занадто різкі рухи заборонені. ЛФК при сколіозі рекомендується виконувати плавно і розмірено, щоб випадково не нашкодити собі ще більше.
2. Зігнути праву і ліву ногу одночасно. Потім розпрямити їх і не поспішаючи опустити.
3. Зробити так званий «велосипед»: підняти обидві ноги вгору, згинати і распрямлять їх, тримаючи на вазі, здійснюючи кругові рухи.
4. Руки покласти за голову. Піднімати вгору прямі ноги - спочатку ліву, потім праву.
Частина 4. коригуючі комплекс (симетричний)
Початкове положення - на животі, руки зігнуті в ліктях і складені одна на іншу. Підборіддя лежить на них. Тіло і ноги розташовуються на підлозі рівно.
1. Потягнутися руками і головою вгору. При цьому тіло, плечі і підборіддя піднімати не можна. Прийняти вихідне положення.
2. Зробити «рибку», тобто рівні руки завести назад, прямі ноги підняти трохи вгору.
3. Зробити «човник». Іншими словами, груди і голову необхідно трохи підняти вгору, погойдатися в такому положенні. Можливо, вам досить складно буде займатися ЛФК при сколіозі, але якщо ви раніше ніколи не робили гімнастику, в цьому немає нічого дивного. Доведеться звикнути.
Можна робити і інші вправи, спрямовані на зміцнення спинних і черевних м`язів, що виконуються лежачи. Однак слід звернути увагу, що руки і ноги повинні бути розташовані симетрично щодо хребта.
Частина 5. Ще один коригуючий комплекс (асиметричний)
1. Початкове положення - стоячи (перед дзеркалом). Рівне тримаючи спину, підняти плечі, направивши їх трохи вперед.
2. Початкове положення - на животі (лежачи). Руки підняти вгору, схопитися за гімнастичну стінку. Напружити ноги, підняти їх вгору і направити в ту сторону, в яку вигнутий хребет при сколіозі
3. Ходити по лавці, поклавши на голову мішечок.
На закінчення
Якщо лікарі порекомендували вам консервативну терапію, не думайте, що вам допоможе один лише комплекс ЛФК при сколіозі. Слід звернути увагу на різні види спорту, проте займатися ними можна тільки під наглядом фахівця. Також можна ходити в басейн, кататися на лижах або на ковзанах. Очевидно, що всі ці заняття корисні, але, крім усього іншого, вони ще й цікаві, особливо для дітей. Дитина буде сприймати це як гру, розвагу. У літній період можна ходити з ним для занять на природу - руху на свіжому повітрі подвійно корисні.
