Проблеми зі спиною знайомі кожному другому людині, незалежно від способу життя, а також від віку. Дуже актуальною свого часу була лікувальна гімнастика при хребетної грижі. Варто відзначити, що цього якості вона не втрачає і донині. В принципі, гімнастика для хребта, незалежно від характеру захворювання, вважається однією з найбільш вдалих складових безоперабельной терапії. Однак в даному контексті виключаються ті діагнози, при яких операція є єдиним виходом з положення.
Як вибирати ЛФК
Комплекс оздоровчих вправ або, простіше кажучи, гімнастика для хребта може знадобитися в ряді випадків. Перш за все, вона незамінна для повернення втраченого тонусу і еластичності, відповідно, просто необхідно, щоб вправи підбиралися відповідно до віку і фізичними можливостями. Дуже дієвим є, наприклад, наступне. Встати до стінки спиною. При цьому ступні повинні бути віддалені від неї на тридцять сантиметрів, руки по швах внизу.
Далі слід повільно опускатися, тримаючи спину рівною, поки ви не займете положення "сидячи". Затримайтеся в такому стані деякий час і повертайтеся у вихідне. Відразу ж слід зазначити, що не існує повністю універсального набору вправ, якщо, наприклад, має місце хребетна грижа. Гімнастика в будь-якому випадку має обиратися згідно з можливостями пацієнта і стадією захворювання, а також його поширення. При цьому багато що залежить від зони ураження. Наприклад, при захворюванні шийного відділу перевага буде віддаватися лікувальної фізкультури, спрямованої саме на цю ділянку, а також на грудну клітку організму. Тут гарні повороти шиї, нахили голови набік, а також повороти вправо і вліво з руками, зведеними ззаду тулуба в замок. Якщо говорити безпосередньо про випадок з грижею, то тут, навпаки, заборонені скручування, особливо на початковому етапі. Правильний комплекс вам складе ваш лікуючий лікар.
Головні вправи лікувальної гімнастики
Говорячи про вправи, з яких буде складатися приблизна гімнастика для хребта, можна згадати такі головні руху:
- Скручування з положення лежачи, в якому слід підтягнути коліна до грудей і «застигнути» в такому стані на 30 секунд. Повторити не менше п`яти разів, при цьому всі рухи повинні бути плавними і спокійними.
- Повільний підйом стегон і сідниць з положення лежачи. Повтор вправи повинен здійснюватися не менше п`яти разів.
- Підйом корпуса з положення «упор лежачи» на зігнутих в ліктях руках. Утримувати таку позицію слід не менше тридцяти секунд, але при цьому не варто занадто закидати голову назад, щоб не давати навантаження на шийні хребці.
- Практично будь-яка гімнастика для хребта буде містити в собі так звану "розтяжку", запозичену з котячих повадок. Для цього слід зробити упор на коліна і витягнуті руки і на рахунок "раз" втягнути живіт і вигнути спину вгору. Утримуйте таку позицію протягом декількох секунд. Повторювати вправу слід не менше п`яти разів.
додаткові заходи
Гімнастика для хребта з дозволу лікаря може відмінно поєднуватися з масажною і мануальною терапією, вправами на спеціалізованих тренажерах і іншими впливами сучасної медицини. Ви можете урізноманітнити терапевтичний комплекс певними діями, що дозволяють досягти найкращого результату. Наприклад, в разі больових синдромів в області хребетного стовпа відмінно допомагає піша прогулянка швидким кроком три рази протягом тижня, а також плавання, їзда на велосипеді і різні види лижного та кінного спорту.
